Maticová metoda od Katie Smithové je originální a efektivní způsob tréninkukteré vám pomohou cvičit s maximálním přínosem pro vaši postavu. Napnete svaly, zbavíte se tuku na problémových partiích a získáte dobré tělo.
Popis cvičení s maticovou metodou Kathy Smith
Je známo, že čím více svalů během tréninku zapojíte, tím efektivnější je trénink. Za prvé spálíte kalorií navíc a za druhé pracujete na zpevnění celého těla najednou. Podstatou programu je Katie Smith simultánní trénink maximálního počtu svalů v těle, nikoli z jedné skupiny, jak tomu obvykle bývá. Relace bude sestávat ze silových a aerobních cvičení. Tato kombinace vám umožní spalovat tuky a má zlepšit jejich tvary.
Program Kathy Smith se skládá z několika částí:
1. Základní školení. Trvá 30 minut a zahrnuje různé cviky s činkami na svaly celého těla. Silová cvičení jsou zředěná aerobní aktivita ke zvýšení srdeční frekvence a aktivovat proces spalování tuků.
Na základě kroků učiněných ve směru hodinových ručiček. Pro navigaci v zatáčkách si představte, že stojíte uprostřed hodinek. Krok vpřed je krok ve 12 hodin, krok zpět - kolem 6 hodin krok vpravo a vlevo 3 a 9 hodin. Kroky šikmo vpřed do 2 a 10 hodin, úhlopříčně před - ve 4 a 8 hodin. Pohybem ve směru hodinových ručiček zvyšujete zatížení a cvičení budou efektivnější.
2. AB cvičení. Poté, co vás hlavní část Katy zve, abyste zapojili svaly břicha. Během 10 minut budete pracovat na vytváření krásného plochého tisku.
3. Protahování. Dále najdete vysoce kvalitní 10minutový úsek. Pomůže vám uvolnit se a obnovit svaly po cvičení.
4. Bonusová lekce. Nejprve trenér znovu vysvětlil použití maticové metody. A pak najdete malý 10minutový silový trénink.
Můžete dokončit celý program (trvá něco málo přes hodinu) nebo jen jeho části. Komplexní protahování však vždy následuje, bez ohledu na to, jak moc cvičíte. K dosažení znatelných výsledků doporučuje Kathy Smith dělat podle metody matice 3x týdně. Pouze pravidelná práce na těle vám pomůže dosáhnout požadovaného účinku.
Pro lekce s matriční metodou Kathy Smith vyžadovaly pouze činky a podložku na podlaze. Pokud spustíte program ve verzi Lite, bude platit i pro začátečníky. Pokud ale naopak chcete proces učení zkomplikovat, vezměte si činku těžší. Hmotnost činek je také lepší zvolit individuálně, ale 1.5-2 kg je považováno za optimální počet. Protože program inteligentně kombinuje aerobní a výkonovou zátěž, je zcela soběstačný. Pokud však chcete tréninku zpestřit, sledujte videa s Jillian Michaels.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Metoda Kathy Smith-matrix používá: během cvičení zapojujete všechny svaly těla, ne nějakou samostatnou skupinu. Díky tomuto školení je mnohem efektivnější. Pracujete přímo po celém těle: žádný sval nezůstává bez pozornosti.
2. Trenér používá aerobní i silové zatížení. Pracujete tedy také na spalování tuků a posilování svalů.
3. Kroky diagonálně vylučují přední vyboulení ponožky, abyste snížili riziko poškození kolena.
4. Individuální 10minutový lis pomůže posílit břišní svaly a vytvoří plochý lis.
5. Pro lekce budete potřebovat pouze činky a podložku.
6. Program je vhodný jak pro začátečníky, tak pro ty, kteří se již věnovali fitness. Chcete-li snížit zátěž, můžete trénovat bez činek.
7. Rychlost videa je přeloženo do ruštiny.
Nevýhody:
1. Program se skládá z jednoho tréninku, takže zde není příležitost k pokroku. Tato monotónnost se navíc může rychle nudit.
Cvičení Maticová metoda Kathy Smithové je velmi efektivní: využijete maximální počet svalů a spálíte kalorií navíc. S pomocí tohoto programu budete moci zhubnout a vytvořit krásné tónované tělo.
Viz také: Kathy Smith: matrix Method-2. Energetická chůze pro hubnutí.