Obsah
Ztráta hmotnosti až 6 kg za 12 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 810 kcal.
Překvapením mnoha lidí je, že Italové, kteří jedí pizzu, těstoviny a jinou mouku a kalorické sladkosti, zůstávají zpravidla štíhlí. Ukázalo se, že italská strava jim v tom pomáhá. Zveme vás, abyste se seznámili s různými verzemi této techniky, které dodržuje mnoho celebrit, a úspěšně si udržuje atraktivitu svých vnějších forem.
Požadavky italské stravy
Italská technika hubnutí je oblíbená u mnoha lidí po celém světě (nejen v této zemi) a je založena na třech hlavních krocích.
První fáze trvá 7 dní. Považuje se to za přípravné. V této době je tělo očištěno od nahromaděných škodlivých látek, toxinů a strusek. Existuje také normalizace metabolismu, která, jak víme, pokud není správně fungována, velmi často vede k přírůstku hmotnosti. Ve druhé fázi, která trvá tři dny, se váha aktivně ztrácí a postava se normalizuje. Třetí závěrečná fáze metodiky však trvá dva dny. Je považován za regenerační a pomáhá udržovat získané výsledky.
Během celého dietního kurzu můžete zhubnout až 5-6 kilogramů nadváhy. V první fázi musíte jíst nízkotučné jogurty, ovoce a bobule, vařenou rýži a zeleninu. Ve druhé a třetí fázi jsou jídla doplněna libovým kuřecím masem, těstovinami z tvrdé pšenice a sýrem. Podrobněji je v nabídce popsána dieta italské stravy pro hubnutí.
Pokud jde o tekutiny, doporučuje se hojně pít bylinné čaje bez cukru a čistou neperlivou vodu. Je velmi vhodné nezapomenout sportovat, zejména v prvních 7 dnech diety a výživy. Snažte se cvičit alespoň půl hodiny každý den. To pomůže tělu aktivněji se zbavit zbytečných věcí a zhubnout.
Zbavit se ještě více kilogramů (a za kratší dobu) slibuje italská strava s okřídleným názvem Butterfly. S jeho pomocí můžete za 6 dní zhubnout až 8 kilogramů nadváhy. Musíte jíst třikrát denně. Základem stravy jsou oblíbená italská jídla: tvrdé těstoviny, libové ryby a maso (kuřecí řízek), rýže, chřest, ananas, jablka a další zdravé ovoce a bobule.
I když Italové nezanedbávají své oblíbené jídlo, množství konzumovaného jídla zpravidla není velké. V tomto případě se doporučuje omezit se na konzumaci maximálně 250 gv jednom přístupu k jídlu. Pak bude strava určitě účinná.
Populární herečka Sophia Loren se často uchýlila k transformaci své postavy pomocí třídenní variace italské stravy. Tato technika pomáhá nepozorovaně zhubnout až dva kilogramy. Pokud si chcete také vyzkoušet hvězdnou metodu transformace, měli byste snídat s kuřecím vejcem, jíst s libovým masem a zeleninou a večeře znamená jíst čistě ovoce. V zásadě jde o krátkou nízkokalorickou dietu, která vám pomůže trochu zhubnout.
Bez ohledu na to, na jaké metodě hubnutí z Itálie sedíte, je důležité si uvědomit, že pro zachování jejích výsledků je třeba upravit výživu poté. V opačném případě může být uložení získaného výsledku velmi problematické. Doporučuje se poskládat svůj jídelníček po dietě z potravin, které jsou součástí potravinové pyramidy mnoha Italů: ryby, mořské plody, ovoce, zelenina, různé cereálie, fazole, mléčné a zakysané nízkotučné výrobky, ořechy, semínka. Doporučuje se oblékat saláty a vařit pokrmy na olivovém oleji. Mezi vysoce ceněné tekutiny patří kromě čisté vody také neslazený čaj (většinou bylinkový) a čerstvě vymačkané ovocné, zeleninové, bobulovité šťávy a čerstvé šťávy.
Nyní se podíváme na italskou dietu pro přibírání na váze. Je známo, že ne každý chce zhubnout. Někteří lidé z toho či onoho důvodu potřebují přibrat. V tomto případě přichází na řadu italská verze, která umožňuje pohodovým způsobem zaoblit karoserii do požadovaných tvarů, abyste tělo nezatěžovali a nijak mu neublížili. Pětidenní jídlo na zvýšení tělesné hmotnosti vám obvykle pomůže udržet až 2 kila vaší vytoužené hmotnosti. Pokud se potřebujete zlepšit, opakujte kurz znovu. Italská dieta na přibírání je založena na třech hlavních jídlech a odpolední svačině. Stojí za to jíst takové produkty, jako jsou kukuřičné lupínky, jogurt a další fermentované mléko a mléčné výrobky, různé masné výrobky, tvaroh, ovoce, zelenina, bobule a další užitečnost.
Charakteristickým rysem výživy Italů (který se také doporučuje věnovat pozornost všem lidem, kteří chtějí pomoci tělu a postavě) je zvyk jíst pomalu, důkladně žvýkat jídlo a nepřejídat se. Pozdní večeře také není pro tento národ typická. Italové také velmi respektují fyzickou aktivitu.
Dieta na italské stravě pro hubnutí
Nabídka pro první fázi
Snídaně: ovocný koktejl ze 100–150 ml nízkotučného jogurtu a až 0,5 kg jakéhokoli ovoce a bobulí (stačí je rozšlehat v mixéru).
Oběd: 120 g vařené rýže (nejlépe hnědé nebo hnědé) a 60 g dýně nebo jablečné omáčky.
Večeře: vařená nebo dušená neškrobová zelenina (do 500 g).
Nabídka pro druhou fázi
Snídaně: malé množství obilovin nebo ovesných vloček, smíchané se 100 gramovou směsí bobulí a ořechů (vše můžete naplnit nízkotučným jogurtem bez cukru).
Oběd: 100 g vařených těstovin smíchaných s malým množstvím kuřecích prsou, několika cherry rajčaty, 1 polévkovou lžící. l. kukuřice (hrášek), syrové vejce, koření podle chuti a ošuntělý tvrdý sýr s minimálním obsahem tuku (všechnu tu krásu pošlete do trouby a použijte po upečení).
Večeře: salát ze 100 g konzervovaného ananasu, 50-60 g tvrdého sýra, několik paprik a nízkotučné zakysané smetany nebo jogurtu.
Nabídka pro třetí fázi
Snídaně: miska vašich oblíbených bobulí.
Oběd: kuřecí prsa bez kůže zapečená s cibulí; vařené dva středně velké brambory a společnost dušené nebo pečené neškrobové zeleniny.
Večeře: ananasový sýrový salát (jako ve druhé fázi).
Snídaně (použití dle vašeho výběru):
– 2 střední pomeranče a sklenici jakýchkoli bobulí (z těchto produktů můžete smíchat);
- svazek hroznů a sklenka přírodního jogurtu plus pár ořechů (nejlépe mandlí).
večeře (musíte také vybrat jednu z možností):
- část vařené rýže a vařené nebo smažené kuřecí vejce;
-hovězí řízek dušený ve společnosti neškrobové zeleniny;
- kuřecí prsa zapečená tvrdým sýrem, sladkou paprikou, hlávkovým salátem a různými bylinkami;
- vařený chřest a olivy;
- část jakéhokoli ovocného salátu;
- špagety z povolených těstovin s trochou rajčatové omáčky.
večeře:
- půl čerstvého ananasu a jedno jablko;
- 100 gramová porce libového rybího filé, vařená nebo pečená.
Snídaně: vařené kuřecí vejce a sklenice čerstvě vymačkané citrusové šťávy (nejlépe pomerančové). Pokud vám tato kombinace potravin nevyhovuje, můžete sníst pár lžic neslazených obilovin / müsli s přídavkem nízkotučného mléka nebo přírodního jogurtu.
Oběd: porce zeleninového salátu z neškrobových produktů, kterou můžeme dochutit malým množstvím olivového oleje, s plátkem libového kuřecího řízku ve vařené nebo pečené formě (lze použít krůtí řízek). Je povoleno doplnit oběd 100 g nízkotučného tvarohu s přídavkem bobulovin nebo ovoce.
Večeře: jedno jablko nebo hruška (nebo 2-3 broskve).
Den 1
Snídaně: 2 vařená vejce; hrst rozinek; část zeleninového salátu ochucená olivovým olejem; káva (může být s cukrem nebo medem).
Oběd: ravioli; kuřecí polévka se zeleninou; salát z papriky a čerstvé okurky.
Odpolední občerstvení: sklenice koktejlu, k jehož přípravě použijte ovoce, bobule, přírodní jogurt.
Večeře: knedlíky (200 g); sklenici přírodní rajčatové šťávy; několik ovesných vloček s šálkem čaje nebo kávy.
Den 2
Snídaně: kukuřičné lupínky ochucené mlékem; hrst ořechů, které lze míchat s přírodním jogurtem; šálek kávy.
Oběd: masová polévka s přídavkem pevných nudlí; nějaký hovězí guláš s fazolemi; 2-3 mandarinky.
Odpolední svačina: sklenice kefíru nebo přírodního jogurtu a hrst rozinek.
Večeře: 2–3 sendviče s celozrnným chlebem, kuřecím masem a tvrdým sýrem; pár kousků čokolády; čaj.
Den 3
Snídaně: omeleta ze dvou slepičích vajec a několika rajčat; krajíc chleba s vrstvou másla a šunky; šálek kávy.
Oběd: pečené nebo smažené kuřecí filé; část masové nudlové polévky; krajíc chleba; hruška.
Odpolední svačina: sklenka přírodního jogurtu ve společnosti několika sušených švestek a hrsti ořechů.
Večeře: hovězí řízek; bramborová kaše; pár sendvičů se šproty a čerstvou okurkou; ovocný džus nebo kompot.
Den 4
Snídaně: ravioli; zeleninový salát s olivovým olejem; několik švestek.
Oběd: kotletka z jakéhokoli masa; nudlové polévky; zelený zeleninový salát; jako dezert jablko a pár marmelád.
Odpolední občerstvení: tvaroh s banánem, bobulemi a ořechy, můžete také dochutit medem nebo džemem a přidat mleté sušenky.
Večeře: sendvič s masovým kotletem nebo kousek pizzy jakéhokoli složení; Sklenici rajčatové šťávy.
Den 5
Snídaně: špagety s hovězím gulášem; šálek kávy.
Oběd: pár plátků pizzy; mrkvový salát, jablka, sušené meruňky, které lze dochutit medem nebo cukrem; trochu tvarohu s šálkem čaje.
Odpolední svačina: kefír nebo jogurt s hrstkou vlašských ořechů.
Večeře: špagety se smaženým nebo dušeným krůtím masem; krajíc celozrnného chleba a sklenici rajčatové šťávy; Můžete jíst jablko.
Kontraindikace italské stravy
Obecně platí, že téměř každý může sedět na různých variantách italské stravy. Neměli byste se na ně obracet o pomoc, pouze pokud máte nemoci, které vyžadují speciální dietu.
Výhody italské stravy
- Vzhledem k tomu, že italská technika je založena na zdravých a správných produktech, dodržování jejích pravidel pomáhá nejen zhubnout (nebo v případě potřeby přibrat), ale má také příznivý vliv na stav těla a vzhled člověka.
- Na rozdíl od mnoha jiných diet nevyvolává tato slabost a jiné negativní projevy.
- Ztráta hmotnosti bude potěšena také skutečností, že můžete jíst chutně, rozmanitě, nečekat na záchvaty hladu a zároveň si užít příjemné změny, ke kterým v postavě dochází každý den.
Nevýhody italské stravy
- Možná, že ti, kteří chtějí rychle zhubnout, mohou být zmateni skutečností, že váha odchází pomalu, i když sebevědomě. Často chceme rychlejší změny, což není vždy možné.
- Ne všechny produkty doporučené ke spotřebě na našich pultech snadno najdete a ceny za ně nejsou nejnižší. Italská dieta proto může být pro vaši peněženku skličující výzvou.
- Příprava potřebných jídel bude nějakou dobu trvat. Pokud jste zaneprázdněni, může se to stát další komplikací.
Provádění italské stravy
Navzdory skutečnosti, že strava různých možností pro italskou stravu je docela loajální a taková výživa by se neměla stát stresem pro tělo, doporučuje se, pokud chcete znovu sedět na této technice, počkejte alespoň měsíc. To neplatí pro dietu s přírůstkem hmotnosti. K její pomoci, pokud neexistují žádné kontraindikace, se můžete uchýlit k pravidelnému používání, dokud neuvidíte požadovaný výsledek na vahách.