Chcete-li zhubnout v harmonii, musí vaše strava obsahovat tuky - normalizují rovnováhu příchozích látek, podporují pružnost pokožky a zdraví vašich vlasů a nehtů. U žen hraje tuk zásadní roli ve zdraví reprodukčního systému.
Vyloučením tučných jídel z naší stravy vystavujeme ohrožení zdraví a oddalujeme hubnutí narušením našeho metabolismu. Možná zhubnout, a to se ukáže rychleji, ale s návratem obvyklé stravy se ztracené kilogramy vrátí. Kromě toho běžná beztučná jídla obsahují více bílkovin a sacharidů.
Máslo
Máslo obsahuje tolik vitamínů, mastných kyselin a minerálů, že i malé množství sendviče je dostatečné k tomu, aby je dodalo tělu. Olej se podílí na zpomalení vstřebávání cukru, aniž by ovlivňoval tok energie a zlepšoval funkci mozku.
Avokádo
Avokádo je zdrojem mononenasycených tuků, které dlouhodobě uspokojí hlad a nepoškodí zdraví. Avokádo také obsahuje hodně bílkovin a vlákniny, na rozdíl od pouhého másla, které pomáhá očistit tělo od toxinů. Norma avokáda pro dospělého je čtvrtina denně, protože i přes své výhody má tento produkt velmi vysoký obsah kalorií.
Ořechy
Mezi ořechy, pokud jde o obsah tuku, můžete rozlišit vlašské ořechy, mandle a kokos. Je to také zdroj polynenasycených kyselin, který zlepšuje metabolismus, normalizuje hladinu inzulínu v krvi a podporuje hubnutí.
Tučná ryba
Jíst ryby se doporučuje nejen kvůli omega-3 mastným kyselinám, ale také vitaminu D, který je důležitý v období od podzimu do jara. Polynenasycené kyseliny pomáhají hubnout, zlepšují metabolismus a na genové úrovni odolávají hromadění tukových zásob v břiše. Které jsou mimochodem nejobtížněji odstranitelné.
Jogurt
Bohaté na bílkoviny, nízkokalorické, nízkosacharidové a tučné jogurty budou vaší spásou před zimou. Přírodní jogurt obsahuje vápník a cenné bakterie, které pomohou zlepšit trávení a zmírní nepříjemné příznaky v oblasti břicha. Saláty můžete plnit jogurtem a nejen je jíst jako samostatné jídlo.
Vejce
Jsme zvyklí, že vejce jsou hlavním zdrojem bílkovin a žloutek škodí jeho cholesterolu. Ale právě ve žloutku je obsažena cenná látka-cholin, která brání přibírání na váze a ukládání tuku v játrech.
Zálivka
Vitaminy ze zeleniny se vstřebávají spolu s tuky, a proto je lepší naplnit saláty rostlinným olejem nebo omáčkami. Nejlepší oleje jsou olivové a lněné; pozitivně ovlivňují zdraví cév a srdce. Z omáček můžete použít zakysanou smetanu nebo přírodní majonézu.
Hořká čokoláda
Malý kousek čokolády vám zlepší náladu a dodá další porci zdravých tuků. Jedná se o kakaové máslo, které obsahuje kyseliny, které mohou zpomalit normální trávení a oddálit pocit hladu.