Obsah
Stává se, že nás emoce doslova převalují, ztrácíme nad nimi (potažmo nad sebou samými) kontrolu a plnou rychlostí se řítíme k emočním útesům. Sdílíme techniky, které vám pomohou dostat se zpět do čela.
Hněv, hrůza, úzkost, duševní bolest, hořkost ztráty, touha po ztraceném, smutek — tyto a mnohé další pocity se mohou projevit s neobyčejnou silou a ochromit vás. Možná se s některým z těchto pocitů probouzíte, nebo vám to nedá spát, brání vám udělat důležité rozhodnutí nebo se musíte neustále trápit, abyste se z toho dostali. Ve všech případech silné zážitky podmaňují život.
Pocity mohou být nejen našimi přáteli, ale také nejhoršími nepřáteli.
Mnozí vyrostli v rodinách, kde bylo zvykem zlehčovat nebo ignorovat důležitost emocí, zanedbávat emocionální potřeby dítěte. Pokud se o pocitech otevřeně nemluvilo, neměli jsme příležitost naučit se s nimi zacházet a vhodně na ně reagovat.
Z tohoto důvodu jsou v dospělosti mnozí náchylní k emočním problémům: buď jsou všechny pocity otupělé, nebo naopak periodicky vzplane emoční bouře, se kterou je obtížné se vyrovnat.
Proč potřebujeme emoce?
Jsou nám dány z nějakého důvodu, tělo nám s jejich pomocí vysílá určité signály. Pokud je používáme správně, dávají nám důležité informace, vedou, motivují a dodávají energii.
Tím, že plníme tyto důležité funkce, mají na nás emoce obrovský vliv.
Ale tato síla se může stát naším nepřítelem. Někdy například vztek, který nás má pomáhat chránit, směřujeme dovnitř a začne nám škodit. Hořkost ztráty, která by nám měla pomoci opustit minulost a jít dál, může být zahnána hluboko a začít nás požírat zevnitř. Úzkost, která by měla pomoci připravit se na potíže, nás nutí se jim vyhýbat.
Pokud se vám zdá, že vás pocity připravují o sílu, brání vám dosáhnout vašich cílů, pak s nimi zacházíte nesprávně nebo na ně reagujete nedostatečně. Zde je několik strategií, které pomohou jak těm, kteří kdysi čelili vážným emočním problémům, tak těm, kteří je mají neustále.
Strategie, jak se vypořádat se silnými emocemi
1. Popište zkušenost na papíře
Málokdo kromě psychoterapeutů ví, že jediný způsob, jak se vypořádat s emocemi, je dovolit si je cítit. Nejprve si napište své zkušenosti na papír. Pokud vás trápí silné pocity, je čas vzít tužku a papír (můžete tisknout i na počítači, ale terapeutický efekt není stejný) a začít si zapisovat vše, co vás napadne. Dovolte si cákat nebo křičet emoce na papír tak dlouho, jak je to nutné. Poté poznámky odstraňte a zkuste se rozptýlit.
Když o svých zážitcích vyprávíte ostatním, stane se něco neuvěřitelného. Emocionální spojení s blízkými léčí. Chcete-li říci: „Dnes jsem velmi smutný“ a mluvit o svých pocitech, musíte „získat“ hluboké pocity, a to pomáhá.
3. Procvičujte meditaci
Zdá se, že silné pocity převezmou kontrolu nad mozkem a my se přestaneme ovládat. V takových chvílích myšlenky buď běží v proudu, nebo se stávají negativními a chaotickými. Meditace je způsob, jak získat zpět kontrolu nad mozkem. Pokud ve zvlášť těžkých chvílích přestanete utíkat před pocity a budete sedět tiše a soustředit se na to, co se ve vás děje, můžete znovu najít klid.
4. Zpracujte své pocity
To je hlavní dovednost pro řízení emocí. Zahrnuje vše výše uvedené. K tomu stačí být s pocity, pochopit, co přesně prožíváte a proč a co vám emoce chtějí sdělit. Když popisujete své pocity, mluvíte o nich a meditujete, děláte to, co vaše emocionální sféra potřebuje. Své prožitky už jen neposloucháte, ale přebíráte nad nimi kontrolu, a to je nejlepší způsob, jak je zbavit moci nad svým životem.
Silné city nejsou známkou slabosti. Naopak, ukazují vaši schopnost cítit. Důležité je pouze soustředit aktuální tok emocí dovnitř a nasměrovat ho ve svůj prospěch.
O autorovi: Jonis Webb je klinický psycholog, psychoterapeut a autor knihy The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Infference.