Úzkost může být chronická nebo související s nadcházejícími událostmi, jako je zkouška nebo důležitá prezentace. Vyčerpává, zasahuje do myšlení a rozhodování a nakonec to může celé zkazit. Neuropsychiatr John Ratey píše o tom, jak se s tím vypořádat cvičením.
Úzkost je v dnešní době běžným jevem. Téměř každý člověk, pokud tím sám netrpí, pak zná mezi přáteli nebo v rodině někoho, kdo má sklony k úzkostem. Neuropsychiatr John Ratey cituje americké statistiky: u každého pátého dospělého ve věku nad 18 let a u každého třetího teenagera ve věku 13 až 18 let byla loni diagnostikována chronická úzkostná porucha.
Jak poznamenává doktor Ratey, vysoká hladina úzkosti zvyšuje riziko dalších poruch, jako je deprese, a může také přispívat k rozvoji cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění. Za velmi důležité považuje odborník výsledky nedávné studie, které ukazují, že úzkostní lidé mají tendenci vést sedavý způsob života. Ale aktivita může být nejlepším nelékařským řešením pro prevenci a léčbu úzkosti.
"Je čas zašněrovat si tenisky, vystoupit z auta a hnout se!" Wright píše. Jako psychiatr, který studuje účinky cvičení na mozek, je nejen obeznámen s vědou, ale v praxi viděl, jak fyzická aktivita ovlivňuje pacienty. Výzkumy ukazují, že aerobní cvičení je obzvláště prospěšné.
Obyčejná jízda na kole, taneční lekce nebo dokonce rychlá chůze mohou být mocným nástrojem pro ty, kteří trpí chronickou úzkostí. Tyto aktivity také pomáhají lidem, kteří jsou přehnaně nervózní a zaujatí, jako je například blížící se zkouška, veřejné vystoupení nebo důležitá schůzka.
Jak cvičení pomáhá snížit úzkost?
- Fyzické cvičení odvádí pozornost od znepokojivého tématu.
- Pohyb snižuje svalové napětí, čímž se snižuje podíl těla na úzkosti.
- Zvýšená srdeční frekvence mění chemii mozku a zvyšuje dostupnost důležitých neurochemických látek proti úzkosti, včetně serotoninu, kyseliny gama-aminomáselné (GABA) a neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF).
- Cvičení aktivuje přední laloky mozku, výkonnou funkci, která pomáhá ovládat amygdalu, systém biologické reakce na skutečné nebo domnělé hrozby pro naše přežití.
- Pravidelné cvičení vytváří zdroje, které zvyšují odolnost vůči násilným emocím.
Takže přesně kolik cvičení potřebujete, abyste se chránili před záchvaty úzkosti a úzkostnými poruchami? I když to není snadné přesně určit, nedávná analýza v časopise Anxiety-Depression zjistila, že lidé s úzkostnými poruchami, kteří měli ve svém životě značné množství fyzické aktivity, byli lépe chráněni před rozvojem symptomů úzkosti než ti, kteří se příliš nehýbali.
Dr. Ratey to shrnuje: Pokud jde o léčbu úzkosti, je nejlepší více cvičit. „Nezoufejte, i když jste právě začali. Některé výzkumy ukazují, že i jeden trénink může pomoci zmírnit úzkost, která nastává. Jaký typ cvičení si vyberete, nemusí moc záležet. Výzkumy poukazují na efektivitu jakékoli fyzické aktivity, od tai chi až po vysoce intenzivní intervalový trénink. Lidé zažili zlepšení bez ohledu na to, jaké aktivity vyzkoušeli. Užitečná je i jen obecná fyzická aktivita. Hlavní věc je zkusit, jednat a nepřestat s tím, co jste začali.
Jak udělat hodiny co nejefektivnější?
- Vyberte si aktivitu, která je vám příjemná, kterou chcete opakovat, posilující pozitivní dopad.
- Pracujte na zvýšení tepové frekvence.
- Zacvičte si s přítelem nebo ve skupině, abyste využili další výhody sociální podpory.
- Pokud je to možné, cvičte v přírodě nebo zelených plochách, což dále snižuje stres a úzkost.
I když je vědecký výzkum důležitý, není třeba se obracet na grafy, statistiky nebo vzájemné hodnocení, abyste zjistili, jak dobře se po tréninku cítíme, když úzkost opadne. „Pamatujte si tyto pocity a používejte je jako motivaci ke každodennímu cvičení. Je čas vstát a pohnout se!" volá neuropsychiatr.