To je vše, vaše dítě je konečně ve vaší náruči. Začíná pro vás nový život a možná se již obáváte o malé vybouleniny a kila navíc, která zakulaují vaši postavu. Obvykle trvá asi dva až tři měsíce, než se vrátíte na váhu před otěhotněním. Pokud jste si však vzali hodně, budete potřebovat více času. Naše rada, abyste po perineální rehabilitaci našli linii hladce.
Být trpělivý
Během doručení musíte mít zhubnout mezi 6 a 9 kg (dítě, placenta, plodová voda), to už je první krok! A pak se vaše děloha také vrátí na svou normální váhu, což se opět rovná malému úbytku hmotnosti. Za kila, která vám zbývají, nikam nespěchejte. Nasadit suchou dietu hned po příchodu domů nepřipadá v úvahu. Budete potřebovat sílu, abyste se vzpamatovali z porodu (zejména pokud kojíte) a abyste se o své dítě postarali.
Zpevněte břicho
Břicha určitě vám nepomohou shodit kila, ale umožní vám najít pevné břicho a tím pádem i harmoničtější siluetu. Varování, sezení budete moci zahájit až po dokončení perineální rehabilitace, pod trestem poškození perinea. Důležité je také cvičit správné cviky, vyhýbat se klasickým břišním svalům (svíčka…). S těmi vhodnými vám bude schopen poradit fyzioterapeut. Vědět to teoreticky rehabilitace hráze pokračuje rehabilitací břicha, hrazené sociálním zabezpečením. Informujte se u svého lékaře.
Hýčkejte své tělo
Opět, není to opravdu o hubnutí, ale pečujte o sebe a své tělo. Možná máte o něco více celulitidy než dříve… Cvičení vám s ní jistě pomůže, ale nanesením konkrétního krému masírováním postiženého místa vám neublíží, ba naopak… Pokud můžete. dovol to, přemýšlet o postnatální thalassoterapii (od 3 měsíců po porodu). Některé nabízejí a nutriční posouzení s dietologem, masáže pro zpevnění siluety, boj s celulitidou... Zkrátka chvilka relaxace, kterou můžete, chcete-li, sdílet se svým miminkem. Jediný problém: cena!
Jíst zdravě
Neexistují žádná tajemství, jak zhubnout je nutné jíst vyváženou stravu. Pokud si myslíte, že budete mít malé potíže sami, neváhejte se poradit s výživovým poradcem, který vám poradí. Jinak můžete začít uplatněním následujících základních principů:
- Můžeš jíst všechno, ale v rozumném množství
- Nevynechávejte žádná jídla, který vám zabrání svačit
- Pít hodně vody
– Vsaďte si ovoce a zelenina, bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu
– Nezanedbávejte mléčné výrobky, zdroj vápníku
- Spotřebujte protein (maso, ryby, luštěniny atd.) při každém jídle
- Omezte tuk a preferujte vaření v páře.
Sportovat
Pokud si najdete čas nazbyt, sport v kombinaci s vyváženou stravou je ideální pro hubnutí. Nicméně žádný spěch. Počkejte na poporodní konzultaci (6 až 8 týdnů po porodu) a na radu svého lékaře. Vězte, že většinu času, bude předepisovat perineální rehabilitační sezení. V tomto případě budete muset ukončit cvičení a ujistit se, že vaše perineum je znovu dobře osvalené, než se pustíte do intenzivního sportu. Mezitím můžete bez obav cvičit chůzi a plavání. Zkus být pravidelný při procvičování vaší činnosti alespoň dvakrát týdně se sezeními 40 až 60 minut.