Jak odsávat prsa dívka doma: pravidla, podrobnosti, cvičení (fotografie)

Obsah

Jak pumpovat prsa dívka: co je důležité vědět
Cvičení na hrudi pro dívky doma
Cvičení na hrudi doma pro dívky

Otázka "Jak pumpovat prsa dívka doma" je jedním z nejčastěji kladených dotazů na našem webu. Nabízíme vám podrobnou odpověď na tuto otázku, stejně jako efektivní výběr cvičení pro svaly hrudníku doma s hotovým cvičebním plánem.

Jak pumpovat prsa dívka: co je důležité vědět

Nedostatek tréninku nebo nedostatečné zatížení horní části těla vede k tomu, že ženská prsa ztrácí svou pevnost a pružnost. Aby se zabránilo ochabnutí prsu, odborníci doporučují pravidelným dívkám provádět silová cvičení. Je nutné pracovat nejen na prsních svalech, ale také věnovat pozornost svalům zad a svalů jádra.

Mělo by být objasněno, že silové cviky na hrudník nezvýší objem horní části těla a nezvýrazní hrudník. Účelem tohoto cvičení je obnovit pružnost svalových vláken a také skutečnost, že Prsa nejsou vizuálně vypadající pomalá a ochablá.

Zvláštnosti ženského prsu

Důležitá fyziologická zvláštnost spočívá ve skutečnosti, že ženský prsa se skládá z tuku a mléčných žláz. Nemáte žádné svaly na hrudi, takže „napumpujte“ Prsa dívce s nemožným cvičením. Umístěny svaly hrudníku pod Prsa - oddělují je od žeber. V tomto ohledu závisí objem prsu na množství tuku a prsní tkáně, nikoli na svalové tkáni. Proto nemůžete použít cvičení ke zvětšení velikosti prsou a ke změně jeho tvaru. Prsní svaly a dívky nemají prakticky žádný vliv na tvar a velikost Prsou.

Jak vidíte na obrázku, významný objem prsu je tuk. Proto platí, že čím vyšší je procento tělesného tuku, tím více prsou. Když začnete hubnout, tuk se rozpustí v celém těle jako celku (místní hubnutí není možné), takže to nejde jen o problémové oblasti (žaludek, paže a nohy), ale v oblasti hrudníku. Cvičení, která podporují hubnutí, proto pouze urychlí proces redukce prsou. Algoritmus je tento:

Pokud zvýšíte množství tělesného tuku, vaše prsa rostou.
Pokud snížíte množství tuku v těle, zmenší se vaše velikost prsou.

Změnit tento proces je nemožné! Žádné školení, masti, zábaly a jiné magické prostředky při hubnutí nemůžete nutit tělo, aby ukládalo tuk v prsou. Samozřejmě existují chvíle, kdy ani nadváha nepřispívá k růstu prsou. Nebo naopak, dívka ztrácí váhu, ale objem prsou je zachován. Je ovlivněna poměrem žlázové a tukové tkáně, který závisí na jednotlivých genetických vlastnostech.

Proč potřebujete cviky na prsa?

Proč tedy potřebujeme cvičení pro vaše dívky na hrudi, ptáte se? Navzdory skutečnosti, že cvičení pro prsa pomůže ženám zvětšit velikost prsou, jsou stále zapotřebí. To znamená, že hrudní svaly jsou odpovědné za stupeň ochabnutí nebo zvednutí prsou. Více vyvinuté prsní svaly vytvořte skvělý rámkteré pomohou zvednout hrudník, vizuálně zlepšit tvar prsou, zpomalit ochabnutí prsou a vzhled ochabnutí. Proto je možné pumpovat prsa doma, pokud tím myslíme svaly hrudníku, a ne vlastně ženská prsa

Nakonec to znovu zdůrazňujeme trénink není možné zvětšit a zásadně změnit tvar ženského prsu, ale můžete zlepšit jeho vzhled a chránit před časným ochabnutím a ochabnutím. Pokud vám tedy záleží na kráse vašeho poprsí, měla by být cvičení na hrudi pravidelná. Ale i bez ohledu na formu a velikost tréninku s různými dívkami se velmi liší. Co na tom záleží

Co ovlivňuje velikost a tvar vašich prsou?

Procento tuku v těle. Čím vyšší je procento tuku v těle, tím více hrudníku. Samozřejmě existují výjimečné případy, ale nejčastěji to je celkové množství tělesného tuku ovlivňující velikost prsou. Takže při hubnutí a tím snižování procenta tělesného tuku Prsa „odcházejí“.
Dědičnost a anatomické rysy. To je hlavní faktor ovlivňující velikost a tvar prsou. Vážně změnit cvičení, která nám jsou dána přírodou, je téměř nemožné.
Těhotenství. Hormonální změny a příprava těla na laktaci ovlivňují zvětšení a velikost prsou. Během těhotenství a kojení je proto poprsí ženy obzvláště atraktivní.
věk. S věkem pokožka ztrácí svou pružnost, pojivová tkáň, která podporuje Prsa, ztrácí svou sílu. Tyto faktory ovlivňují tvar prsou, její ochabnutí. Tento proces obvykle začíná po 40 letech.
Plastická chirurgie. Implantační implantáty podstatně mění vaše poprsí a pomáhají formovat požadovaný tvar prsou. Chirurgická možnost ke zlepšení prsu však není vhodná pro všechny.

Jak zmenšit pas a odstranit boky

Klíčové poznatky

Všimněte si hlavních aspektů, jak pumpovat prsa doma:

Ženská prsa se skládá hlavně z tuku, takže s úbytkem hmotnosti se téměř vždy snižuje.
Tělo ztrácí váhu jako celek, nikoli lokálně, takže v některých oblastech zhubne (stehna, břicho)aniž by to ovlivnilo Prsa, je nemožné.
Tvar a velikost prsou do značné míry určují genetické faktory, které to vážně ovlivňují, aniž by to bylo velmi obtížné.
Cvičení pro prsní svaly vám nepomůže zvětšit Prsa a výrazně změnit jeho tvar.
Ale cvičení na prsní svaly vám pomohou zvednout hrudník, zpomalit ochabnutí prsou a vzhled ochabnutí.
Pevnost prsou závisí také na věku, pružnosti a pevnosti pokožky.
Pumpovat prsa doma je možné, pokud máte na mysli hrudní svaly.

Cvičení na hrudi pro dívky doma

Nabízíme vám výběr nejefektivnějších cvičení na prsa doma. Snažte se je neprovádět mechanicky, váš provoz musí být kvalitní a smysluplný. Nespěchejte, každé opakování by mělo dát vašim svalům maximální zátěž.

Pokud chcete odsávat prsa doma, vaším cílem by vždy měla být kvalita, nikoli kvantita opakování. Pro trénink svalů hrudníku budete potřebovat činky.

1. Kliky

Push-UPS jsou jedním z nejúčinnějších cviků na hrudník, které byste měli nutně zahrnout do svého fitness plánu, pokud chcete pumpovat prsa doma. Toto cvičení nevyžaduje žádné speciální vybavení, žádné váhy, je skvělé pro posílení hrudních svalů a celých horních částí obecně.

Mnoho dívek se vyhýbá push UPS, protože bez tréninku je obtížné je provádět. Pokud jste začátečník, můžete dělat push-UPS od kolen: tato verze se načítá mnohem snáze. Začněte 4-5 opakováními, postupně zvyšujte jejich počet:

I když nefunguje push-UPS z kolen, zkuste to udělat push-UPS z kolen, nespoléhejte se na podlahu a na lavičce. Doporučujeme také přečíst si článek o tom, jak se naučit dělat push-UPS. Zde najdete různé varianty kliků, pokud si chcete zkomplikovat trénink a odsávat prsa doma.

2. Činka na lavičce od hrudníku

Lehněte si na lavičku, schůdek nebo podlahu. Vezměte činky a zvedněte ruce před sebe tak, aby dlaně vypadaly na stranu. Ohněte paže v loktech, rameno a předloktí by měly svírat pravý úhel. Poté se nadechněte, zvedněte činky nahoru a vydechněte. Vezměte prosím na vědomí, že váhy je třeba zvednout dvakrát rychleji než dát. Neprovádějte náhlé pohyby, aby nedošlo k poškození manžety rotátoru.

Verze bench pressu s činkami od hrudníku na podlaze, pokud nemáte žádnou lavici:

3. Chov činek pro hruď

Toto je další klíčové cvičení, které vám pomůže pumpovat prsa doma. Při pobytu na lavičce zvedněte ruce s činkami rovně nahoru, dlaněmi směřujte k sobě. Při nádechu uvolněte ruce rukou dolů a natáhněte hrudník. Při výdechu zvedněte ruce znovu. Pokud máte domácí sportovní lavici, můžete toto cvičení provést změnou úhlu sklonu. Chovné činky pro hrudník se obvykle provádějí s činkami s nižší hmotností než činky s tlakem na lavičce z hrudníku (předchozí cvičení).

Možnost chovu činek pro hruď na podlaze, pokud nemáte lavičku:

4. Svetr

Toto cvičení na hrudi nebude fungovat na podlaze, ale můžete si jako podporu použít postel nebo jiný nábytek. Vezměte do obou rukou činku nebo kettlebell a položte si je nad hlavu, lehce se ohněte v loktech. Při nádechu sklopte činku dozadu a za hlavu, dokud neucítíte protažení nejširších zadních svalů. Při výdechu vraťte paže s činkou do výchozí polohy.

Děkujeme za gifový youtube kanál: Linda Wooldridgeová.

Plán cvičení na hrudi pro dívky

Nejprve určíme, kolik opakování je třeba provést, abyste si doma postavili hrudník:

8-12 opakování, pokud chcete pracovat na růstu svalové hmoty
14-18 opakování, pokud chcete pracovat na spalování tuků a mírném svalovém tónu.

Každé cvičení proveďte v 3-4 přístupech (push-UPS je povoleno provádět 1-2). Váha činky vybrat na základě svých schopností, aby se poslední opakování bylo provedeno s maximálním úsilím. Postupně zvyšujte hmotnost činky. V případě push-UPS - zvýšit počet opakování a složitost úprav.

Doporučená hmotnost činek pro začátečníky:

Pokud 8-12 opakování, pak hmotnost činek 3-5 kg.
Pokud 14-18 opakování, pak váha činky 2-3 kg.

Doporučené činky pro pokročilého studenta:

Pokud 8-12 opakování, pak hmotnost činek 7-10 kg.
Pokud 14-18 opakování, pak váha činek 5-8 liber.

Uplatňovat	Lehké činky	Těžké činky
Kliky	14-18 opakování (1-3 sad)	8-12 opakování (3-4 průchody)
Činka na lavičce od hrudníku	14-18 opakování (3-4 průchody)	8-12 opakování (3-4 průchody)
Chov činek pro hruď	14-18 opakování (3-4 průchody)	8-12 opakování (3-4 průchody)
Svetr	14-18 opakování (3-4 průchody)	8-12 opakování (3-4 průchody)

Můžete si také vybrat tréninkový plán v závislosti na dostupnosti inventáře ve vaší domácnosti. Pokud jen máte světlo činky, vyberte si tréninkový plán se spoustou opakování. Pokud máte těžký váhy a existuje opatření na jejich zvýšení, poté zvolte trénink pro 8-12 opakování. Pro rozvoj svalů hrudníku bude druhá možnost účinnější.

Co dalšího je důležité vědět?

1. Nemyslete si, že dívky s domácími cviky na Prsa mohou vážně otřást jeho svaly. Je to téměř nemožné kvůli nedostatku hormonu testosteronu. Kromě toho, pokud jíte nedostatek kalorií, žádný z nich nemůže růst svalů. Proto můžete bezpečně zvýšit váhu činek, nebojte se třást mým tělem.

2. Pokud nemáte lavičku nebo schůdek, můžete provádět tlaky s činkami na hrudník na podlaze, na fitball nebo například spojit více stolic dohromady.

3. Jak často doma provádět cviky na prsní svaly? Chcete-li pumpovat prsní děvčata doma, postupujte podle doporučených cviků 1krát týdně. Pokud chcete výsledek posílit, mohu trénovat 2krát týdně, ale nezapomeňte, že rovnováha je také velmi důležitá. To znamená, že musíte pracovat celou horní část celku záda, paže, ramena, svalnatý korzet.

Základní svaly: cvičení + plán

4. Pokud jednoho dne trénujete více svalových skupin, cvičení hrudníku lze kombinovat s cvičením triceps. A začít lépe s hrudními svaly. Druhá možnost, která také bude dostatečně účinná na trénování hrudních svalů zadní svaly (antagonisté svalů).

Cvičení pro zádové svaly pro dívky

5. Pamatujte, že v průběhu času se svaly přizpůsobují zátěži, takže je třeba postupně zvyšovat váhu činky cvičení na hrudi. Je žádoucí mít několik párů činek různých hmotností. Můžete si také koupit a skládací činka je výhodné z hlediska regulace zátěže.

6. Co dělat, pokud nemáte činky? Je v pořádku, pokud nemáte doma činky k provádění hrudních cviků. Můžete použít běžnou plastovou láhev naplněnou vodou nebo pískem. Nebo činky samy o sobě.

Cvičení na hrudi doma pro dívky

Nezapomeňte si prohlédnout náš výběr: Top 10 VIDEO tréninků pro svaly na hrudi