Prodlužovací činka kvůli hlavě

Vezměte činku. Posaďte se na lavičku zády a položte činku na horní část stehna. Toto cvičení můžete také provádět ve stoje.
Zvedněte činku na úroveň ramen, poté narovnejte ruku a zvedněte činku nad hlavu. Ruka by měla být vedle vaší hlavy, kolmo k podlaze. Druhé rameno jej uvolní nebo si dá opasek nebo uchopí pevný povrch.
Otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala dopředu a špička mířila ke stropu. Toto bude vaše počáteční pozice.
Při nádechu pomalu spusťte činku za hlavu, aniž byste pohnuli ramenem. Na konci pohybu pauza.
Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a narovnejte ruku přes hlavu. Tip: Při provádění cviků se pohybuje pouze předloktí, ruční část od ramene k lokti zůstává naprosto nehybná.
Dokončete požadovaný počet opakování a vyměňte zbraně.

Varianty: místo činek můžete použít kabelový simulátor.

cvičení pro paže cvičení triceps cvičení s činkami