Nepříjemné příznaky, které doprovázejí ženu po celý cyklus, závisí na stavu hormonálního systému. Ale důležitou roli v této hře má jídlo. Bolesti dolní části zad v žaludku, můžete snížit výkyvy nálady úpravou stravy.
1 5-dny
Během tohoto období v ženském těle prudce klesá progesteron a postupně se zvyšuje hladina estrogenu. Na pozadí těchto hormonálních změn klesá množství vápníku v těle, snižuje se metabolismus, ve svalech dochází k podrážděnosti a křečím.
V této době je zásadní zaměřit se na potraviny s vápníkem, mléčné výrobky, zelenou zeleninu. Věnujte pozornost brokolici, která obsahuje kyselinu listovou, která ovlivňuje hladinu estrogenu v krvi.
Ke snížení bolesti, včetně potravinových antioxidantů, citrusových plodů, švestek, jablek, červeného zelí. Přidejte vitamín E - je to rostlinný olej a fazole. Jezte ořechy, bramborové lupínky a banány, které jsou bohaté na draslík a hořčík.
V těchto dnech došlo k prudkému poklesu hemoglobinu, takže je důležité konzumovat potraviny obsahující železo. Je to vepřové, hovězí, mořské plody, pohanka.
5 14-dny
Během tohoto období dosáhly hladiny estrogenu vrcholu, nastává příznivý čas na početí - 14. den dochází k ovulaci. Právě udržovala ženu sexy, pleť, vlasy a nehty v dobrém stavu a v tomto stavu.
Protože je tělo nakonfigurováno na hubnutí, chcete jej zahrnout do dietní stravy, abyste syntetizovali důležité hormony, zinek a většinu tohoto prvku v potravinách živočišného původu - maso, králík, hovězí játra a mořské plody.
15 23-dny
Úroveň estrogenu klesá a progesteron se zvyšuje. Metabolismus se zpomaluje; vypadá to, že žena už nemá ráda sebe. Často dochází k otokům; pod očima má vaky, mírně zvýšenou váhu. Kůže a vlasy jsou mastné, objevují se na nich akné a záněty.
Ze stravy je žádoucí vyloučit tučná jídla, sůl a uzené maso. Sladkosti by měly být také sníženy a zvýšen počet zeleniny a ovoce, které z tohoto období vyjdou s minimálními ztrátami na hubnutí.