Bez vás, našich drahých čtenářů, by vývoj stránek nebyl možný. Pokračujeme v doplňování sekce „Recenze“ a dnes o jejich úspěších a úspěších, abychom se s námi podělili o naši stálou čtenářku Julii. V průběhu let se Julii podařilo zlepšit jeho tvar, rozvíjet fyzické schopnosti, rekonstruovat stravovací návyky a změny životního stylu.
Každý má svůj vlastní způsob zlepšování těla, ale zkušenosti ostatních mohou být velmi užitečné pro získání nových znalostí a další motivace. Jsme Julii velmi vděční za to, co odsouhlasila a nasadila, aby poskytla podrobné odpovědi na nejnaléhavější otázky týkající se hubnutí a domácích tréninků:
- Jak dlouho trénuješ doma? Ať už dáváte za cíl zhubnout / zlepšit tvar? Pokud ano, jakých výsledků jste během této doby dosáhli?
- Cvičím doma něco přes rok. Rozhodně zvýšená síla a vytrvalost, koordinace, vitalita. Vylepšený terén pro čerpání vůle. Cílem bylo samozřejmě zhubnout, včetně. Tady jsem stále v procesu dosažení 🙂
- Využili jste sport nebo fitness? Proč jste se rozhodli pro domácí trénink?
- Dělal jsem nepovinné věci: tanec, bojová umění, dokonce jsem chodil do fitness klubu na skupinové lekce. Cvičil jsem pravidelně, nerad jsem trávil čas na silnici a oblékal se v hale. Kromě, Musel jsem se přizpůsobit harmonogramu a obecně závisí na klubu. Mám malý problém se zády a jednou jsem se pokusil najít nějaké online lekce pilates. Najednou doma narazil na spoustu různých programů pro jakékoli školení. Líbilo se mi, že nejsou nutná krátká školení (půl hodiny) a speciální vybavení.
- Co můžete říct o výživě? Dodržovali jste dietu nebo jiná pravidla výživy? Museli jste změnit své návyky poté, co jste začali sportovat?
- Otázka síly je nejnaléhavější 🙂 Pokoušel jsem se Skive a cvičit více než vy, abyste ovládli sílu, ale pak jsem akceptoval nutnost správné výživy a počítání kbzhu. Stále existují frustrace a nekontrolované vstřebávání všeho, co se líbí a chce, ale vidím určitý pokrok, většinou se snažím dosáhnout rovnováhy bdim a neopustit chodbu kalorií. Je to velký úspěch nyní můžete jíst chutné jídlo, pokud máte pocit, že jste krmili. Pro mě to byl velmi náročný krok.
- S jakým programem jste začali? Vyskytly se poprvé potíže, když jsem to začal dělat?
- Jako mnoho jiných jsem začal s Jillian Michaels „Štíhlá postava 30 dní“. Potíž byla v tom, že cvičení vypadalo opravdu těžké. Nyní je zábavné si to pamatovat :) Ale pouhá půlhodina takové výuky za den byla malá cena a kurz jsem absolvoval bez mezer.
- Jaké domácí cvičení jste vyzkoušeli? Máte nějaké oblíbené programy nebo trenéry? Jaké programy byste doporučili našim čtenářům?
- Prošel jsem téměř všemi programy Jillian Michaels. Program prošel s Michelle Dasua, podzimní Calabrese. Vyzkoušeli jsme některé třídy v Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, Forest mills, nyní si už nepamatuji. Jedna věc, kterou lze doporučit, je obtížná - všichni máme různé schopnosti a potřeby, ale pro začátečníky vždy doporučuji věnovat pozornost programům Jillian Michaels. Z toho posledního se mi opravdu líbil program 21 Day Fix Extreme s Autumn Calabrese. Udělal jsem to ještě více než tři týdny, což je navržený kurz. A ranní cvičení pevně nahradilo kardio z 21 Day Fix. Nyní chci ráno opustit kardio cvičení a večer jít na cvičení s barnie Tracey paličkou a Leah Disease.
- Existovaly nějaké programy, které se vám zdají neúčinné nebo se vám osobně nehodí z jiných důvodů?
- Trochu jsem byl zklamaný, když se zatížení jejích programů zdálo, že se Michelle Dasua soustředila na špatné věci. A tak to byla samostatná sezení od různých trenérů, ke kterým jsem nebyl osloven z různých důvodů: například supernáročné cvičení Bob Harper nebo příliš vyčerpávající kardio Janet Jenkins.
- Dáváte přednost komplexnímu programu, který již má tréninkový plán, nebo můžete podle svého uvážení vytvářet / kombinovat kurzy? Pokud děláte komplex, ať už doplňuje další školení ke zvýšení efektivity?
- Preferuji hotový program, ale příslušní se plně setkali ani ne tak. Navíc, jaký je tento program, pokud bude probíhat pouze 3-4 týdny kurzu :) ke konci programu musíme přidat načtení dalších tříd nebo zdvojnásobení cvičení z programu. Někdy je nemožné dodržet plán cvičení a nahradit je jinými aktivitami. Z nudy se někdy stává něco, co se dá skrýt. Pak se podívejte na tento nový úkol. V tomto je váš web velmi užitečný, děkuji.
- Naplánovali jste si na příští měsíce nějaké konkrétní školení? Nebo možná existují programy, které plánujete v budoucnu vyzkoušet?
- Ano, pokud se tréninkům Bernie nebude líbit nebo se nudit, zkusím Tracy Anderson „Ipcentric“ Les mills „Body combat“ Shaun T „Cize“, Chalene Johnsonovou „ChaLEAN Extreme“. I když je to pro mě nejzajímavější z toho, co jsem viděl na webu.
- Dokázali jste postupovat ve vytrvalostním / silovém tréninku? Existují nějaké významné změny v tomto ohledu, když se srovnáváme na začátku fitness a teď?
- Snažím se moji matku motivovat, aby měla Gillian, nejjednodušší trénink. Stěžuje si na obtížnost a já si pamatuji, že i já jsem byl obtížný, ale nyní tyto „dva zapuštěné, tři prihlopa“ způsobují spíše úsměv 🙂 „Žádné problémové oblasti“ s Jillian Michaelsovou, vezmu vaši pracovní váhu (2-5 kg ), a brzy a tři libry, bylo těžké získat :) Rád tyto změny znám. Nyní položte vodorovnou čáru doma, budete mít příležitost projít programem, kde je projektil vyžadován. Doufám, že se to naučím dohnat.
- Jak uvažujete, na čem na sobě ještě musíte pracovat? V kterémkoli z aspektů výcviku očekáváte pokrok od sebe?
- Rozhodně to někdy s nadšením trénuji, když je nutné se soustředit na jídlo. Z tohoto důvodu několikrát šel na přetrénování a vypadl ze tříd obecně. Nyní se pokuste na tom pracovat, ale stravovací návyky se mění mnohem pomaleji než trénink, bohužel. Z hlediska tréninku si myslím, že musíme věnovat pozornost rukám, protože prkna a kliky ve všech variantách jsou moje cvičení nejoblíbenější.
- Jaké jsou tři hlavní rady, které byste dali těm, kteří právě začínají trénovat doma?
- Nedávejte cíl jen proto, abyste zhubli - nakonec to špatně ovlivní motivaci.
- Studujte pravidelně - je lepší mít jednoduché / krátké cvičení, ale každý den.
- Naučte se slyšet své tělo a být s ním přátelé. Hodně štěstí všem začátečníkům 🙂
Ještě jednou vám děkujeme Julii za to, na co souhlasila nejnaléhavější otázky o domácím tréninku a fitness. Pokud máte dotazy k Julii, můžete je položit v níže uvedených komentářích.
Pokud se však chcete podělit o svůj příběh o hubnutí, pošlete nám e-mail na adresu info@goodlooker.ru.
Viz také: Motivační příběh o hubnutí po porodu od naší čtenáře Eleny.