Jak zhubnout bez diety: Redakční tipy pro zdravé jídlo

My ve Healthy-Food jsme velcí skeptici – nevěříme na mystická spiknutí „na štíhlost“ a kouzelné pilulky, které údajně pomohou zhubnout 5 kg za týden. Naši odborníci ale mají pár nápadů, jak zhubnout bez diety nebo cvičení. Sdílíme s vámi.

Je opravdu možné zhubnout bez diety?

Rozhodnutí zhubnout je vždy rychlé a spontánní. Můžete trpět několik let kvůli bolesti zad a nohou, obávat se neschopnosti nosit malé černé šaty. A pak vidět svou vlastní fotografii na svatbě přítele nebo slyšet náhodně vypuštěnou, ale velmi urážlivou frázi příbuzných a pochopit: "To je ono, je čas." Zároveň nechcete držet dietu. Z představy, jak pomalu, ale jistě hubnout, postupně měnit způsob života, to zavání jakousi beznadějí. Každý sní o tom, že rychle najde ideální postavu – a zároveň zhubne bez velkého utrpení, bez přísných diet a jakékoli hmatatelné fyzické námahy. To potvrzují i ​​vyhledávání na internetu. Jeden z nejoblíbenějších: "Jak rychle zhubnout bez diet a sportu." Ale opravdu, jak?

Pokud se obrátíte na odborníka, nejprve vám nabídne pochopení příčin nadváhy a pošle vás na testy. Možná jsou poruchy ve fungování štítné žlázy nebo se zjistí sklon k diabetu typu XNUMX. Pak téma „rychle a efektivně zhubnout bez diet a sportu“ není pro vás. Nejprve se musíte vypořádat s léčbou základního onemocnění. Pokud je s vaším zdravím vše v pořádku, může vás odborník na výživu doporučit k psychoterapeutovi nebo specialistovi na poruchy příjmu potravy, který pomůže pochopit příčiny přejídání. Nebo k somnologovi: kvůli nedostatku normálního spánku přibývá i nadváha. Se stresem budete muset něco dělat – určitě kromě sladkých a tučných jídel existují i ​​jiné, bezpečnější způsoby, jak se s ním vypořádat. Příjemná procházka, koupel s vonnými oleji, masáž – a už nechcete „vázat“ konflikty a problémy.

Žádná novinka, ale fakt: vyvážená strava je klíčem k harmonii.

Jak jíst bez diet, jak zhubnout

Chcete-li zhubnout, musíte změnit svůj jídelníček. A aby vaší pozornosti neunikla žádná maličkost, je potřeba si vést stravovací deník alespoň týden. Po jeho rozboru pochopíte slabiny ve vašem jídelníčku a odpověď na otázku, jak zhubnout bez diet a citelných omezení, přijde velmi rychle. Jak často jíte „junk food“: rychlé občerstvení, polotovary? Pijete hodně limonád a balených džusů? Kolik alkoholu pijete a pijete dostatek čisté vody? Jak často jíte – možná jednou denně, ale máte hodně svačin? Odstraněním stravovacích chyb můžete rychle a snadno zhubnout doma bez diety.

Možná je pro vás intuitivní stravování to pravé. Tento nový směr se objevil v Evropě a Americe v reakci na veřejnou žádost o hubnutí bez diet a sportu. Jeho tvůrci věří, že pokud se naučíme rozlišovat hlad od chuti a jíst pouze tehdy, když máme hlad, pokud se budeme intuitivně více hýbat, podaří se nám zhubnout nenáviděné kilogramy.

Jak jíst, jak zhubnout bez diety? Je velmi důležité přestat rozdělovat potraviny na zdravé a škodlivé. Za prvé, protože zakázané ovoce je sladké. A za druhé, kuřecí prsa a brokolice nejsou o nic důležitější potraviny než zmrzlina a čokoláda. Všechno má v jídelníčku své místo! "Je možné zhubnout, když je všechno?" – zhubnout jsou zmatení. Nepochybně. Jíst intuitivně znamená jíst všímavě, ne nekontrolovaně. Zastavte se, když se cítíte sytí, jezte „tady a teď“, aniž byste se nechali rozptylovat konverzacemi a pomůckami. Intuitivní jedlík je velmi pozorný ke svým touhám. Dnes chce čokoládu, zítra chce hovězí a rýži, pozítří chce avokádový toast. Jí pomalu, vychutnává, jídlo do sebe nehází. A ano, ví, jak rychle zhubnout bez diety.

Je pro hubnutí nutná fyzická aktivita?

Existuje názor, že sport není podmínkou hubnutí – prý stačí změny ve výživě. To opravdu je. Bez fyzické aktivity ale budete hubnout pomaleji. Člověk s vyvinutou svalovou hmotou vydává více energie: odborníci tvrdí, že svaly spalují tuky z nějakého důvodu. Není však nutné chodit do posilovny. Je možné zhubnout bez diet a cvičení, pokud jednoduše zvýšíte svou každodenní fyzickou aktivitu. Jděte nahoru a dolů po schodech, ne výtahem, vystupte o pár zastávek z autobusu a jděte domů pěšky. V kanceláři můžete také vstát a znovu se pohybovat. Nebo si osvojte dýchací techniky pro hubnutí a otestujte je v době oběda. Je velmi důležité, aby fyzická aktivita nebyla zátěží, ale radostí. Neexistují žádné efektivní a nepříliš velké tréninky – jsou ty, ke kterým se chcete vracet každý den, a ty, ke kterým nechcete.

Jaké ošetření těla vám pomůže zhubnout

V kosmetických salonech existuje mnoho programů na tvarování postavy. Myostimulace, lipomodelace, kryolipolýza, injekce s lipolytiky, kompresně-vibrační masáž… Nezáleží na tom, zda bojujete s celulitidou nebo se po těhotenství vracíte do formy, zkušený odborník vždy vybere proceduru, která vám může pomoci. (A ano, je to skvělá volba pro lenochy, kteří sní o hubnutí bez diet a tréninku.) Na hubnoucí procedury se ale můžete zcela spolehnout, pokud jde o 1-3 kilogramy nadváhy. Přesto, pro působivější úspěchy, je nutné provést změny ve způsobu života.

Masáž určitě podporuje hubnutí a určitě prospěje.

masáž

Lymfodrenáž nebo relaxační, tonikum či anticelulitida – pomůže vyřešit několik problémů najednou. Zlepší stav pokožky, která na pozadí hubnutí nedrží krok s tělem, rozptýlí lymfu a krev, urychlí metabolické procesy, zbaví se místních tukových usazenin (například na pažích , na břiše a kolem kolen), odstraňte přebytečnou vodu a zmírněte otoky, a tím i zbytečné objemy (a pomůže vám velmi rychle zhubnout bez diet a sportu). Poskytne vám také pár příjemných minut. Zde a zde jsme hovořili o nejoblíbenějších technikách.

Zábaly

Jak zhubnout bez diet? Jděte na zábaly! Obvykle se vyrábějí v kosmetickém salonu, ale existují možnosti pro domácí použití - stačí si koupit speciální formulace a požádat někoho, aby vám je aplikoval (sami to není příliš pohodlné). Obzvláště efektivně funguje obalování kelovými listy a jinými řasami. Tento postup napíná pokožku, zvyšuje její turgor, odstraňuje přebytečnou tekutinu, zmírňuje otoky.

Zábaly jsou jednou z nejúčinnějších metod pro zmenšení objemu.

Jak zhubnout bez diet a sportu: užitečné tipy

Níže uvádíme několik užitečných tipů, na které jsme přišli.

  • S hubnutím nespěchejte. Koneckonců, pokud prudce zhubnete, dovednosti správné výživy se nestihnou vytvořit a kůže se může velmi propadnout. Jaká je radost z hubnutí, když vepředu visí „zástěra“ a na vašich rukou se objevují „křídla“?

  • Nedržte dietu – jen jezte více zeleniny, vybírejte si minimálně zpracované potraviny a vařte si vlastní jídla. S tímto přístupem nemusíte ani počítat kalorie.

  • Vyvažte jídelníček – ke každému jídlu dejte „pomalé“ sacharidy (obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, otruby, zelenina) a kvalitní bílkoviny (maso nebo ryby, tvaroh, tofu, luštěniny).

  • Po hlavních chodech si naplánujte dezert. A nemusí to být nic s cukrem. Pro někoho jsou chutnější brambůrky nebo klobásový chlebíček.

  • Získejte podporu svých blízkých – rodinných příslušníků a přátel. Bude pro vás snazší zhubnout, pokud budou sdílet vaše hodnoty;

  • Věřte v úspěch a určitě získáte postavy svých snů!

Jak pečovat o pleť při hubnutí

Může ochabnout a ochabnout i při správném hubnutí. A ještě více, pokud váha rychle odešla a už vám není 20 let. Co dělat, aby se to nestalo, jsme podrobně psali zde. Připomeňme si krátce prostředky, které udrží tonus, hydratují a zjemní pokožku – měly by se používat po celou dobu hubnutí.

Krém proti stárnutí „Revitalift Lifting“ proti vráskám na obličej, kontury a krk, L'Oréal Paris

Při hubnutí netrpí jen pokožka těla, ale také pokožka obličeje. Mohou se objevit vrásky, ovál je zdeformovaný. Výborným řešením je krém se složkami proti stárnutí: Vitafibrin, ProRetinol A, rostlinné extrakty a kofein. Silný koktejl pro mládí a krásu obličeje a krku.

Ošetření obličeje „Aktivní lifting 45+. Denní péče, Garniere

Ve složení – rostlinné buňky mládí a bambucké máslo. Nástroj má komplexní účinek proti stárnutí. Kontury obličeje se vyjasní, vrásky se vyhladí, mikroreliéf pleti se vyrovná. Série „Active lifting 45+“ zahrnuje také noční péči a péči o pleť kolem očí – rovněž se stahujícím efektem.

Antiglykační krém pro zralou pleť AGE Interrupter, SkinCeuticals

Celá armáda účinných látek (proxylan, fytosfingosin a extrakt z borůvek) bojuje proti vráskám pro pevnost a pružnost pokožky. Po pravidelném používání vypadá mladší, krásnější a zářivější.

Hydratační krém na obličej a tělo, CeraVe

Kyselina hyaluronová nasycuje pokožku vlhkostí a ceramidy ji účinně udržují uvnitř buněk. Krém obnovuje lipidovou bariéru a vyrovnává texturu pokožky.

Zpevňující tělové mléko „Ultra Elasticity“, Garnier Body

Extrakt z mořských řas dokonale napíná a posiluje pokožku. Tonikum fyto-kofein má drenážní účinek a odvádí přebytečnou tekutinu z těla.

Zvláčňující tělové mléko s bifido komplexem a mangovým máslem, Garnier

Přírodní mangové máslo dokonale zvláčňuje pokožku. A komplex bifido, který optimalizuje jeho vodní rovnováhu, urychluje procesy obnovy. Pokud mléko používáte pravidelně, pokožka se postupně stává pružnější a krásnější.

Hydratační tělové mléko Lait Corporel L'Original, Biotherm

Výživné oleje v kombinaci s glycerinem obnovují přirozenou úroveň hydratace a pružnosti pokožky. Vitamin E poskytuje antioxidační ochranu, zatímco extrakt z termálního planktonu podporuje regeneraci pokožky.

Souhrnné výsledky

Krátce o tom hlavním.

Dá se zhubnout bez diet?

Dobrého výsledku lze dosáhnout, pokud začnete stravu postupně revidovat. Založte si jídelní deník a použijte jej k odhalení všech svých slabin a pak se pomalu vzdávejte rychlého občerstvení, extra svačin, omezte sladkosti, sodu, balené džusy atd.

Dá se to obejít bez sportu?

Ano, ale cvičením půjde proces rychleji. Pokud nechcete chodit do posilovny, zvyšte svou denní aktivitu. Zaparkujte své auto ve vzdáleném rohu parkoviště. Tančete při vaření nebo žehlení. Podlahy nemyjte mopem, ale „nakloněné“ … Jakýkoli pohyb posiluje svaly a podporuje spalování tuků. To znamená, že pomáhá při hubnutí.

Jak zhubnout doma bez diet a sportu?

Zkuste intuitivní stravování. Nerozdělujte potraviny na škodlivé a zdravé, dobré a špatné – poslouchejte jen sami sebe: „Co teď chci jíst? Naučte se rozlišovat mezi hladem a chutí. Jezte pomalu, s citem, s rozumem, s uspořádáním. A najděte si fyzickou aktivitu, která vás bude bavit. Tanec, kolečkové brusle, krasobruslení – vše je vhodné pro hubnutí! Pouze pokud to všechno budete dělat ne týden, ne měsíc, ale neustále.

Napsat komentář