Obsah
Prázdniny jsou stresující. Každý o tom ví, ale málokdo chápe, jak udělat prodloužený víkend klidným a šťastným. Psycholog Mark Holder nabízí 10 způsobů, jak pomoci snížit hladinu stresu a najít další důvody k radosti během novoročních svátků.
Po letních prázdninách čekáme na Nový rok: děláme plány, doufáme, že začneme život od nuly. Ale čím více se blíží hlavní svátek v roce, tím větší je neklid. V prosinci se snažíme obsáhnout nezměrnost: dokončujeme pracovní projekty, plánujeme dovolené, nakupujeme dárky. A do nového roku začínáme s únavou, podrážděním a zklamáním.
Nicméně šťastné svátky jsou možné — stačí dodržovat jednoduchá pravidla pozitivní psychologie.
1. Zkuste dát více
Myšlenku, že dávání je více obohacující než přijímání, vědecky potvrdili vědci Dunn, Eknin a Norton v roce 2008. Rozdělili subjekty do dvou skupin. Účastníci první skupiny byli instruováni, aby utráceli peníze za ostatní, zbytek musel nakupovat výhradně pro sebe. Míra štěstí v první skupině byla vyšší než ve druhé.
Dobročinnou prací nebo pohoštěním přítele na oběd v kavárně investujete do svého štěstí.
2. Vyhněte se dluhům
Dluh nás okrádá o klid a neklidní nejsou šťastní. Snažte se žít v rámci svých možností.
3. Kupujte si zážitky, ne věci
Představte si, že máte najednou v kapse značnou částku — například 3000 dolarů. Za co je utratíte?
Ten, kdo kupuje věci, nemůže být o nic méně šťastný než ten, kdo získává dojmy – ale pouze zpočátku. Po jednom nebo dvou týdnech se radost z vlastnictví věcí vytrácí a dojmy v nás zůstávají na celý život.
Podělte se o zážitky z dovolené s přáteli a rodinou. Výzkumy ukazují, že mezilidské vztahy jsou jednou z nejdůležitějších součástí štěstí. Opravdu je těžké si představit šťastného člověka, který má obtížný vztah s blízkými.
5. Fotit a fotit
Focení je zábava. Rodinné nebo přátelské focení zpestří slavnostní hostiny a nabije pozitivem. Obrázky vám připomenou šťastné chvíle ve chvílích smutku a osamění.
6. Jděte do přírody
Prázdniny se stávají zdrojem stresu, protože je narušen náš obvyklý způsob života: vstáváme pozdě, přejídáme se a utrácíme spoustu peněz. Komunikace s přírodou vám pomůže přijít k rozumu. Nejlepší je vypadnout do zimního lesa, ale postačí nejbližší park. Dokonce i virtuální procházka: prohlížení malebných pohledů na počítači vám pomůže uvolnit se.
7. Naplánujte si zábavu na konec prázdnin
Je vědecky dokázáno, že si lépe pamatujeme, co se stane na konci. Stane-li se nejzajímavější událost na začátku prázdninové pauzy, budeme si ji pamatovat hůř, než když se stane 7. nebo 8. ledna.
8. Pamatujte, že frekvence je důležitější než intenzita
Štěstí se skládá z maličkostí. Při plánování dovolené upřednostněte drobné každodenní radosti. Je lepší se každý večer scházet u krbu u kakaa, dortu a deskových her, než se zúčastnit jedné okouzlující party a pak si přijít na celý týden.
9. Nezapomínejte na cvičení
Mnoho lidí podceňuje radost, kterou lze získat z fyzické aktivity. Zima je skvělým obdobím pro aktivní procházky, bruslení a lyžování a různé venkovní hry.
10. Sledujte své oblíbené vánoční filmy
Když se díváme na dobrý film, odpojujeme se od reality a naše duševní aktivita klesá. To je velmi důležité pro dobrý odpočinek.
O expertovi: Mark Holder je profesorem psychologie na University of British Columbia a motivačním řečníkem.