Obsah
Nejde o žádnou patologii nebo zranění, ale o a vzorec práce. Spočívá v dosažení maxima svalové kapacity, takže v sérii daného cviku není možné a opakování Plus. Cílem je dosáhnout lepších výsledků v tréninku a dosáhnout maximální kapacity, protože i když mnohokrát skončíme vyčerpaní sérií, je velmi možné, že s trochou úsilí dokážeme udělat několik dalších opakování. Může to být dobrá volba, když cítíme, že se evoluce zastavila, nicméně je vždy vhodné to udělat v rukou profesionála, který nám poradí, abychom se vyvarovali zranění.
V každém případě, pracovat se svalovým selháním Po tom posledním opakování je nutné to udělat s partnerem, který nám pomůže. Je třeba mít na paměti, že pokud bude správně proveden, bude poslední ze série velkým úsilím, pro které možná budeme potřebovat pomoc, protože budeme doslova na hranici svých sil, a to natolik, že nebude možné další jeden. Proto budeme potřebovat pomoc při odstraňování činek, tyče nebo zátěžového prvku, který používáme. Bez pomoci partnera bude obtížné skutečně dosáhnout neúspěchu.
Abyste dosáhli neúspěchu, nemusíte brát v úvahu počet opakování, ale provádějte je, dokud už nemůžete, takže je zajímavé používat vyšší než obvyklé zatížení, pokud to umožňuje správné provedení pohybu. Proto je pro začátek nutné se velmi dobře rozcvičit a na trénink dorazit odpočatí, tedy strávit pár dní bez tréninku. Nedoporučuje se, aby to byl každodenní trénink, ale aby to bylo prováděno sporadicky, aby se podpořil dobrý vývoj svalů.
Toto školení je pro sportovce s určitou úrovní zkušeností, protože je důležité znát sám sebe a vědět, jak daleko můžete zajít, abyste si upravili limity. V opačném případě bude obtížné dosáhnout svalového selhání. Je také velmi důležité zahrnout do plánování cvičení přestávky, které umožní dobré zotavení svalů po námaze, které je vystaveno.
Výhody
- Zvyšte úrovně síly.
- Připravte sval na velké úsilí.
- Podporuje dobrý vývoj svalů.
- Slouží jako stimul pro reaktivaci svalů.
Kontraindikace
- Je považován za agresivní cvičení, které může vést ke zranění, jako jsou svalové slzy.
- Může způsobit tendinitidu nebo kontraktury.
- Práce se submaximálním zatížením bez dosažení selhání může zlepšit výsledky.
- Není vhodný pro začátečníky.
- Může převládat katabolický metabolismus.