Zdravý přístup: postní strava po prázdninách

Obsah

 

Dlouhé zimní víkendy promění téměř všechny v lidi vyčerpané prázdninami. Bez ohledu na to, jak moc se snažíme nepodlehnout bezpočtu gastronomických pokušení, nikdo není imunní vůči přejídání. Proto je hlavním úkolem po novém roce obnovení těla.

Diagnóza: přejídání

Zdravý přístup: postní strava po prázdninách

 

Obnovovací dieta je založena na jednoduchém pravidle. Nespěchejte z jednoho extrému do druhého a hned po uspokojivé dovolené uspořádejte hladovku. Pro tělo je to mučení, které nakonec jen znásobí kilogramy. Kromě toho mohou prudké změny ve stravě poškodit zdraví.

Vykládka po prázdninách by měla být prováděna moudře a se smyslem pro poměr. Postupujte podle základních doporučení. Pokud jste jedli příliš mnoho tučného jídla, nejlepší terapií je den půstu na kefíru. Ti, kteří to přehánějí se slanými a kořeněnými pokrmy, musíte se zaměřit na dušenou zeleninu a vařené neleštěné rýže. Máte rádi sladké? Opřete se o rostlinné a mléčné bílkoviny v kombinaci s obilovinami a ovocem. Důsledky nadměrných úlev budou opraveny vařením kuře prsa, zelí, ovesné vločky a citrusové plody.

V každém případě zkuste pít více tekutin, hlavně obyčejnou vodu. Nahraďte kávu a jiné tonické nápoje zelenými a bylinnými čaji medem. Ujistěte se, že dodržujete částečnou stravu a rozdělte skromné ​​porce na 5-7 jídel.

Chuť a barva vykládky je tam

Zdravý přístup: postní strava po prázdninách

Dny půstu účinně pomáhají zotavit se po přejídání. Ale pamatujte: nejsou vhodné pro každého. Hlavními kontraindikacemi jsou onemocnění trávicího systému, diabetes mellitus, problémy se srdcem, játra a ledviny, těhotenství a kojení.

 

Nabídka postního dne obsahuje jeden konkrétní produkt. Nejvýživnější možností je pohanka. Nalijte večer do termosky 200 g obilovin 600 ml vroucí vody bez soli a oleje. Ráno ji rozdělte na stejné porce a jezte ji celý den. Zelenina je vhodná k vykládce, zejména ve formě lehké polévky. Je založen na jakémkoli zelí v kombinaci s mrkev, celer, rajčata a bylinky. Pamatujte: žádný olej a žádná sůl! Ale směle přidejte zázvor, chilli a kmín. Tyto koření urychlují metabolismus.

Přírodní jogurt s obsahem tuku až 2.5% poskytuje vynikající výsledky. Jí se každé 2 hodiny v dávkách 150-200 g. Můžete se domluvit jablko vyložení, rozdělení 1.5-2 kg ovoce na 5-6 jídel. Mimochodem, některá jablka lze upéct v troubě. Z tohoto důvodu zvyšují obsah pektinu, který odstraňuje strusky a toxiny.

Sedmidenní maraton zdraví

Zdravý přístup: postní strava po prázdninách

 

Další optimální metodou očisty těla po prázdninách je jemná týdenní strava. Během tohoto období je lepší připravovat snídani z kvašených mléčných výrobků se středním obsahem tuku: tvaroh, bio-jogurt a smoothie z kefíru. Měly by se střídat s ovesnými vločkami nebo pohankou, vařené ve vodě bez soli. Polední menu nutně zahrnuje ne příliš bohaté polévky na bázi bílého masa. Krémové polévky vyrobené z dýně, květák nebo mrkev jsou také vhodné. Jako druhý chod zvolte drobivé kaše bez oleje, dušená zelenina a pekáče. Na večeři připravte saláty s čerstvou zeleninou, fazolemi a bylinkami. Naplňte je nízkotučnou zakysanou smetanou nebo kapkou olivového oleje citrón šťáva.

Pro roli občerstvení jsou vhodné čerstvé silné džusy s dužinou nebo křupavý chléb se zeleninou a nakládanými sýry. Na příští týden je lepší zapomenout na červené maso. Pro účinnější vykládku doporučují odborníci na výživu jíst více nízkotučných ryb (treska, Pollock, hake), v páře. Ti, kdo sotva snesou „oddělení“ od sladkostí, se mohou rozveselit citrusovými plody, jablky a sušeným ovocem.

Závod na krátkou vzdálenost

Zdravý přístup: postní strava po prázdninách

 

Stává se, že se musíte dostat do formy za krátkou dobu. Zde se můžete uchýlit k přísnějšímu dvoudennímu vykládání. Jednou z jeho hlavních výhod je očištění střev po prázdninách. Mějte však na paměti: můžete to udělat, pouze pokud nemáte žádné zdravotní problémy.

První den na snídani byste měli vypít sklenici kefíru s 1 polévkovou lžící. l. petržel. Poté připravte salát „Panicle“. Smíchejte 300 g syrové strouhané mrkve, řepy a zelí, dochuťte 1 lžící olivového oleje a 2 lžícemi citronové šťávy. Jezte salát během dne a 2 hodiny před spaním vypijte sklenici kefíru s 1 polévkovou lžící otrub.

Druhý den začíná také kefírem. Ale místo salátu se budete muset spokojit s ovesnými vločkami. Nalijte přes noc 300 g hercules 800 ml vroucí vody s 1 lžící lněného oleje. Rozdělte kaši na 5-6 porcí a přidejte 1 lžičku rozinek. Večeře nahradí grapefruit šťáva s dužinou, napůl zředěná vodou.

 

Nejdůležitější je, aby odchod z expresní stravy byl hladký. Následující 3 dny dodržujte přiměřenou stravu bez mastných smažených jídel, uzenin, sýrů a pečiva. Pouze tímto způsobem můžete konsolidovat dosažený výsledek a vrátit tělo zpět do normálu.

Správně provedené vyložení je skutečně schopné překonfigurovat tělo a urychlit zotavení po prázdninách. Nerobte z toho však hladové trápení. Pokud pocítíte prudké zhoršení svého zdraví, měli byste okamžitě opustit dietu.

Napsat komentář