Obsah
Dlouhé zimní víkendy promění téměř všechny v lidi vyčerpané prázdninami. Bez ohledu na to, jak moc se snažíme nepodlehnout bezpočtu gastronomických pokušení, nikdo není imunní vůči přejídání. Proto je hlavním úkolem po novém roce obnovení těla.
Diagnóza: přejídání
Obnovovací dieta je založena na jednoduchém pravidle. Nespěchejte z jednoho extrému do druhého a hned po uspokojivé dovolené uspořádejte hladovku. Pro tělo je to mučení, které nakonec jen znásobí kilogramy. Kromě toho mohou prudké změny ve stravě poškodit zdraví.
Vykládání po svátcích by se mělo dělat s rozumem a s citem pro proporce. Chcete-li to provést, postupujte podle základních doporučení. Pokud jste snědli příliš mnoho tučných jídel, nejlepší terapií je půst na kefíru. Kdo to přehání se slanými a kořeněnými jídly, ten se musí zaměřit na dušenou zeleninu a vařenou neleštěnou rýži. Máte příliš rádi sladké? Opřete se o rostlinné a mléčné bílkoviny v kombinaci s obilovinami a ovocem. Následky nadměrných úliteb napraví vařená kuřecí prsa, kysané zelí, ovesné vločky a citrusové plody.
V každém případě zkuste pít více tekutin, hlavně obyčejnou vodu. Nahraďte kávu a jiné tonické nápoje zelenými a bylinnými čaji medem. Ujistěte se, že dodržujete částečnou stravu a rozdělte skromné porce na 5-7 jídel.
Chuť a barva vykládky je tam
Dny půstu účinně pomáhají zotavit se po přejídání. Ale pamatujte: nejsou vhodné pro každého. Hlavními kontraindikacemi jsou onemocnění trávicího systému, diabetes mellitus, problémy se srdcem, játry a ledvinami, těhotenství a kojení.
Menu dne půstu obsahuje jeden konkrétní produkt. Nejvýživnější variantou je pohanka. Nalijte večer do termosky 200 g obilovin 600 ml vroucí vody bez soli a oleje. Ráno si rozdělte na stejné porce a jezte celý den. Zelenina je dobrá na vyložení, zejména ve formě lehké polévky. Základem je jakékoliv zelí v kombinaci s mrkví, celerem, rajčaty a bylinkami. Pamatujte: žádný olej a žádná sůl! Směle ale přidejte zázvor, chilli a kmín. Tato koření urychlují metabolismus.
Vynikající výsledky poskytuje přírodní jogurt s obsahem tuku do 2.5 %. Jí se každé 2 hodiny v porcích 150-200g. Můžete zařídit vykládání jablek, rozdělení 1.5-2 kg ovoce do 5-6 jídel. Mimochodem, některá jablka se dají upéct v troubě. Díky tomu zvyšují obsah pektinu, který odstraňuje strusky a toxiny.
Sedmidenní maraton zdraví
Další optimální metodou očisty organismu po dovolené je šetrná dieta určená na týden. V tomto období je lepší dělat snídaně z fermentovaných mléčných výrobků se středním obsahem tuku: tvaroh, biojogurt a kefírové smoothies. Střídat by se měly s ovesnými vločkami nebo pohankou, vařenými ve vodě bez soli. Součástí obědového menu jsou nutně nepříliš syté polévky na bázi bílého masa. Vhodné jsou také krémové polévky z dýně, květáku nebo mrkve. Jako druhý chod zvolte drobivé kaše bez oleje, zeleninové dušené maso a kastrol. K večeři si připravte saláty s čerstvou zeleninou, fazolemi a bylinkami. Naplňte je nízkotučnou zakysanou smetanou nebo kapkou olivového oleje s citronovou šťávou.
Pro roli svačin se hodí čerstvé husté šťávy s dužinou nebo křupavý chléb se zeleninou a nakládanými sýry. Na červené maso je lepší na další týden zapomenout. Pro efektivnější vykládku doporučují odborníci na výživu jíst více nízkotučných ryb (treska, treska, štikozubec), dušené. Kdo jen stěží snáší „oddělování“ od sladkostí, může se povzbudit citrusovými plody, jablky a sušeným ovocem.
Závod na krátkou vzdálenost
Stává se, že se musíte dostat do formy za krátkou dobu. Zde se můžete uchýlit k přísnějšímu dvoudennímu vykládání. Jednou z jeho hlavních výhod je očištění střev po prázdninách. Mějte však na paměti: můžete to udělat, pouze pokud nemáte žádné zdravotní problémy.
První den na snídani byste měli vypít sklenici kefíru s 1 polévkovou lžící. l. petržel. Poté připravte salát „Panicle“. Smíchejte 300 g syrové nastrouhané mrkve, červené řepy a zelí, dochuťte 1 lžící olivového oleje a 2 lžíci citronové šťávy. Jezte salát během dne a 2 hodiny před spaním vypijte sklenici kefíru s 1 polévkovou lžící otrub.
Druhý den začíná také kefírem. Místo salátu se ale budete muset spokojit s ovesnými vločkami. 300 g herkula přes noc přelijte 800 ml vroucí vody s 1 polévkovou lžící lněného oleje. Kaši rozdělte na 5-6 porcí a přidejte 1 lžičku rozinek. Večeře nahradí grapefruitovou šťávu dužinou, napůl zředěnou vodou.
Nejdůležitější je, aby odchod z expresní stravy byl hladký. Následující 3 dny dodržujte přiměřenou stravu bez mastných smažených jídel, uzenin, sýrů a pečiva. Pouze tímto způsobem můžete konsolidovat dosažený výsledek a vrátit tělo zpět do normálu.
Správně provedené vyložení je skutečně schopné překonfigurovat tělo a urychlit zotavení po prázdninách. Nerobte z toho však hladové trápení. Pokud pocítíte prudké zhoršení svého zdraví, měli byste okamžitě opustit dietu.