Je docela možné použít sacharidy jako zbraň v boji proti nadváze. Hlavní věcí je vybrat správné sacharidy a jíst je s mírou.
Sacharidy jsou považovány za nepřítele dobré kondice. Týká se to bílého cukru, fruktózy a bílého chleba. Komplexní sacharidy jsou tělem strávitelné a tráví na tom dlouhou dobu, hodně energie, a proto pocit dlouhé sytosti. Sacharidové potraviny obsahují vlákninu a vitamíny, které pomáhají zlepšit trávení a urychlit metabolismus. Který z nich byste se měli rozhodnout zhubnout?
- Těstoviny z tvrdé pšenice
Tyto makronky budou tmavé barvy s možnými vzácnými inkluzemi. Těstoviny z tvrdé pšenice mají obvyklou chuť, ale jsou mnohem užitečnější než výrobky z rafinované mouky. Obsahují více komplexních sacharidů a zlepšují trávení.
- Tmavý chléb
Stejně jako u těstovin je chleba tmavší, takže je užitečnější. Ještě lepší, pokud je zahrnuta, budou otruby, které dodají další vitamíny a vlákninu pro koordinovanou práci trávicího traktu.
- Ovesné vločky
Začněte svůj den talířem z ovesných vloček - společné doporučení lékařů, odborníků na výživu. Toto zrno obsahuje vlákninu, pomáhá zmírnit hlad a má relativně málo kalorií. Předávkování ovesnými vločkami je velmi obtížné, protože rychle bobtnají v žaludku.
- Fazole
Luštěniny jsou velmi výživné a nízkokalorické. Mohou nahradit škrobovou zeleninu absolutně bez ztráty jídla, ale s velkými ztrátami v kilogramech. Fazole-komplexní uhlohydrát bohatý na vlákninu a rostlinné bílkoviny. Strana fazolí zrychlí metabolismus a podpoří vaše svaly v dobré kondici.
- Neleštěná rýže
Hnědá rýže, na rozdíl od bílé, obsahuje hodně vlákniny a je bohatá na komplexní sacharidy. Je to delší strávit a není horší v užitečné části, ale proto, že pocit plnosti ve vás zůstane po dlouhou dobu.