V životě nastává okamžik, kdy se rozhodneme rozšířit rodinu a chceme, aby se tak stalo co nejdříve. Někdy je však tato doba delší – otěhotnění pak vyžaduje úsilí a trpělivost. Mnoho žen se obrací o pomoc na svého lékaře, ale existují i přírodní domácí prostředky, které vaše šance zvýší. Medicína potvrzuje silnou souvislost mezi stravou a plodností, a proto by se mimo jiné správně vyvážená strava měla stát vaším hlavním cílem!
Problémy může způsobovat jak nadváha, tak podváha. Jídelníček obou budoucích rodičů proto musí být nejen složen z hodnotných a málo zpracovaných produktů, ale také pestrý. Dobrý zdravotní stav je zde klíčový – zajistí správné fungování reprodukčních orgánů. Zde je to, co funguje nejlépe pro zlepšení plodnosti:
- Tučné mléčné výrobky – studie z roku 1989 prokázaly, že konzumace jedné porce plnotučného mléčného výrobku (včetně mléka) snižuje riziko neplodnosti o 22 %. Nízkotučné mléko má nadbytek mužských hormonů, které přispívají k poruchám ovulace u žen. Snězte jednu porci mléčných výrobků denně – např. sklenici plnotučného mléka, balíček jogurtu. S jeho množstvím to nepřehánějte a zároveň omezte další kalorické produkty jako sladkosti a sladké nápoje.
- Vitamín E – jeho nedostatek má fatální následky na plodnost. U mužů přispívá k degeneraci spermií, u žen způsobuje dokonce smrt plodu, potraty a celkové poruchy těhotenství. Vitamín E se z nějakého důvodu nazývá „vitamín plodnosti“. Najdete ho ve slunečnicovém oleji a dalších rostlinných olejích, pšeničných klíčcích, vaječných žloutcích, lískových oříšcích, špenátu, salátu a petrželce.
- Kyselina listová – důležité jak v těhotenství, tak ve fázi snahy o miminko. Nezbytný pro správnou funkci krvetvorného systému a jeho nedostatek může snížit objem spermatu a pohyblivost spermií. Abyste tomu předešli, zařaďte do jídelníčku kvasnice, játra, špenát, salát, brokolici, luštěniny a citrusy.
- Železo – nedostatek železa způsobuje anémii, u žen způsobuje omezení růstu plodu. Je nezbytný pro správné fungování embrya a vaječné buňky. Jeho nejvíce vstřebatelnou verzi najdeme v červeném mase, játrech, rybách a srdci, ale železo obsažené v zelenině, ovoci a doplňcích stravy je nejlepší ochranou proti neplodnosti.
- zinek – zásadní především ve stravě budoucího otce. Ovlivňuje správnou funkci genitálií, zvyšuje objem semene a hladinu testosteronu. Přítomný ve vejcích, dýňových semínkách, mase, mléce, mléčných výrobcích.
Kromě správné stravy dbejte také na zdravý životní styl. Omezte kofein, konzumaci alkoholu (zejména při nepravidelné menstruaci se doporučuje od něj úplně ustoupit), ve větším množství snižuje hladinu testosteronu. Vyhýbejte se také jednoduchým sacharidům, které narušují fungování hormonů. Kromě toho:
- Cvičit pravidělně – u žen, které rok před otěhotněním sportují, je méně pravděpodobné, že budou mít anovulační cykly.
- Vyhněte se lubrikantům – tedy chemické zvlhčovače, které jsou škodlivé pro sperma.
- Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost – tedy odstranit nadváhu či podváhu. Ženy s normální váhou mají o 50 % vyšší šanci na otěhotnění.
- Milujte se v plodné dny – největší šance na oplodnění nastává při styku do pěti dnů před nebo během ovulace.