- voda
Obsah kalorií ve vodě je pastvou pro ty, kteří hubnou: nulové kalorie v čisté formě. Odborníci na výživu často doporučují vypít sklenici vody 15-20 minut před jídlem, pak během jídla budete jíst mnohem méně.
Poradenství v oblasti výživy není tak jednoduché: někdy naše tělo zaměňuje pocit hladu a žízně (!), takže pijte vodu, když se vám zdá, že máte hlad... To je dobrý způsob, jak zabránit tomu, abyste skutečně jedli kalorií navíc.
Mimochodem, celý potravinový systém byl dokonce vyvinut na bázi vody - vodní strava nebo strava pro líné.
- jablka
Toto ovoce obsahuje nejen užitečné vitamíny a minerály, ale také vlákninu, díky níž přichází rychlý pocit plnosti, což znamená, že je potlačena chuť k jídlu.
Jablka jsou dobrá jako svačina mezi jídly, protože mají nízký obsah kalorií ().
- Lněné semínko
Tento zdroj bílkovin je bohatý na mastné kyseliny a rozpustnou vlákninu, takže je ideální pro ty, kteří chtějí kontrolovat svou chuť k jídlu. Lněné semínko můžete přidat do svého jídelníčku, díky čemuž se budete cítit sytější rychleji a déle a přitom sníte méně během jednoho jídla.
- Mandle
Mandle jsou zdrojem zdravých tuků. I malá hrst mandlí je dost na to, abyste se cítili plní, a proto to tak je ideální na svačinu… Ořechy obecně a mandle zvláště mají následující vlastnost - nepotlačují okamžitě chuť k jídlu. Proto byste se neměli nechat příliš unést mandlemi: pokud jíte příliš mnoho, pocítíte tíhu v žaludku, protože ořechy jsou těžko stravitelné a mají také velmi vysoký obsah kalorií ().
- Avokádo
Avokádo obsahuje kyselinu olejovou. Když vstoupí do těla, mozek obdrží signál sytosti. Avokádo také obsahuje zdravé rostlinné tuky. Jsou docela výživné a rychle strávitelné, ale dodávají tělu pocit plnosti po dlouhou dobu.
- puls
Luštěniny (hrách, fazole, čočka, cizrna ...) obsahují spoustu rozpustné vlákniny a komplexních sacharidů a zdravých bílkovin. Naše tělo je tráví pomaleji a dává dlouhotrvající pocit sytosti. Navíc luštěniny mohou omezit naši chuť k jídlu na chemické úrovni: speciální přísady podporují uvolňování hormonu Zpomaluje vyprazdňování žaludku a opět nám pomáhá zůstat plný.
- Kofein
Předpokládá se, že kofein potlačuje chuť k jídlu, ale je to pravda jen částečně: kofein způsobuje různé reakce u mužů a žen. Na základě výzkumu, konzumace kofeinu 30 minut před jídlem má za následek, že muži jedí o 22% méně jídla. Také při konzumaci 300 mg kofeinu (3 šálky kávy) u mužů se aktivuje sympatický nervový systém, což způsobuje další výdej energie. Když kofein vstoupí do ženského těla, aktivuje se mechanismus úspory energie, a proto přítomnost kofeinu nijak neovlivňuje konzumované množství.