Jak překonat strach z nových vztahů?

Cvičte otevřenost

Úzkost a blízkost nám brání ve sdílení zkušeností. Knihy s radami mohou nabídnout strategie, jak navázat konverzaci, zaujmout partnera a vzbudit jeho zájem. Ale skutečné vztahy jsou vždy postaveny na otevřenosti. Emancipace je přímá cesta k intimitě. Nicméně to poslední, co se úzkostlivý člověk rozhodne udělat, je oslabit ochranu. Otevřít se znamená překonat strach z cizího člověka, dát mu vědět o svých myšlenkách a zkušenostech. Je snadné říct lidem, co si myslíte a co cítíte, a nechat je vidět, co je pro vás důležité.

Bojujte se strachem z soudu

Jedním z důvodů, proč váháme sdílet s ostatními, je strach z úsudku. Zvýšená úzkost nás nutí přeceňovat vybíravého partnera. Pokud se něco pokazí, automaticky se obviňujeme. Předpokládáme, že partner vidí jen naše chyby a nedostatky. Je to proto, že ti, kteří trpí úzkostí, mívají nízké sebevědomí a cítí se ze sebe špatně.. Protože se tak přísně posuzují, mají pocit, že ostatní to cítí stejně. To je činí neochotnými sdílet, projevovat upřímnost a zranitelnost.

Najděte vnitřní hodnotu

Zdá se, že když jsme ve střehu, jsme citliví na signály v chování druhých lidí. Není to tak úplně pravda. Úzkost nás nutí všímat si převážně negativních signálů a často si je představovat od začátku. Riskujeme tak, že ztratíme kontrolu nad svými životy a staneme se otroky svých strachů a předsudků.

Jak z tohoto začarovaného kruhu ven? Posílit sebevědomí. Pokud jsme sami se sebou spokojeni, známe svou hodnotu a považujeme své životní zkušenosti za samozřejmé, nejsme náchylní k sebekritice. Uklidněním vnitřního kritika se přestaneme zaměřovat na naše zážitky a získáme příležitost jednat bez zábran.

Vyhněte se katastrofickému myšlení

Úzkost může způsobit katastrofické myšlení. Jeho charakteristickým rysem je tendence povýšit jakýkoli negativní vývoj situace na úroveň katastrofy. Pokud se bojíte jako oheň, že se vám v tu nejnevhodnější chvíli zlomí pata nebo roztrhnou punčocháče, chápete, o čem mluvíme. Živým příkladem je Čechovův „muž v případu“. Umírá hanbou a ponížením, když sklouzne ze schodů před dívkou, o kterou projevuje zájem. Pro jeho svět je to katastrofa – ačkoli ve skutečnosti nebyl odmítnut nebo dokonce odsouzen.

Zkuste abstrahovat od toho, co se děje ve vaší hlavě, co říká váš vnitřní hlas (nebo hlasy). Pamatujte, že stres, stejně jako strach, má velké oči: zkresluje hrozby a představuje pouze negativní scénáře. Zapište si myšlenky, které vyhlídka na rande vyvolává, a analyzujte je. Jak realistické jsou? Vezměte v úvahu, že váš partner má také obavy. Představte si, jak se hodnotí v zrcadle a tajně doufá ve vaši přízeň.

Rozvíjejte emocionální vědomí

Úzkost je živena myšlenkami na minulost a budoucnost. Buď přemýšlíme o tom, co by se mohlo stát, nebo znovu a znovu žvýkáme situace z minulosti: jak jsme se zachovali, jaký dojem jsme udělali. To vše ubírá sílu a překáží v akci. Alternativou k tomuto bloudění mysli je všímavost. Soustřeďte se na to, co se děje tady a teď. Přijměte emoce, aniž byste se je snažili vyhodnotit.

Emoční vědomí je hlavní složkou emoční inteligence. Pokud se partneři dobře orientují ve svých i cizích emocích, dokážou projevit flexibilitu a porozumění v různých situacích, je pravděpodobnější, že budou se společným životem spokojeni.¹.

Chcete-li využít rozvinutou emoční inteligenci, věnujte pozornost následujícím bodům:

1. Sledujte a pojmenovávejte své emoce místo toho, abyste je ignorovali nebo potlačovali.
2. Nenechte se zmocnit negativních emocí. Trénujte se, abyste je analyzovali co nejvíce odděleně a nevraceli se k nim ve svých myšlenkách.
3. Vyživujte emoce jako energii k akci.
4. Nalaďte se na emoce druhého člověka, všímejte si jich, reagujte.
5. Ukažte, že rozumíte a sdílíte pocity toho druhého. Použijte toto emocionální spojení k vytvoření silného pocitu vztahu.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, roč. 42, №1.