Pro začátečníky: Přední strana a Zadní strana. Program Jillian Michaels pro začátečníky.

Při práci v reality show vytvořil největší maraton maratonů Jillian Michaels program pro začátečníky - For Beginners: Frontside & Backside. S tímto tréninkem se naučíte základní fitness cvičení, napnete problémové partie a zbavíte se nadváhy.

Komplex cvičení pro začátečníky: Frontside & Backside od Jillian Michaels vám pomůže zhubnout, posílit základní svaly a zlepšit terén těla. S tímto programem se navíc naučíte většinu cvičení z klasického fitness.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

• Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
• Top 50 nejlepších cviků pro tónovaný hýždě
• Top 15 video tréninků TABATA od Moniky Kolakowski
• Jak si vybrat běžeckou obuv: kompletní manuál
• Boční prkno pro břicho a pas + 10 možností
• Jak odstranit strany: nejlepších 20 pravidel 20 cvičení
• FitnessBlender: tři připravená cvičení
• Fitness guma - velmi užitečné vybavení pro dívky

Popis programu pro začátečníky s Jillian Michaels

Program Pro začátečníky: Přední strana a Zadní strana jsou cvičení, která vám umožní vypracovat všechny problémové oblasti těla. Posílíte svaly paží, břicha, stehen a hýždí, díky čemuž bude vaše tělo krásné a štíhlé. Kromě úlevy budete provádět lehký aerobní pohyb pro spalování kalorií. Protože je trénink určen pro začátečníky, vysvětluje Jillian Michaels podrobně všechny nuance správné techniky cvičení. Jejími partnery v programu byli účastníci přehlídky největší poražený maraton, což opět dokazuje, že třídy Gillian bojují proti všem.

Program zahrnuje dva tréninky:

1. Cvičení na přední straně, které se skládá z cviků na přední část těla. Trvá to 40 minut, během kterých budete pracovat vaše hrudní svaly, ramena, břicho, triceps a čtyřkolky. Pro cvičení budete potřebovat činky, podložku a židli.
2. Training Backside, který se skládá z cviků na zadní část těla. Trvá to 50 minut, během kterých budete pracovat svaly zad, hýždí, zad stehen a bicepsů. Gillian vysvětluje, že v této svalové skupině byly bicepsy, protože se vždy používají při cvicích na záda. Je proto lepší trénovat bicepsy a zpět za jeden den. Pro cvičení budete potřebovat činky, židli, koberec, expandér hrudníku a malou plošinu.

Cvičení probíhá v poměrně klidném tempu s periodickými „dávkami“ aerobního cvičení. Program je určen pro začátečníky, ale bude užitečný pro zkušenější studenty. Důsledně budete pracovat na všech hlavních svalových skupinách pomocí klasických cvičení z posilovny. Complex For Beginners lze kombinovat s čistě aerobním tréninkem pro extra ztrátu tuku: všechny kardio cvičení s Jillian Michaels.

Výhody programu:

1. Jillian Michaels zahrnovala do programu pro začátečníky silová cvičení na posílení svalů a aerobik na spalování tuků. Complex vám pomůže zhubnout a vylepšit jejich tvary.
2. Program pro začátečníky: Frontside & Backside se skládá ze základních cvičení pro různé svaly těla. Pokud jste začátečník, toto cvičení vám pomůže posílit všechny svaly a prozkoumat všechny jejich základní cviky. Pokud se již věnujete fitness, budou se vám tyto tréninky také líbit. Můžete znovu ukázat na vypracování všech problémových oblastí.
3. Výcvik probíhá pod přísnou kontrolou Jillian Michaels. Například nováčci z pořadu „Ztraceni ze všeho nejvíce“ ukazují běžné chyby a upozorňují na cvičení techniky.
4. Další pobídkou pro vás je skutečnost, že ve videu dělají velmi obyčejní lidé s nedokonalou postavou a ne profesionálové. Mám je - ukáže se pro vás.
5. Program je rozdělen na dva tréninky, které je třeba provést v různé dny. Zatímco pracujete na jedné svalové skupině, druhá odpočívá a zotavuje se.

Nevýhody programu:

1. Docela průměrné video. Zcela bílé pozadí a nedostatek hudby nepřispívá k efektivnímu tréninku.
2. Kromě činek a stabilní židle budete potřebovat expandér a malý krok.