Obsah
Zvedání a strava od britského dermatologa Nicholase Perricona se stala bestsellerem, jakmile se objevil.
Nazval ji dietou pro lifting obličeje, protože účinky tohoto energetického systému byly snížení hmotnosti spolu s celkovým omlazujícím účinkem. A účinek toho byl zřejmý, jak bylo zobrazeno přímo na obličeji - vrásky byly vyhlazeny, pleť se stala svěží, pokožka se stala pružnou a vlasy silné a lesklé.
Faktem je, že základ stravy Perricone je bohatý na antioxidanty a vitamíny, bobule a ovoce a také mořské tučné ryby (zejména losos).
Jak zhubnout a omladit dietu, Dr. Perricone
Důležité je, že musíte ze svého života vyloučit to, co přispívá k poškození molekul v kůži. Jmenovitě, zvýšená spotřeba cukru, nedostatek spánku, delší pobyt na slunci, kouření, alkohol.
Hlavní produkty stravy:
- Losos. Tato ryba je bohatá na chudé bílkoviny, které obnovují buňky a mastné kyseliny omega 3, které vyživují pokožku a dodávají jí lesk a svěžest. Kromě toho obsahuje antioxidanty a látku DMAE, která udržuje svalový tonus, včetně svalů na obličeji, a předchází vráskám.
- Ovoce a bobule (maliny, borůvky, jahody, meloun, jablka, hrušky) jako dezert. Existuje také velké množství antioxidantů, které obsahují uhlohydráty s nízkým glykemickým indexem nezpůsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.
- Tmavě zelená zelenina. Také obsahují antioxidanty, které neutralizují volné radikály a zabraňují stárnutí.
Jak jíst na stravě Dr. Perricona
Konzumujte jídlo v přísném pořadí: nejprve bílkoviny, pak sacharidy.
Existují 2 verze této slavné stravy - 3denní a 28denní. Dr. Perricone tvrdí, že konzumace lososa alespoň dvakrát denně v rámci 2denní stravy vám zajistí lepší vzhled a pocit. Tato kratší verze navíc pomůže připravit se na dlouhou dietu a zjistit, jak vám vyhovuje.
3denní faceliftová dieta:
Snídaně: vaječná bílá omeleta 3 vejce a 1 celé vejce a (nebo) 110–160 g lososa (ryby lze nahradit drůbežím masem nebo tofu); půl šálku ovesných vloček, půl šálku bobulí a plátek melounu; 1-2 sklenice vody.
Večeře: 100-150 gramů lososa nebo tuňáka; salát z tmavě zelené zeleniny s dresinkem z olivového oleje s citronovou šťávou; 1 kiwi ovoce nebo plátek melounu a půl šálku bobulí, 1-2 šálky vody.
Večeře: 100-150 gramů lososa; salát z tmavě zelené zeleniny s dresinkem z olivového oleje s citronovou šťávou; půl šálku dušené zeleniny (chřest, brokolice, špenát); plátek melounu a půl šálku bobulí, 1-2 šálky vody.
Před spaním můžete jíst: 1 jablko, 50 g krůtí prsa; 150 g přírodního jogurtu bez přísad; malá hrst lískových, vlašských nebo mandlí.
28denní faceliftová dieta:
Princip dodávky ve 28denní verzi je stejný: 3krát denně se 2 občerstvením, ale mnohem širší sada produktů:
- mořské ryby a plody moře, krůtí prsa a kuřecí prsa;
- veškerá zelenina, kromě kořenové zeleniny (brambory, mrkev, řepa), hrášek a kukuřice;
- zelené;
- bobule a ovoce, kromě banánů, pomerančů, hroznů, melounu, manga, papáje (způsobují rychlý nárůst hladiny cukru v krvi);
- syrové ořechy (vlašské ořechy, pekanové ořechy, mandle, lískové ořechy);
- luštěniny (čočka a fazole), olivy a olivový olej;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- ovesné vločky;
- mezi nápoji - voda, zelený čaj a perlivá minerální voda.
Co nejíst
Zakázaný alkohol, káva, limonády a ovocné šťávy, zpracované potraviny a rychlé občerstvení, pečivo a sladkosti, jakékoli obiloviny kromě ovesných vloček, omáček a marinád.
A také musíte pít dostatek tekutin (8–10 sklenic vody, zelený čaj) a cvičit.
Více o dietních hodinkách Dr. Perricona ve videu níže:
