Obsah
Jak se tvoří návyky? Bohužel na náš mozek žádné přesvědčování nefunguje. Návyky, dobré i špatné, se tvoří ve vzoru. A když to víte, můžete své chování vědomě řídit: zvykněte si, co chcete, a odmítejte zbytečné věci.
Jako učitel qigongu se na seminářích pravidelně setkávám s lidmi, kteří nevěří své vůli: „Manželka mě nutila chodit na gymnastiku páteře, ale mám pocit, že to nebudu dělat pravidelně, to nejde – každý den… Ne !“
A ani pochopení, že hodiny by měly trvat jen 15 minut denně, není povzbudivé pro každého. Musíte vstát, vyčlenit si čas, sejít se… Opravdu, pokud budete dělat nějaká cvičení pouze na vůli, nebudete mít dlouho dostatek motivace. Síla vůle časem slábne: něco rozptyluje, překáží. Jsme nemocní, chodíme pozdě, jsme unavení.
Jak se tito úžasní lidé, kteří každý den věnují sportu / józe / qigongu nebo jiným praktikám, objevují? Mám kamaráda triatlonistu, který na otázku, proč chodí třikrát týdně do posilovny a zbytek dní běhá, plave nebo jezdí na kole, odpovídá jedním slovem: „Zvyk“. Stejně jednoduché, přirozené a nevyhnutelné jako čištění zubů.
Jak si můžeme zvyknout na to, co potřebujeme, ale není to snadné? Zde je několik triků.
1.Co dělám?
Zapisujte si vše, co děláte. Tento nápad vzešel z arzenálu odborníků na výživu. Když potřebujete zjistit, co pacientovi brání v hubnutí, odborníci na výživu doporučují zaznamenávat vše snědené na papír po dobu jednoho týdne.
„Jím jen salát, ale nedaří se mi zhubnout,“ říkají pacienti, pak si začnou zapisovat všechny svačiny – a je jasné, co je příčinou nadváhy. Zpravidla je mezi saláty čaj (se sendvičem nebo sušenkami), pak svačina s kolegy, večer přišla přítelkyně s koláčem a její manžel přinesl chipsy…
Spoustu věcí děláme nevědomě. Kvůli čemuž existuje iluze plnohodnotné stravy, zaměstnání nebo něčeho jiného, co vám brání zařadit zdravé návyky do vašeho rozvrhu. Abyste pochopili, kdy máte volný čas na procvičování těla, jednoduše si zapište, co přes týden děláte. Ráno – probuzení, sprcha, snídaně, cesta do práce a tak dále.
Budete překvapeni, kolik času strávíte surfováním po sociálních sítích, sledováním televize a dalšími aktivitami, které stačí ukrátit a získat potřebný časový zdroj pro nové aktivity.
2. Jeden zvyk po druhém
Rozhodnete-li se změnit život k lepšímu, nechytejte vše najednou. Navzdory tomu, že multifunkčnost je ve světě stále v módě, moderní výzkumy potvrzují, že náš mozek není schopen dělat vše zároveň. Pracujeme mnohem efektivněji, když máme možnost soustředit se na jeden úkol.
Udělejte si seznam návyků, které chcete implementovat do svého života, a vyberte si ten, který je nejrelevantnější. Až přejde z kategorie volního rozhodování do návykového režimu, bude možné se chopit dalšího úkolu.
3. Naplánujte si maraton
Aby se něco stalo zvykem, musí se to cvičit každý den po dobu dvou měsíců. To je čas, který náš mozek potřebuje, aby přijal nevyhnutelnou skutečnost: teď je to navždy!
Lidský mozek je uspořádán velmi moudře: usiluje o stabilitu. Chcete-li vytvořit něco obvyklého, musíte vytvořit nová neuronová spojení. A to je energeticky náročný proces. „Postavíme? mozek pochybuje a analyzuje novou aktivitu svého majitele. Nebo to brzy opadne, jako fitness, lekce angličtiny a ranní běhy? Počkáme a uvidíme, třeba se vše vyřeší.“
Pokud si tedy chcete z gymnastiky udělat návyk, udělejte to – sice trochu, ale každý den. Svým studentům, kteří přijdou na seminář „Mládež a zdraví páteře“, doporučuji cvičit 15 minut denně a „C“, aby nevznikl pocit „končím!“
Nechť existuje touha dělat cvičení zítra. Není to dokonalé, ale dá se to tolerovat. A pamatujte: pokud vynecháte byť jen jeden den za dva měsíce, výsledky se „resetují“ a začnete znovu. Takže na další dva měsíce bude síla vůle potřeba naplno.
4. Pozitivní výsledky
Zatímco děláte úkoly na vůli, trénujte se hledat v každém cvičení něco příjemného, „lovit“ nové vjemy. Během a po hodinách si všimněte flexibility, relaxace, lehkosti, mobility. Registrujte je po celý den. A příště, až lenost zvítězí, vzpomeňte si na tyto příjemné pocity. Slibte si: teď budeme trochu trpět (překonání lenosti), ale pak to bude pohoda.
5. Těžké dělostřelectvo
Je známo, že návyky se nejlépe tvoří s podporou stejně smýšlejících lidí. Při vytváření pozitivních návyků proto určitě vyhledejte pomoc těch, kteří čelí stejným úkolům.
Jedním z účinných způsobů, vyzkoušených na základě naší školy, jsou běžné maratony, u kterých si řekněme slíbíte, že budete trénovat každý den. Najděte stejně smýšlející lidi, vytvořte společnou skupinu v messengeru a každý den hlásejte, kdy a jak jste cvičili, sdílejte příjemné pocity z praxe.
Souhlaste s tím, že zaplatíte pokutu za zmeškaný den. Žádný jiný trest nefunguje tak efektivně. Jen si pomyslete - 15 minut lekcí nebo pokuta 1000 15 rublů. Zdá se, že to není tak velké množství peněz, ale… Za pouhých XNUMX minut cvičení. Je lepší sebrat odvahu a ušetřit.
Peníze vybrané v důsledku maratonu lze věnovat na charitu nebo vytvořit fond na podporu příbuzných / přátel – v případě, že potřebují finanční pomoc.