Všichni se občas stresujeme. Stres je přirozenou reakcí těla na nebezpečí. V posledních letech však stále více lidí trpí chronickým stresem, který může vážně poškodit jejich zdraví.
Když jsme ve stresu, v našem těle probíhá celá řada procesů. Stres nutí tělo pracovat v obranném režimu - produkovat specifické hormony, zvyšovat srdeční frekvenci, zvyšovat krevní tlak a zpomalovat proces trávení. Všechny tyto změny jsou navrženy tak, aby nám pomohly dostat se z potenciálně nebezpečné situace.
Když jsme skutečně v nebezpečí, je tento systém pouze přínosný. Pokud však neexistuje bezprostřední hrozba a ze stresu se vyvine chronický stres, je tento systém neúčinný. Mnoho procesů provázejících stres má nepříjemné vedlejší účinky: poruchy spánku, problémy s nadváhou, nesprávné fungování imunitního systému atd. Mezi tyto vedlejší účinky patří zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu.
Podívejte se na video o tom, jak nám chronický stres fyzicky škodí.
Co je kortizol?
Kortizol je hormon, který tělo produkuje v reakci na stres a snížení hladiny cukru v krvi. Kortizol funguje tak, že po stresové situaci vrátí naše tělo do normálu. Kromě stresu existují ještě další faktory, které mohou zvýšit hladinu kortizolu: nedostatek spánku, alkohol a kofein.
Jaký účinek má kortizol na tělo?
Kortizol způsobuje v těle širokou škálu změn. Nadměrná produkce tohoto hormonu po dlouhou dobu může mít negativní důsledky:
- zvýšení hladiny cukru v krvi, což je přímá cesta k hromadění tuku v břiše;
- potlačení imunitního systému, což znamená, že lidé se zvýšenou úrovní stresu mohou častěji onemocnět;
- dlouhodobé oslabení kosterního systému;
- porucha paměti.
Jak stres reguluje váhu?
Jedním z hlavních vedlejších účinků stresu je obtížné hubnutí. Nejprve kortizol udržuje vysokou hladinu cukru v krvi, což přispívá k hromadění tuku v oblasti pasu. Za druhé, stres může nepřímo ovlivnit schopnost regulovat váhu v důsledku celkového účinku na tělo. Například když jsme ve stresu, nespíme dobře (to může také zvýšit hladinu kortizolu!), Vybírejte méně zdravá jídla, zapomeňte na pravidelnou fyzickou aktivitu - prostě nemáme dostatek energie - a jako pravidlo obecně zanedbáváme pravidla zdravého životního stylu.
Чmůžete udělat totéž?
I když nemůžeme přímo ovlivnit, kolik kortizolu se uvolňuje, každý z nás je samozřejmě schopen zvládat stres, čímž zajišťuje, že si můžeme vybrat zdravá jídla, mít dostatek spánku a být aktivní. Zde je několik způsobů, jak se chránit před stresem.
- Vezměte meditaci nebo jógu. Tyto praktiky jsou jedny z nejúčinnějších způsobů řešení stresu. Meditace i jóga podporují hluboké dýchání, které samo o sobě pomáhá zmírnit stres, uvolnit napětí a uvolnit svaly (svaly jsou samozřejmě také napjaté kvůli stresu). Zkuste začít s 5 minutami denní meditace. Zde jsou jednoduché pokyny pro začátečníky.
- Uvědomte si svůj stres, stresové situace a emoce. Jedním z nejdůležitějších aspektů řešení stresu je uznání negativních emocí, protože jinak je pustit téměř nemožné.
- Udržujte zdravé jídlo po ruce. Dejte si příležitost vybrat si zdravé jídlo, když vás stres zaskočí. Pro mnoho lidí ve stresu je velmi obtížné zůstat hladoví, takže kvůli nedostatku lepších věcí jsme často nuceni volit nezdravé občerstvení.
- Začleňte do svého rozvrhu pravidelné cvičení. Pravidelné cvičení je velmi účinný způsob, jak zmírnit stres, zlepšit spánek a kontrolovat váhu. Pokud máte pocit, že jste na hraně, věnujte se něčemu, co vás baví a nemusí nutně vypadat jako cvičení, jako je tanec nebo procházky s přáteli.
- Nejprve usnout. To je velmi důležité, protože kvalitní spánek zvyšuje naši schopnost zvládat stresové situace, posiluje imunitní systém a také pomáhá normalizovat produkci hormonů.