Felicia Romero je krycí model, který se stal atletkou a její vzhled dokáže krutě otočit hlavu. Vyzkoušejte její obecný program rozvoje svalů ještě dnes!

Felicia Romero se nebojí tvrdé práce. Dělá vše pro to, aby dosáhla svého cíle a přivedla své tělo bohyně k ideálu.

To je pravda, cíl. Felicia je diva, pokud jde o vytváření jejího vysněného těla (a těla jakékoli jiné osoby). Nestačí jen dobré, chce to jen to nejlepší.

Navíc je velmi náladová, co se týče formy. Felicie by raději zvolila menší váhu a přímo izolovala svaly, než by táhla žlázy jako obrovský atlet. Jako modelka, která se na obálce objevila třikrát a vyhrála profesionální soutěže, ví, o čem mluví. To není jen rozdávání letáků na ulici s pochybnými nabídkami! Pokud máte tolik jízdy jako Felicia Romero, připojte se co nejdříve k jejímu programu.

Strava

Kalorie: 1311 | Tuk: 25 g | Sacharidy: 128 g | Bílkoviny: 137 g

První jídlo

Druhé jídlo

Třetí jídlo

Jídlo XNUMX: Po tréninku

Páté jídlo

Na poznámku: Piji až 3-4 litry vody denně.

Trénink

Den 1: Ramena

Den 2: Zpět / Telata

Den 3: Boky / hýždě

Den 4: Odpočinek

Den 5: Ramena

Den 6: Odpočinek

Den 7: Čtyřkolky

Osobní filozofie Felicie Romero

Filozofie výživy

Výživa je nesmírně důležitá, pokud chcete změnit své tělo. Toto je možná nejdůležitější změna životního stylu, kterou můžete udělat. Pokud jde o výživu, věřím v účinnost organických a celých potravin, aby mé tělo dostalo všechny živiny, které potřebuje pro vyváženou stravu. Je velmi důležité jíst malá jídla 5-6krát denně.

Tento přístup nejenže zrychlí váš metabolismus, ale také reguluje hladinu inzulínu, abyste neměli nutkání něco jíst. Opravdu se snažím soustředit a nasměrovat svou energii k získání makroživin (bílkoviny, tuky a). Snažím se jíst (bílkoviny) při každém jídle. Snažím se konzumovat 1,5 g bílkovin na 0,5 kg tělesné hmotnosti.

Vždy se ujistěte, že konzumujete komplexní sacharidy, které jsou nízké, včetně ovesných vloček, sladkých brambor, quinoa, abychom jmenovali alespoň některé. Zdravé tuky jsou také důležité, pomáhají tělu spalovat tuky, pouze pokud nejíte nadměrné množství jídla. Denně by měly být 2–3 porce zdravých tuků.

Břicho se objeví v kuchyni, bez zdravé výživy nedosáhnete zjevně a jednoduše zjevně požadovaných fitness cílů. Takže si vytvořte plán a držte se ho. Zapište si svůj jídelní lístek na celý týden a připravte si jídlo předem, abyste se nikdy nedostali do situace, že nemáte co jíst nebo nemáte zdravou alternativu.

Naplánuji jídlo s odměnou jednou týdně, pamatujte na to, aby to bylo s mírou. Moje zásada je, že vaše tělo vám bude dáno pouze jednou, takže se o něj starejte a dopřejte si zdravé jídlo!

Filozofie tréninku

Pokud jde o trénink, v tomto ohledu nepatřím k „něžným dívkám“. Buduji své tělo a pracuji na své postavě tím, že se držím základů silového tréninku a kardio cvičení. Můj přístup k základům funguje na tom, co lidé dělají roky.

Pracujte na konkrétní části těla nebo svalové skupině s maximálním limitem pro tvar a tón. Zdá se mi, že mnoho lidí dnes přeceňuje svůj tréninkový režim, když se ve skutečnosti musí soustředit na základy a být ve svém tréninku důslední.

Když trénuji, zaměřuji se na formu a intenzitu. Napínám se silovým tréninkem. Pokud neustále cvičíte a jíte správně, vaše tělo na vás bude reagovat a uvidíte změny, které jste chtěli dosáhnout.

Filozofie potravinářských přídatných látek

Účel doplňků výživy je v samotném názvu - „doplňují“ vaši běžnou stravu. Doplňky výživy jsou důležité, ale měly by se používat, pouze pokud se zdravě stravujete a pravidelně cvičíte.

Za žádných okolností byste se neměli spoléhat pouze na doplňky, ale berte pouze potraviny, které odpovídají vašim cílům. Pak budou doplňky prospěšné a přispějí ke konečnému výsledku. Nepodporuji zbytečné doplňky a před nákupem vždy velmi pečlivě prozkoumejte produkt. Pokaždé, když vidím lidi, kteří užili doplňky, prostě nepotřebují.

Mám sklon přiklánět se více ke zdravým doplňkům, jako jsou enzymy, vápník atd. Vím, že moje tělo potřebuje takové živiny, aby celé tělo fungovalo ještě efektivněji.