Obsah
Není to nic, co se Velké půstu říká přísné: kromě požadavků duchovního smyslu musí člověk dodržovat také omezení týkající se jídla, která mohou způsobovat zdravotní problémy. Prudká změna ve stravě a seznamu konzumovaných potravin může způsobit mnoho onemocnění gastrointestinálního traktu a nervového systému. Můžete však rychle a nepoškodit své zdraví. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující pravidla.
1. Masa se nevzdávejte úplně
Nedostatek živočišných bílkovin může vést k oslabení imunitního systému, který je plný přinejmenším častých nachlazení. Dalším důsledkem odmítnutí živočišných bílkovin je ztráta svalové tkáně, protože právě ve svalech se spaluje většina energie vynaložené tělem.
Pokud snížíte množství spotřebovaných živočišných bílkovin, budete mít nižší riziko aterosklerózy, ischemické choroby srdeční, hypertenze, obezity, cukrovky a dokonce i některých druhů rakoviny.
Ujistěte se, že jezte ryby ve dnech, kdy je to povoleno. A mořské plody, chobotnice a mušle nejsou v žádném dni zakázány vůbec.
2. Obohaťte svůj jídelníček o celá zrna
Celozrnné výrobky obsahují velké množství dietní vlákniny, vitamínů, minerálů a dalších biologicky aktivních látek, které příznivě působí na správné fungování celého organismu jako celku.
3. Jezte zeleninu s mírou.
Hojnost zeleniny, zejména syrové, ve stravě může být zdrojem problémů pro ty, kteří trpí zánětem žaludku se zvýšenou sekreční funkcí, žaludečním vředem a dvanáctníkovým vředem. Pokud tedy máte podobný stav, neproměňujte svůj půst v zeleninovou dietu.
Pamatujte, že je velmi důležité udržovat rozumnou rovnováhu ve stravě. Lze jíst nejen zeleninu a ovoce, ale také nakládané okurky, nakládané a fermentované potraviny, sušené houby, mražené bobule, ořechy a med. Na jídelním stole by měla zaujmout dušená zelenina, vegetariánské polévky, cereálie a fazole.
4. Dodržujte pět jídel denně
Při půstu je taková výživa nejoptimálnější: tři hlavní jídla a dvě svačiny. Vyhněte se dlouhým přestávkám mezi jídly: během dne musíte přijímat jednoduché sacharidy ve formě šťáv a ovoce.
5. Sledujte své kalorie
Když se budete držet půstu, nevnímejte to jako hladovku: podvýživa může vést k astenii, slabosti, nespavosti a zhoršení potence. Pamatujte, že i při hladovění by měl být počet spotřebovaných kalorií denně alespoň 2000 2500–3000 XNUMX, a pokud se věnujete těžké fyzické práci, měli byste dostat alespoň XNUMX XNUMX kcal.
Komu církev oficiálně povoluje nejíst hubenou stravu:
- těhotné a kojící ženy,
- děti do 14 let,
- pracovníci vykonávající těžkou fyzickou práci,
- těm, kteří jsou na cestě.
Ti, pro něž je takový potravinový systém z různých důvodů nepřijatelný, si mohou dobře vychutnat plody duchovní práce na sobě, dovolit si přiměřené odpustky, aby mohli jíst vyváženě.
Rimma Moysenko, výživová poradkyně: