Všichni jsme závislí na jídle. A naše závislost bohužel není na mrkvi a zelí, ale na sladkém, mouce, tučných jídlech… Na všech těch produktech, ze kterých se nám při pravidelném užívání dělá špatně. Například toto XNUMXminutové video jasně vysvětluje, jak se stáváme závislými na cukru. Ti nejsvědomitější z nás se snaží těchto závislostí zbavit, ale není to příliš snadné.
Doufám, že vám tyto tři způsoby usnadní boj se špatnými stravovacími návyky:
1. Vyvažujte hladinu cukru v krvi… Pokud mezi jídly pociťujete hlad, je to známka toho, že vaše hladina cukru v krvi klesá. Když bude málo, sníte všechno. Abyste vyrovnali hladinu cukru, snězte každé 3-4 hodiny něco, co obsahuje zdravé bílkoviny, jako jsou semínka nebo ořechy. Napsal jsem samostatný příspěvek o zdravých svačinkách.
2. Odstraňte tekuté kalorie a umělá sladidla… Slazené nápoje jsou plné chemikálií a sladidel. Zpracované ovocné šťávy jsou jen tekutý cukr. Snažte se pít pouze vodu, zelený nebo bylinkový čaj, čerstvě vymačkané zeleninové šťávy. Zelený čaj obsahuje látky, které jsou zdraví prospěšné. A nenechte se chytit do pasti pití dietních nápojů. Umělá sladidla, která obsahují, oklamou naše tělo, aby si myslelo, že konzumuje cukr, a to spouští stejné uvolňování inzulínu jako běžný cukr.
3. Jezte zdravé bílkoviny… V ideálním případě by každé jídlo mělo obsahovat kvalitní bílkoviny. Studie ukazují, že pravidelnou konzumací zdravých bílkovin, jako jsou vejce, ořechy, semínka, luštěniny a obiloviny bohaté na bílkoviny, hubneme, přestáváme pociťovat chutě na jídlo a spalujeme kalorie. Pokud jíte živočišné potraviny, vybírejte si plnohodnotné potraviny (ne konzervy, uzeniny a podobné zpracované potraviny) a nejlépe kvalitní maso a ryby.
Od té doby, co jsem se rozhodl kontrolovat množství zpracovaných, rafinovaných a sladkých potravin ve své stravě, mi tato tři pravidla velmi pomohla. A výsledek na sebe nenechal dlouho čekat. Chuť na nezdravé jídlo téměř zmizela. Až na dny, kdy jsem neměl dost spánku, ale to je jiný příběh.
Zdroj: Dr. Mark Hyman