Moderní rytmus života nezanechává ani minutu volného času. Seznamy úkolů, pracovní a osobní: udělejte více dnes, abyste mohli zítra udělat ještě více. Takhle dlouho nevydržíme. Každodenní kreativní činnost může pomoci snížit hladinu stresu. Zároveň není nutná přítomnost tvůrčích talentů a schopností.
Nezáleží na tom, zda kreslíte, tančíte nebo šijete — jakákoli činnost, při které můžete ukázat svou fantazii, je pro vaše zdraví prospěšná. Není divu, že Číňané sedí hodiny nad hieroglyfy a buddhisté malují barevné mandaly. Tato cvičení uvolňují stres lépe než jakákoli sedativa a co do stupně dopadu se dají srovnat s meditací.
Psychologové z Drexel University (USA) pod vedením arteterapeutky Girija Kaimal zkoumali dopad kreativity na zdraví a duševní pohodu.1. Experimentu se zúčastnilo 39 dospělých dobrovolníků ve věku 18 až 59 let. 45 minut se věnovali kreativitě — maloval, tesal z hlíny, dělal koláže. Nebyla jim dána žádná omezení, jejich práce nebyla hodnocena. Stačilo jen tvořit.
Před a po experimentu byly účastníkům odebrány vzorky slin a byl zkontrolován obsah kortizolu, stresového hormonu. Vysoká hladina kortizolu ve slinách ve většině případů naznačuje, že člověk prožívá silný stres, a naopak nízká hladina kortizolu ukazuje na nedostatek stresu. Po 45 minutách tvůrčí činnosti se obsah kortizolu v těle většiny subjektů (75%) výrazně klesla.
Antistresový efekt kreativní práce pociťují i začátečníci
Kromě toho byli účastníci požádáni, aby popsali vjemy, které zažili během experimentu, a z jejich zpráv bylo také zřejmé, že kreativní aktivity snižují hladinu stresu a úzkosti a umožňují jim uniknout od starostí a problémů.
"Opravdu to pomohlo uvolnit se," říká jeden z účastníků experimentu. — Během pěti minut jsem přestal myslet na nadcházející záležitosti a starosti. Kreativita pomohla podívat se na to, co se v životě děje, z jiného úhlu.
Zajímavé je, že přítomnost či absence zkušeností a dovedností v sochařství, kreslení a podobných činnostech neovlivnila pokles hladiny kortizolu. Antistresový efekt naplno pocítili i začátečníci. Tvůrčí činnosti byly podle jejich vlastních slov potěšením, umožnily jim relaxovat, dozvědět se o sobě něco nového a oprostit se od omezení.
Ne náhodou je arteterapie využívána jako jedna z metod psychoterapie.
1 G. Kaimal a kol. «Snížení hladin kortizolu a reakcí účastníků po umělecké tvorbě», Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, sv. 33, № 2.