Voda je nezbytná pro dobré zdraví, ale potřeby každého jedince se mohou lišit v závislosti na jeho individuálním stavu. Kolik vody byste měli vypít každý den? To je jednoduchá otázka, ale neexistují na ni jednoduché odpovědi. Výzkumníci v průběhu let nabídli různá doporučení, ale ve skutečnosti vaše potřeba vody závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho zdraví, toho, jak jste aktivní a kde žijete.
I když neexistuje žádný univerzální vzorec, vědět více o potřebách tekutin ve vašem těle vám pomůže rozhodnout, kolik vody denně vypít.
Přínos pro zdraví
Voda je hlavní chemickou složkou vašeho těla a tvoří asi 60 procent vaší tělesné hmotnosti. Každý systém v těle závisí na vodě. Voda například vyplavuje toxiny z životně důležitých orgánů, přenáší živiny do buněk a poskytuje vlhké prostředí pro tkáně ucha, krku a nosu.
Nedostatek vody může vést k dehydrataci, což je stav, ke kterému dochází, když v těle není dostatek vody k provádění normálních funkcí. I mírná dehydratace může vysát vaši energii a vést ke zhroucení.
Kolik vody potřebujete?
Každý den ztrácíte vodu dechem, potem, močí a pohyby střev. Vaše tělo potřebuje doplnit zásoby vody, aby správně fungovalo konzumací nápojů a potravin, které vodu obsahují.
Kolik tekutin tedy potřebuje průměrný zdravý dospělý člověk, který žije v mírném klimatu? Institut medicíny stanovil, že dostatečný příjem pro muže je přibližně 3 litry (asi 13 šálků) nápojů denně. Adekvátní příjem pro ženy je 2,2 litru (asi 9 šálků) nápojů denně.
A co rada vypít osm sklenic vody denně?
Každý slyšel radu: "Vypijte osm sklenic vody denně." To je asi 1,9 litru, což se příliš neliší od doporučení Ústavu medicíny. I když toto doporučení není podloženo konkrétními fakty, zůstává populární, protože je snadno zapamatovatelné. Jen mějte na paměti, že tento vzorec je třeba chápat takto: „Vypijte alespoň osm sklenic tekutin denně,“ protože všechny tekutiny jsou zahrnuty do výpočtu denní dávky.
Faktory ovlivňující potřebu vody
Možná budete muset změnit svůj průměrný příjem tekutin v závislosti na cvičení, počasí a klimatu, zdravotních podmínkách a pokud jste těhotná nebo kojíte.
Cvičte stres. Pokud sportujete nebo se účastníte jakékoli činnosti, při které se potíte, musíte pít více vody, abyste nahradili ztrátu tekutin. Dalších 400 až 600 mililitrů (asi 1,5 až 2,5 šálků) vody by mělo stačit na krátké tréninky, ale intenzivní cvičení trvající déle než hodinu (jako je maraton) vyžaduje větší příjem tekutin. To, kolik tekutin navíc potřebujete, závisí na tom, jak moc se potíte a na délce a typu cvičení. Během dlouhých intenzivních tréninků je nejlepší používat sportovní nápoj, který obsahuje sodík, protože to pomůže doplnit sodík ztracený potem a sníží riziko rozvoje hyponatremie, která může být život ohrožující. Po skončení cvičení také pijte vodu.
Životní prostředí. Horké nebo vlhké počasí může způsobit, že se potíte a budete potřebovat další tekutiny. Zatuchlý vzduch může v zimě vést k pocení. V nadmořských výškách nad 8200 stop (2500 metrů) může být močení a dýchání častější, čímž se vyčerpá značná část vašich zásob vody.
Choroba. Když máte horečku, zvracení nebo průjem, vaše tělo ztrácí nadbytečnou tekutinu. V těchto případech byste měli pít více vody. Kromě toho možná budete muset zvýšit příjem tekutin, pokud máte zánět močového měchýře nebo močové kameny. Některá onemocnění ledvin, jater a nadledvin, ale i srdeční selhání mohou naopak vést ke snížení vylučování vody a nutnosti omezit příjem tekutin.
Těhotenství nebo kojení. Ženy, které čekají nebo kojí, potřebují dodatečný příjem tekutin, aby zůstaly hydratované. Lékařský institut doporučuje těhotným ženám vypít 2,3 litru (asi 10 šálků) tekutin denně a kojícím ženám 3,1 litru (asi 13 šálků) tekutin denně.