Obsah
Sedavý životní styl může být hlavní překážkou získání štíhlejší postavy, protože se musíte více hýbat, abyste spálili více kalorií. Mnohým se to bude zdát jako skličující úkol, zejména v kanceláři nebo při sedavé práci. Existují ale jednoduché způsoby, jak přirozeně zvýšit úroveň aktivity. V tomto článku se podíváme na jednoduché způsoby a na konkrétních příkladech ilustrujeme, že vše je možné - stačí si to vzít a udělat to.
Jak zvýšit výdaje na kalorie?
Čím vyšší je spotřeba kalorií, tím účinnější je hubnutí - to je fakt. Vysoká spotřeba kalorií vám umožňuje příliš neomezovat stravu, pomáhá vám stát se více aktivními a usnadňuje hubnutí. Naše tělo neustále vynakládá kalorie nejen na pohyb, ale také na udržování teploty, dýchání, srdečního rytmu. Bohužel je těžké dosáhnout významných výdajů pouhým sportováním, pokud to neuděláte denně. Denní dlouhodobá cvičení jsou výsadou sportovců a pro obyčejné lidi stačí tři cvičení týdně a zvýšení energetického výdeje v důsledku jiné než tréninkové aktivity.
Sedavá past
Lidské tělo je určeno k pohybu. Naši předkové hledali své vlastní jídlo a celé hodiny lovili zvířata a pracovali na polích. V dlouhých obdobích moderní historie byla fyzická práce jediným způsobem, jak se uživit. Automatizace výroby a vzhled domácích spotřebičů nám usnadnily práci a televize a internet rozjasnily náš volný čas, ale učinily nás sedavým. Průměrný člověk tráví 9,3 hodin denně sezením. A to bez ohledu na spánek, sledování televize a chatování na internetu. Naše tělo není určeno pro takový životní styl. Trpí, onemocní, zaroste tukem.
Sedavý životní styl snižuje výdaje na kalorie na 1 kalorie za minutu a snižuje produkci enzymů pro spalování tuků o 90%. Denní prodloužená nehybnost vede ke zvýšení hladiny cholesterolu a snížení inzulínové rezistence. Sedavý životní styl vede ke špatnému držení těla a svalové atrofii a také provokuje hemoroidy.
Podle statistik tráví lidé s nadváhou o 2,5 hodiny více sezení než štíhlí lidé. A v průběhu let rychlého rozvoje informačních technologií od 1980. do 2000. let se počet obézních lidí zdvojnásobil.
Existuje cesta ven, i když pracujete v sedavém zaměstnání 8 hodin denně.
Způsoby, jak zvýšit aktivitu mimo domov a práci
Pokud se rozhodnete zhubnout, budete muset být aktivnější než nyní. Nejjednodušší způsob, jak zvýšit svou aktivitu, je najít aktivní aktivitu, která vás baví. Křížkové šití nebude fungovat. Hledejte něco, díky čemu se budete hýbat.
Možnosti aktivního koníčka:
- Kolečkové brusle nebo bruslení;
- Cyklistika
- nordic walking;
- Taneční kurzy;
- Třídy v sekci bojových umění.
Aktivní koníček vám může pomoci využít svůj volný čas, ale pokud pracujete v sedavém zaměstnání, hledejte příležitosti, jak se odtrhnout od židle.
Způsoby, jak být v práci aktivnější
Způsoby, jak být v práci aktivnější:
- Vystupte o jednu zastávku dříve a jděte (lze to udělat před a po práci);
- Během přestávky neseďte v kanceláři, ale jděte na procházku;
- Během přestávky na kávu si udělejte lehké zahřátí.
Nejhorší věcí se sedavým životním stylem je přijít domů a znovu si sednout k počítači nebo před televizi. Můžete však spojit podnikání s potěšením - cvičte nebo cvičte na simulátoru při sledování své oblíbené show.
Způsoby, jak zvýšit aktivitu doma
Pokud trávíte většinu času doma, můžete spálit více kalorií pomocí následujících způsobů.
Způsoby, jak zvýšit aktivitu doma:
- Domácí práce;
- Ruční mytí;
- Aktivní hry s dětmi;
- Nákupní výlet;
- Aktivní procházky se psy;
- Provedení jednoduché sady cvičení.
Je důležité si uvědomit, že smyslem těchto akcí je jednoduše zvýšit vaši spotřebu kalorií, což vám umožní rychleji a efektivněji zhubnout. A pokud z tohoto procesu uděláte vzrušující hru „Zbavte se přebytečných kalorií“, pak vás výsledek do konce týdne příjemně překvapí. Abyste se mohli více hýbat, umístěte věci co nejdále od místa, kde je používáte. Například umístěte tiskárnu do vzdáleného rohu, abyste častěji vstávali z pracoviště, a doma záměrně ztratíte dálkové ovládání televizoru, abyste mohli ručně měnit kanály. Trénujte své tělo, aby bylo hravě aktivní!
Jak utratit více kalorií bez povšimnutí
Podívejme se na příklad dne dvou žen vážících 90 kg, ale jedna vede sedavý životní styl a druhá je aktivní.
V prvním případě je denní rutinou běžného člověka spánek, lehké ranní cvičení, osobní hygiena, vaření a jídlo, chůze na autobusové zastávky a zpět, sezení v kanceláři, dvě hodiny sledování televize a sprchování. Žena vážící 90 kg vydá na tuto aktivitu o něco více než dva tisíce kalorií.
Nyní se podívejte na tento příklad. Jedná se o stejné činnosti, ale tato žena si během pracovní přestávky vyšla nakoupit potraviny a cestou domů šla dalších několik set metrů. Vzdala se výtahu, udělala si lehké domácí úkoly v podobě mytí rukou, hodinu se aktivně hrála se svým dítětem a při sledování svého oblíbeného televizního seriálu prováděla jednoduchá cvičení pro rovnováhu a protahování. Díky tomu se jí podařilo spálit o tisíc kalorií více!
Žádné vyčerpávající cvičení a aktivní koníčky, ale přirozený nárůst aktivity, který nám umožnil zvýšit výdej kalorií o tisíc. Kdo si myslíte, že zhubne rychleji? A přidejte sem cvičení, aktivní koníček a nepočítané pravidelné vstávání z místa a spotřeba kalorií se ještě zvýší.
I vy můžete vypočítat svůj energetický výdej v analyzátoru spotřeby kalorií a přemýšlet o tom, jak jej můžete zvýšit. Hlavní věc je, že by to pro vás mělo být snadné a přirozené. Takže můžete každý den udržovat přibližně stejnou úroveň aktivity.