Obsah
Důvody pro přibírání na váze
Příliš mnoho sacharidů
Půst je v podstatě sacharidová dieta. A „rychlé“ sacharidy jsou rychlé přibírání na váze. Nejčastější taktikou pro začátečníky, kteří si ještě nestihli zvyknout na vytvoření vyváženého libového jídelníčku, je v těchto týdnech sedět na sladkostech, jako jsou sušičky, chalva a ořechy se sušeným ovocem. Pokud něco, obsah kalorií chalvy je asi 500 kcal na 100 g. Sušičky – 380 kcal na 100 g. V ořechách – od 600 do 700 kcal, v závislosti na druhu. V sušeném ovoci - až 300 kcal. Denní sazbu 2000 kcal lze snadno a nepostřehnutelně vyřešit. Spořivý organismus přemění všechny přebytečné sacharidy na tuk a pečlivě je uloží – na břiše, v pase a na bocích.
Příliš málo bílkovin
Bílkovinné potraviny jsou nezbytné pro urychlení spalování kalorií. Čím méně bílkovin ve stravě, tím větší je šance na přibírání na váze. Při půstu, omezujícím se v živočišných bílkovinách, ne vždy kompenzujeme tento nedostatek rostlinných bílkovin.
Příliš málo pohybu
Těžká omezení jídla vždy znamenají ztrátu vitality. Pokud mají lidé věřících silný motiv, který pomáhá udržet se, pak je zbývající motivace chromá. Osoba se stává letargickou, podrážděnou, začne se méně pohybovat. A na pozadí nadbytku sacharidových potravin to s největší pravděpodobností vede ke zvýšení tukových zásob.
Jak neztloustnout na půst
Mělo by obsahovat více „pomalých“ než „rychlých“ sacharidů, které poskytují dlouhý pocit sytosti a nezatěžují kaloriemi. Jezte více obilovin, zeleniny, luštěnin, omezte sladkosti.
Kompenzujte nedostatek bílkovin
Pokud není dostatek živočišných bílkovin, soustřeďte se na rostlinné bílkoviny. Jedná se o luštěniny a sójové boby. Je pravda, že je třeba mít na paměti, že sója je velmi mastný produkt.
Určitě se hýbejte více.
Aby se zabránilo přeměně sacharidů na tuky, je třeba je utratit - tedy přeměnit na energii. Je pravidlem trénovat 45-60 minut denně. Nejjednodušší možností je chůze. Kupte si krokoměr a projděte alespoň 10 tisíc kroků. Pak bude vše v pořádku s vitalitou potřebnou pro spalování tuků.