Obsah
Zdravý životní styl je řádná rutina akcí, která je zaměřena na podporu zdraví a prevenci nemocí. Dnes se pokusíme pochopit, co tento koncept zahrnuje, pokusíme se uchopit samotnou podstatu problému, zvážit 4 důležité aspekty zdravého životního stylu.
1. Denní rutina a spánek
Důležitými složkami zdravého životního stylu jsou každodenní rutina a dobrý spánek. Denní režim by měl zahrnovat důsledné střídání práce a odpočinku. Každý si samozřejmě vybere harmonogram, který je pro něj výhodnější, v závislosti na životních podmínkách, práci, zvycích a sklonech. Když už mluvíme o režimu, nemusíte mít na paměti jasné grafy s vypočítaným časem po minutě. Stačí vstát a jít spát současně, pokud je to možné, dělat si každých 40-60 minut aktivní duševní práce krátké přestávky, najít si čas na každodenní procházku na čerstvém vzduchu.
Lékaři doporučují, že pokud se budete cítit unavení, spíte o víkendu několik hodin odpoledne, abyste si nesnižovali tělo. Spánek je obecně životně důležitá potřeba, nelze jej opustit (kalorizer). Ve snu se tělo zotavuje rychleji, například po stresu, nemoci, tréninku nebo jen po náročném pracovním dni. Studie ukazují, že u těch, kteří často nemají dostatek spánku, je riziko infarktu mnohem vyšší. Při nedostatku spánku klesá fyzická síla, zhoršují se duševní schopnosti, zpomaluje se metabolismus, snižuje se citlivost na inzulín a zvyšuje se hladina stresového hormonu.
2. Správná výživa
Nedílnou součástí zdravého životního stylu je racionální strava. Podívejme se na to podrobněji. Zahrnuje takové komponenty, které jsou nezbytné k udržení tkání a orgánů v optimálním stavu. Taková výživa zachovává dobrou pracovní kapacitu těla, zvyšuje průměrnou délku života, zvyšuje vytrvalost a odolnost vůči nepříznivým faktorům prostředí.
Vaše strava by měla být různorodá. Jídlo by mělo být vyvážené, mírně kalorické. Proteiny jsou hlavním stavebním materiálem pro tělo. Tuky jsou důležitou součástí zdravého života, hrají důležitou roli v životě celého těla, zlepšují chuť jídla. Sacharidy také získáváme dostatek energie pro fyzickou a intelektuální činnost.
Pamatujte, že zdravé jídlo je rostlinné a nejlepší jídlo je přírodní. Nezapomeňte na vitamíny. Koneckonců, „vita“ v řečtině znamená život. Mikro a makroživiny jsou součástí membrán všech buněk těla, krve a tkáňové tekutiny. Je také těžké přeceňovat roli vody v našem životě. Koncept racionální stravy také zahrnuje pravidelné, vyvážené a včasné jídlo.
3. Pohyb a aktivita
Důležitou součástí správného životního stylu je trénink a každodenní netréninková aktivita. Sport má pozitivní vliv na naše tělo i duši. Sport posiluje přirozenou obranyschopnost těla, pomáhá zvládat stres a předchází onemocněním kardiovaskulárního systému. Dokonce i ti, kteří se začali věnovat v relativně zralém věku, si všimnou výsledků dostatečně rychle. Co mohu říci, role pohybu v životě člověka je velmi velká.
Zde jsou hlavní výhody aktivního životního stylu:
- Zvyšuje celkovou vytrvalost a výkon - stanete se energičtějším, méně unaveným;
- Zlepšuje krevní oběh a zvyšuje krevní oběh v tukové tkáni;
- Zvyšuje spotřebu energie, což vám umožňuje zhubnout;
- Imunitní systém se stává silnějším;
- Zvyšuje odolnost proti stresu a celkové náladě;
- Snižuje riziko zranění v důsledku skutečnosti, že sport posiluje klouby a vazy;
- Zlepšuje hustotu kostí, což zabraňuje riziku zlomenin a vzniku osteoporózy;
- Zlepšuje neuromuskulární komunikaci a koordinaci pohybů.
A to nejsou všechny výhody tréninku a aktivního životního stylu.
4. Úplný odpočinek
Je také důležité, dodržovat zdravý životní styl, být schopen plně relaxovat. Koneckonců neustálý stres, psychologické přetížení může vést k duševním a fyzickým onemocněním, a proto je tak důležité mít možnost relaxovat, nezanedbávat dovolenou a možná dokonce přemýšlet o lekcích jógy.
Buďte svým dětem příkladem
Pokud chcete, aby vaše dítě vyrostlo zdravé a silné, pamatujte: děti opakují všechno po dospělých a hlavním příkladem zde budete vy a váš životní styl. Rovněž vám doporučujeme věnovat pozornost následujícím podmínkám zdravého životního stylu vašeho dítěte:
- co nejvíce chodit a být na slunci;
- sportovat, vést mobilní životní styl;
- udržovat čistotu a optimální teplotu v bytě (18-20 stupňů);
- poskytovat zdravou a plnohodnotnou výživu dítěti;
- nakupovat oděvy z přírodních tkanin;
- temperujte dítě vodou;
- vychovávat dítě pomocí lásky a lásky.
Zavedením těchto podmínek se budete moci v budoucnu vyhnout mnoha problémům se zdravím dítěte.
Pozitivní přístup je samozřejmě důležitý, pokud se rozhodnete vést zdravý životní styl. Pouze pozitivní lidé mohou snadno zvládnout potíže na cestě k úspěchu (kalorizátor). Jsou méně náchylní ke stresu, a tak chrání obranyschopnost těla, což usnadňuje zvládání nemocí a obecně méně často onemocní.