Obsah
Výsledek tvrdého tréninku je vidět okamžitě: tělo se napumpuje a zpevní. S mozkem je vše složitější, protože nemůžeme pozorovat vznik nových neuronů a aktivní výměnu informací mezi nimi. A přesto mu fyzická aktivita prospívá ne méně než svaly.
Vylepšení paměti
Hipokampus je zodpovědný za paměť v mozku. Lékaři a odborníci z oblasti neurověd si všimli, že jeho stav přímo souvisí se stavem kardiovaskulárního systému. A experimenty ve všech věkových skupinách ukázaly, že tato oblast roste, když zlepšujeme svou kondici.
Kromě zrychlení pracovní paměti může cvičení zvýšit vaši schopnost zapamatovat si. Například chůze nebo jízda na kole během (ale ne dříve) učení nového jazyka vám pomůže zapamatovat si nová slova. Místo svých oblíbených skladeb si zkuste do přehrávače stáhnout lekce francouzštiny.
Zvýšení koncentrace
Fitness vám pomůže soustředit se na úkoly a vyhnout se přetížení informacemi během dne. Údaje ve prospěch tohoto efektu byly získány jako výsledek testování školáků. V amerických školách děti po celý rok dělaly gymnastiku a aerobní cvičení. Výsledky ukázaly, že se méně rozptylovali, lépe udržovali nové informace v hlavě a úspěšněji je aplikovali.
I 10minutová fyzická aktivita pomáhá dětem lépe si zapamatovat informace.
Podobné experimenty byly provedeny v Německu a Dánsku a výzkumníci všude získali podobné výsledky. I 10minutová pohybová aktivita (třeba formou hry) měla znatelný vliv na pozornost dětí.
Prevence deprese
Po tréninku se cítíme veselejší, upovídaní, máme vlčí chuť k jídlu. Existují však také intenzivnější pocity, jako je běžecká euforie, nadšení, ke kterému dochází během intenzivního cvičení. Při běhu dostává tělo mohutnou nálož látek, které se uvolňují i při užívání drog (opioidy a kanabinoidy). Možná to je důvod, proč mnoho sportovců zažívá skutečné „stažení“, když musí vynechat trénink.
Mezi techniky, které pomáhají regulovat emoční pozadí, nelze nezmínit jógu. Když hladina úzkosti stoupne, napnete se, srdce vám jakoby vyskočí z hrudi. Toto je evoluční reakce známá jako „boj nebo útěk“. Jóga vás naučí ovládat svalový tonus a dýchání, abyste získali klid a pocit kontroly nad impulsy.
Podporujte kreativitu
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche a mnoho dalších velkých mozků řekli, že dobrá procházka inspiruje a podněcuje představivost. Nedávno toto pozorování potvrdili psychologové ze Stanfordské univerzity (USA). Běh, rychlá chůze nebo jízda na kole přispívají k rozvoji divergentního myšlení, které spočívá v hledání mnoha nestandardních řešení jednoho problému. Pokud ráno děláte brainstorming, pár kol běhání po domě vám může poskytnout nové nápady.
Zpomalte stárnutí mozku
Tím, že začneme právě teď, zajistíme zdravý mozek ve stáří. Není nutné se přivádět do vyčerpání: 35-45 minut svižné chůze třikrát týdně oddálí opotřebení nervových buněk. Je důležité začít s tímto zvykem co nejdříve. Když se objeví první známky stárnutí mozku, bude účinek cvičení méně patrný.
Problémy s myšlením lze vyřešit tancem
A když jsou stále problémy s myšlením a pamětí, může pomoci tanec. Výzkum ukázal, že starší lidé, kteří tančí hodinu týdně, mají méně problémů s pamětí a celkově se cítí bdělejší a společensky aktivnější. Mezi možná vysvětlení — fyzická aktivita zlepšuje průtok krve v mozku, přispívá k expanzi vaskulatury. Tanec je navíc příležitostí k získání nových přátel a dokonce i flirtování.
Zdroj: The Guardian.