Většina žen, dokonce i ty, které jsou velmi opatrné ohledně své postavy, dříve či později čelí takovým problémům, jako je břišní tuk. Ujišťujeme vás však, že malé břicho je zcela normální jev, protože do jisté míry chrání naše vnitřní orgány a připravuje ženu na budoucí mateřství. Pokud vás tyto skutečnosti nepřesvědčily, doporučujeme vám použít známých osm cviků, které byly vytvořeny k boji s přebytečnými tukovými buňkami na břiše.
Tato sada cvičení je určena pro ženy, které nemají gynekologické záněty, zranění a fyzické přetížení.
Důležitou vlastností těchto cviků je to, že vám umožňují používat nejen břišní svaly, ale také paže, záda a nohy. Díky tomu spálíte podstatně více kalorií. Známá „osmička“ kombinuje sílu i aerobní zátěž. Je také schopna aktivovat nejen horní tisk, jak to dělají ostatní, ale také spodní, který bude efektivnější.
Během celého tréninkového kurzu se snažte dodržovat hlavní cvičení: zhluboka se nadechněte, co nejvíce zatáhněte za žaludek, jako byste se pokoušeli břichem dotknout zad. Tento druh zahřátí vám umožní použít spodní lis. Na cestě k dokonalým abs také nezapomeňte na skoky, také vám umožní ztratit slušné množství kalorií.
Před zahájením cvičení nezapomeňte zahřát celé tělo, což vám umožní zahřát se a vyhnout se všem druhům zranění a strií. K tomu bude stačit několik minut skočit na laně nebo otočit obruč. Tyto cviky musíte provádět maximálně 3krát týdně. Nezapomeňte si po každém cvičení „XNUMX“ odpočinout několik minut, abyste předešli fyzickému přetížení.
Cvičení 1. Dřepy.
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Zatáhněte za břicho pomocí dolních břišních svalů a zkuste zvednout pravé koleno k žaludku. Nyní musíte udělat 15 dřepů na levé noze, poté přepnout nohy a provést stejný cvik na pravou nohu.
Cvičení 2. Kyvadlo.
Postavte se rovně s rukama na opasku. Nyní zkuste vtáhnout břicho a mírně ohýbat spodní žebra směrem k pasu. V této poloze přeneste váhu na pravou nohu a levou natáhněte do strany. Pomocí skoku několikrát vyměňte nohy a toto cvičení provádějte ne déle než 2 minuty.
Cvičení 3. Kroucení.
Položte nohy na šířku ramen. Zatáhněte za žaludek, ohněte se v podřepu, dokud nedosáhnete rovnoběžně mezi boky a podlahou, nyní nakloňte celé tělo. Natáhněte pravou ruku k levé noze a zkroťte a napněte břišní svaly. Pro každou nohu musíte udělat 15 cviků.
Cvičení 4. Ruka-noha.
Narovnejte se, zvedněte levou nohu a vezměte ji zpět. Natáhněte pravou ruku nahoru a zkuste natáhnout loket ke kolenu. To by mělo být provedeno co nejrychleji, 60 cviků na každou nohu.
Cvičení 5. Skákání.
Výchozí pozice je obdoba předchozích. Provádíme skoky z jedné nohy na druhou, zatímco napínáme svaly dolního lisu. Cvičení provádíme 2 minuty, tempo výuky je individuální.
Cvičení 6. Mill.
Umístěte celou svou váhu na levou nohu. Poté ohněte pravou nohu a koleno zvedněte až k pasu. Mírně se ohněte, natáhněte pravou ruku nahoru a levou dolů. Po dobu 30 sekund vyměňte ruce, otočte celým tělem a zvedněte levou ruku, zatímco zůstanete na jedné noze, napodobující pohyb mlýna. Změňte nohy a proveďte toto cvičení znovu.
Cvičení 7. Squat-jump.
Z výchozí polohy „nohy na šířku ramen“ se posaďte, vyskočte, pouze tak, aby nohy nezměnily polohu „na šířku ramen“.
Cvičení 8. Postavte se na jednu nohu.
Postavte se rovně, přeneste veškerou svou váhu na jednu nohu a přitom co nejvíce zatahujte břicho. V „rovné“ poloze se ohněte dopředu tak, aby prsty byly na úrovni středu bérce. Pro každou nohu musíte provést 15 cviků.
Chcete-li si zploštit břicho, musíte tato cvičení dělat pravidelně, ale nezapomeňte na zdravou výživu. Váš jídelníček by měl obsahovat vysoký obsah vlákniny, bílkovin, vitamínů a nenasycených tuků. Vyloučte také možnosti s fyzickým přetížením. Pokud se budete držet všech těchto tipů, věříme, že můžete dosáhnout jistoty, že dosáhnete dobrého výsledku. A pamatujte, že neexistuje jediný soubor cviků, které by pomohly zbavit se tuku pouze na břiše, všechny metody fungují úplně na celém těle.