Obsah
Správné menu dokáže ovlivnit nejen fyzickou podobu. S produkty můžete ovládat svou náladu, zejména v obdobích deprese. Co jíst, abyste porazili blues?
sacharidy
Přítomnost komplexních sacharidů ve stravě má pozitivní vliv na náladu. Pečivo z celozrnné pšenice, hnědé rýže, zeleniny - to vše snižuje míru úzkosti a nervozity. Omezíme -li se na sacharidy, nutíme náš mozek snížit produkci serotoninu - hormonu štěstí a slasti.
Vitamin D
Nedostatek vitaminu D po delší dobu - v zimě a na jaře - se stává příčinou deprese. Tento vitamín je spojen s produkcí hormonů, které ovlivňují náladu. Abyste to vynahradili, musíte jíst tučné ryby, houby, pomeranče a vejce.
Kapalina
Voda, zelený čaj, mléko pomohou vyrovnat se se sezónní depresí a únavou. Mléko má uklidňující účinek, lze jej vypít před spaním. Voda a zelený čaj s citronovou šťávou dodají energii a tón náladě.
Tuky a vitamin B.
Tuky jsou také důležité pro tvorbu potřebných hormonů. Je důležité, aby hlavní část konzumovaného tuku byla rostlinného původu. Pro jejich stravitelnost budete potřebovat vitamín B, který je obsažen v avokádu, cizrně, hořké čokoládě a oříšcích. Tyto produkty vám pomohou dobít baterky a zaženou první známky melancholie.
Bobule a zelenina
Bobule a zelenina jsou zdrojem antioxidantů, které předcházejí stresu, depresi a úzkosti. Antioxidanty zpomalují poškození mozkových buněk v důsledku chemických reakcí způsobených volnými radikály. Nejlepší lék na špatnou náladu - hrozny, zelená zelenina, listy.
Karoten
Karoten-sloučenina, která dává ovoci a zelenině oranžovo-červenou barvu. Nasycuje tělo vitamínem A, který pomáhá v boji proti depresi. Hlavní zdroje karotenu, mrkve, rajčat a sladkých brambor.
Protein
Protein je nasycený a zvyšuje hladinu serotoninu v mozku. Pro vegetariány je také hodně rostlinných bílkovinných produktů – fazole, sója, čočka. Proteiny slouží nejen jako prevence depresí, ale také jako prevence některých závažných onemocnění.
O potravinách, které způsobují depresi - sledujte video níže:
