Obsah
Stres je nedílnou součástí života. Jedná se o různé typy odporu, kterému čelíme v práci, v osobních vztazích, za okolností. Lidé vnímají události v životě odlišně a stres řeší různými způsoby. Toto vnímání úzce souvisí s úbytkem hmotnosti. Riziko přejídání se zvyšuje ve chvílích nervového napětí. Stres vyvolává zvýšenou syntézu hormonu kortizolu, který způsobuje zadržování tekutin a spouští hromadění viscerálního tuku. Odborníkům na výživu se proto doporučuje naučit se snižovat hladinu stresu při hubnutí.
Stres a nadváha
Již jsme zjistili, že přejídání je často spojeno s nervovým napětím. Stres může skrývat různé pocity a emoce, jako je nuda nebo úzkost. Prvním krokem k vyřešení problému přejídání je všímavost. Položte si otázky před, během a po: „Co mě nutí jíst?“, „Možná už toho mám dost?“, „Mám hlad nebo touhu po jídle?“, „Jaké emoce teď prožívám?“. Položením těchto otázek se naučíte rozumět sami sobě a správně interpretovat signály těla. Zbývá jen vypracovat návyky.
S kortizolem je to složitější. Jeho hladinu zvyšují stresory, jako jsou finanční potíže, přesčasová práce, konflikty nebo nekonečné dopravní zácpy, ale i chronický nedostatek spánku, přísné nízkokalorické diety, přílišné zaujetí něčím, například výživou. Je důležité zahájit bezstresovou dietu a snížit podráždění.
Způsoby, jak snížit stres
Základním faktorem při snižování dietního stresu je předvídatelnost. Naplánujte si stravu a zapište si deník o hubnutí předem, ne v honbě. Připravte si jídlo i několik dní předem. Naplánujte si tréninky na týden a držte se harmonogramu. Pokud jste náchylní k epizodickému přejídání, naplánujte si své akce podrobně pro takové situace, zapište si je a v případě potřeby je opakujte. Plán je vaše podpora a ochrana před stresem.
Pokud již ve svém životě máte zdroj chronického stresu, můžete jeho účinky na tělo zmírnit následujícími způsoby:
- jídlo,
- fyzické cvičení
- rozjímání,
- vedení deníku.
Jídlo
Vyvážená strava podporuje fyzické i psychické zdraví. Ujistěte se, že konzumujete dostatek potravin bohatých na vápník. Jsou to především mléčné výrobky. Při nervovém vypětí dochází k vylučování vápníku z těla. Také při nervovém vypětí se zvyšuje spotřeba vitaminu C a vitaminů B. Jezte více zeleniny, obilí a masných výrobků. Hořčík pomáhá tělu vypořádat se s negativními účinky stresu. Jsou bohaté na ořechy, pohanku, otruby, neleštěnou rýži, kakao. Existují také vědecké důkazy, že omega-3 mastné kyseliny zvyšují odolnost organismu vůči stresu a depresi. Najdete je v rybách a lněném oleji.
Fyzická cvičení
Během sportu se produkuje hormon endorfin, který zlepšuje náladu a pomáhá tělu lépe odolávat stresu. Není divu, že na mnoha klinikách pro léčbu neuróz je běh součástí rehabilitačního programu. Aby cvičení měla očekávaný účinek, musí být prováděna pravidelně po dlouhou dobu.
Rozjímání
Meditace může snížit stresové hormony, krevní tlak a obnovit sílu. Pouhých 5-10 minut denní samoty je dost na to, abyste pocítili nával energie, ale je také třeba to dělat pravidelně. Existuje mnoho různých meditačních technik. Nejjednodušší: nastavit časovač na 5 minut, sedět v pohodlné poloze, odvrátit se od cizích myšlenek a klidně dýchat se zaměřením na dech. Aby vás nerozptylovaly cizí zvuky a myšlenky, opakujte si „nádech“ / „výdech“ pro sebe při každém nádechu a výdechu.
Vedení deníku
Deník pomáhá snižovat stres, porozumět jeho příčinám a následkům. Může to být speciální „stresový deník“ pro analýzu událostí v životě a vaši reakci na ně. Nebo by to mohl být „emoční deník“ pro sledování emočních stavů nebo vyjádření emocí pomocí kreseb. Pokud je váš stres doprovázen skleslostí, můžete si vést „deník radosti“, kam si musíte každý večer zapsat pět radostných událostí, které se vám během dne staly.
Jedná se o skvělé techniky, které pomáhají obnovit vitalitu a vypořádat se s nervovým napětím.
Prevence stresu
Nejlepší léčba je prevence. Co potřebujete vědět, abyste zabránili účinkům stresu:
- Pokud nejste schopni situaci změnit, neberte to osobně. Existují věci, které jsou mimo vaši kontrolu, a to je v pořádku.
- Doufám v nejlepší, ale zvažte všechny možné scénáře. Nepodvádějte se nadarmo.
- Najděte něco, co vám umožní vybití. Cvičit pravidělně. Může to být procházka, kreativita, komunikace. Hlavní věcí je nepoužívat jako uvolnění jídlo a jiné návykové věci.
- Vyhledejte podporu. Spojení s přáteli, rodinou a podobně smýšlejícími lidmi vám pomůže vyrovnat se s jakýmikoli stresory.
Stres pomáhá udržovat tón nervového systému, ale potřebujeme ho v rozumném množství. Většina moderních lidí trpí chronickým stresem, který vede k obezitě a dalším onemocněním, a proto je tak důležité udržovat čistou mysl a vnitřní klid.