Jak se zbavit chrápání u dospělých doma

Chrápání je velmi nepříjemné pro vaše okolí. Možná si to neuvědomujeme, ale naše chrápání může narušit kvalitu spánku milované osoby, dětí, přátel a vést k únavě a podrážděnosti. Ale co je nejdůležitější, může to být známka špatného zdraví a nebezpečné pro samotného chrápače.

Podle statistik National Sleep Foundation (USA) chrápe v noci každý třetí muž a každá čtvrtá žena. Chrápání může být způsobeno několika důvody a nadváha je jedním z hlavních. Pokud se jedná o lehké chrápání, které se občas objeví, není to velký problém. Ale chrápání v kombinaci s prodlouženou zástavou dechu (až 10-20 sekund nebo více) je spojeno hlavně s rizikem kardiovaskulárních onemocnění a vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.

Spánková apnoe je další stav, který vede k chrápání. Jedná se o závažnou poruchu spánku, kdy se dýchání člověka opakovaně zastavuje a začíná křečovitým dechem s hlukem. Pokud člověk chrápe a cítí se unavený i po dobrém spánku, může mít spánkovou apnoe. Podle odborníků trpí spánkovou apnoe více než 100 milionů lidí na celém světě. Z toho více než 80 % lidí o své diagnóze neví a neléčí se.

K chrápání dochází, když se svaly v krku uvolní, začnou vibrovat a proudění vzduchu nosohltanem je přerušeno, což způsobuje hlasité zvuky.

Chrápání se může objevit, pokud existují onemocnění úst, nosu nebo krku, nespavost (insomnie). Může to být také způsobeno pitím příliš velkého množství alkoholu před spaním nebo když osoba spí na zádech.

Co byste tedy měli udělat, abyste se chrápání zbavili?

Zhubnout

Lidé s nadváhou častěji chrápou. Tuková tkáň a špatný svalový tonus, zejména v oblasti krku, způsobují vibrace a hlasité zvuky. Takže tady je další důvod, proč zhubnout a pak si udržet zdravou váhu.

Nepijte alkohol před spaním

Alkohol uvolňuje svaly v krku, což způsobuje chrápání. Pití by mělo být ukončeno nejméně 2 hodiny před spaním.

Přestat kouřit

Cigaretový kouř dráždí dýchací cesty a tím zhoršuje chrápání.

Spěte na boku nebo na zádech

Když spíme vleže na zádech, základna jazyka a měkké patro jsou přitisknuty k zadní části krku a klesají. Objevuje se chrápání. Spánek na boku nebo na břiše může pomoci zastavit nebo omezit chrápání.

Jezte cibuli, česnek a křen

Ne fakt, že budete jako Sophia Loren, ale chrápání ubude. Tato kořeněná zelenina zabraňuje vysychání nosu a snižuje ucpaný nos, který je také častou příčinou chrápání. Kromě toho existují studie prokazující, že tyto produkty snižují otoky mandlí a zabraňují spánkové apnoe.

Vše, co potřebujete, je před spaním rozžvýkat česnek, cibuli nebo křen. Nebo je přidejte k večeři.

Žvýkejte ananas, pomeranče a banány

Jde to i bez fritillarů. Faktem je, že když člověk spí co nejkvalitněji a nejplnohodnotněji, chrápání rozhodně ubude. Melatonin je zodpovědný za spánek. A právě tyto plody jsou na ně bohaté – ananas, pomeranče a banány. Jezte je tedy častěji.

Vyvarujte se škodlivých potravin

Výrobky, které obsahují velké množství potravinářské chemie – uzeniny, uzeniny, nápoje s barvivy, konzervanty, způsobují podráždění krku a v důsledku toho chrápání.

Přidejte do svého jídelníčku extra panenský olivový olej

Pokud si tento olej dáte před spaním (v salátu nebo jen vypijete polévkovou lžíci), změkčí dýchací cesty a zabrání tomu, aby svaly během spánku ucpaly hrdlo. K chrápání tedy nedojde.

Uvařte si čaj se zázvorem a medem

Zázvor má kromě antibakteriálních a protizánětlivých vlastností také zvýšení vylučování slin. To následně vede ke snížení chrápání.

Dvakrát denně pijte zázvorový čaj s medem.

Nahraďte živočišné mléko sójovým

Možná vás to překvapí, ale chrápání mohou způsobovat i mléčné výrobky – zvyšují tvorbu hlenu. A kromě toho některé bílkoviny kravského mléka mohou způsobovat alergie, což má za následek ucpaný nos a zesiluje chrápání.

Nahraďte živočišné mléko sójovým nebo jiným rostlinným mlékem.

Pít více vody

Dehydratace způsobuje tvorbu hlenu v nosohltanu, který je jednou z příčin chrápání.

Mužům se doporučuje vypít 3 litry vody a ženám 2,7 litru denně, aby přestali chrápat.

Vyhněte se sedativům a práškům na spaní

Sedativa a prášky na spaní způsobují, že člověk velmi tvrdě usne, protože příliš uvolňují tkáně v krku a způsobují chrápání.

Spěte se vztyčenou hlavou

I když není možné jít životem se vztyčenou hlavou, sám Bůh nařídil těm, kteří trpí chrápáním, spát v takové poloze. Hlava by měla být zvednutá o 30 – 45° oproti tomu, jak obvykle spíte. Stačí přidat další polštáře. Nebo použijte speciální ortopedické polštáře. Nebo zvedněte čelo postele.

Když je hlava ve spánku zvednutá, dýchací cesty se otevírají a chrápání se snižuje.

Populární dotazy a odpovědi

Zodpověděl typické otázky o chrápání otorinolaryngolog, foniatr Taťána Odarenko.