Dieta „10 produktů“, 7 dní, -4 kg

Ztráta hmotnosti až 4 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 770 kcal.

Dieta nemusí vždy znamenat významná dietní omezení nebo půst. Můžete najít metody, jejichž strava netrápí gastrointestinální trakt, je poměrně vyvážená a umožňuje vám zbavit se tukové zátěže. Tak se dá nazvat dieta „10 potravin“, která trvá jeden týden.

Pokud jde o hubnutí, musíte postupovat podle individuálních charakteristik těla a množství kil navíc. Podle recenzí lidí, kteří sami zažili tento systém hubnutí, někdo vezme 1,5-2 kg za týden a někdo se může pochlubit rozloučením s 3-4 (a ještě více) kg. Pokud je strava dobře snášena a chcete trochu více modernizovat svoji postavu, můžete ji prodloužit na 10 dní.

10 Požadavky na stravu

Tyto produkty je dovoleno libovolně kombinovat. Jídelníček je ale vhodné udělat pestrý, každý den použít maximální počet názvů zmiňovaného jídla. Hmotnost denního jídla by měla být do 1,5 kg. Pokud jíte méně jídla, snižte mírně RDA, ale nehladovějte. Vývojáři 10 Food Diet doporučují mít tři hlavní jídla během dne. Na přání si mezi nimi můžete dát svačinu (samozřejmě povolené jídlo).

Dietní menu „10 produktů“

Příklad stravy s dietou „10 potravin“ po dobu 5 dnů

Poznámka… Pokud pocítíte hlad mezi hlavními jídly nebo před spaním, můžete ho utopit jablkem nebo nízkotučným kefírem v malém množství.

Kontraindikace diety „10 produktů“.

Dodržování diety „10 potravin“ se nedoporučuje během těhotenství a kojení, stejně jako u těch, kteří mají chronická onemocnění (zejména s jejich exacerbací) nebo gastrointestinální onemocnění.

Výhody stravy 10 potravin

1. Dietu „10 produktů“ lze připsat vyváženým metodám, které nevyvolávají vyčerpání těla, nezpůsobují slabost a další neatraktivní „bonusy“ dietní výživy.
2. Jídelní lístek si můžete vytvořit kombinací produktů dle libosti. Můžete jíst různé potraviny a přesto zhubnout.
3. Pokud ukážete svou představivost a nebudete líní trávit nějaký čas v kuchyni, pokrmy se určitě ukáží nejen zdravé, ale také chutné.
4. Systém „10 produktů“ se snadno přenáší, nenutí vás hladovět, takže by neměl poškodit relativně zdravé tělo. Téměř všechny nabízené potravinářské ingredience jsou dostupné po celý rok. Tato technika pomáhá vypěstovat si návyk na správnou výživu a umožňuje, pokud na sebe nedáte všechnu škodlivost, po ní udržet novou váhu po dlouhou dobu. A pokud si přejete, kontrolou obsahu kalorií můžete pokračovat v hubnutí. Postupné tempo stahování kilogramů zachovává mnoho odborníků na výživu a lékařů, o kterých je známo, že jsou proti drastickému hubnutí.

Měli byste také věnovat pozornost prospěšným vlastnostem, které nejsou zbaveny produktů přítomných ve stravě.

Ze všech existujících druhů masa je nejvíce dietní kuřecí řízek. Je to úžasný zdroj snadno stravitelných bílkovin, které tělo potřebuje pro správné fungování. Kuře má nízký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin, což pomáhá budovat atraktivní a štíhlé tělo. Kuře je bohaté na vitamíny B, které přispívají ke zdraví pokožky, mají pozitivní vliv na metabolismus a fungování nervového systému.

Slepičí vejce jsou „chovatelé“ kompletního proteinu, který zahrnuje komplex esenciálních aminokyselin. Obsahují zejména leucin, velmi důležitou aminokyselinu, kterou nelze v takovém množství najít v žádné jiné potravině. Proto vejce (zejména jejich proteinová složka) mají tak rádi sportovci, kteří pečlivě sledují jejich zdraví a fyzický tvar. Vejce také obsahují selen, draslík, hořčík, vápník, železo, fosfor, vitamíny skupiny A, B, E, D.

Kefír je všestranný fermentovaný mléčný výrobek, který reguluje trávicí procesy. Upozorňujeme vás na skutečnost, že čerstvý kefír má mírný projímavý účinek, ale starý (více než tři dny starý) naopak posiluje střeva. Kefír pomáhá tělu „získat“ plnohodnotný protein, vyhlazuje komplikace při onemocněních jater, gastrointestinálního traktu, slinivky břišní a podílí se na prevenci jejich výskytu.

Okurky obsahují 95% vody a mají velmi nízký obsah kalorií (pouze 15 energetických jednotek na 100 gramů), proto jsou skvělými pomocníky při hubnutí. Okurky mají vysoký obsah vlákniny, která stimuluje správnou pohyblivost střev. Tyto dary přírody jsou velmi užitečné pro lidi, kteří mají onemocnění kardiovaskulárního systému, jater, ledvin, trpí metabolickou polyartritidou, dnou.

Dostatečné množství rajčat ve stravě pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu a pomáhá v prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Vědci provedli studii, které se „účastnilo“ 28 různých druhů zeleniny. Podle jeho výsledků byla rajčata uznána za nejužitečnější zástupce rostlinných produktů (spolu se zelenými fazolkami). Díky vysoké koncentraci lykopenu jsou rajčata zvláště cenná pro zdraví kostí. Pravidelný příjem rajčat ve stravě posiluje kostní strukturu, minimalizuje riziko poranění a zlomenin. Při absenci této nádherné zeleniny v nabídce se výrazně zvyšuje pravděpodobnost setkání s osteoporózou a jinými nemocemi.

V cuketách vědci zaznamenávají ideální poměr draslíku a sodíku. To má příznivý účinek na vodní rovnováhu těla, pomáhá tělu přirozeně se rozloučit s přebytečnou tekutinou, jejíž hromadění může vést ke zdravotním problémům. A přítomnost velkého množství organických kyselin v cuketách z nich dělá vynikající jídlo pro diabetiky a lidi s gastrointestinálními chorobami.

Lilek je také velmi užitečný při gastrointestinálních problémech. Přispívají také k prevenci a hladšímu průběhu aterosklerózy, protože snižují koncentraci škodlivého cholesterolu v krvi. Aktivní užívání lilku (při absenci kontraindikací) se doporučuje starším lidem trpícím kardiovaskulárními chorobami, náchylnými k otokům. Lilek za to vděčí draslíku, který pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla a normalizuje vodní metabolismus.

Zelí je bohaté na vitamíny skupiny B, P, PP, E, karoten, vlákninu, draslík. Jeho spotřeba zlepšuje funkci střev a normalizuje jeho pohyblivost. Zelí je velmi užitečné pro lidi trpící hypertenzí, žaludečními vředy a problémy s žlučníkem.

Mezi různými užitečnými vlastnostmi jablek si povšimneme, že jejich použití má velmi dobrý účinek na fungování lymfatického systému, odolává takzvanému vytvrzování cév a dokonale čistí krev. Výhody jablka pro zrak, pokožku, vlasy a nehty jsou také nepopiratelné.

Houby jsou jedinečné, protože mají dokonale vyvážené složení biologicky aktivních látek. Jedná se o nízkokalorický, snadno stravitelný dietní produkt obsahující až 18 aminokyselin. Složky hub působí blahodárně na nervový systém, krvetvorné procesy a jsou velmi dobrým prostředkem k prevenci mnoha kardiovaskulárních onemocnění. Je vědecky prokázáno, že má vysoký protirakovinový účinek na houby.

Nevýhody stravy 10 Food

• Dieta může být obtížná pro ty, kteří jsou zvyklí jíst škodlivé produkty a opomíjené zdravé produkty.
• „Deset“ nemusí být vhodné pro lidi, kteří mají za cíl ztratit velké množství kilogramů v omezeném čase. Tato technika vám nedovolí rychle změnit postavu, pokud příliš neomezujete dietu.

Opakování diety „10 potravin“

Dietu „10 produktů“ není vhodné opakovat další 1-2 měsíce po jejím počátečním dokončení.