Gymnastika pilates byla od samého počátku navržena tak, aby zpevnila postavu lidí, kteří nejsou kvůli nemoci schopni aktivního fyzického cvičení. Pilates ve fitness je označován jako Mind Body. Tyto tréninky poskytují zvláštní přístup k práci svalů, speciální přístup k jejich relaxaci a napětí, kontrolu dýchání a také naprostou stálou koncentraci na cvičení. V poslední době se objevilo velké množství programů Pilates. Jsou oblíbené u lidí s nadváhou.
Pojďme si nyní promluvit o typech pilates. Ze všeho existuje tři typy školení… Která možnost je pro vás ta pravá?
- Třídy na patře. Tato cvičení se provádějí na podlaze, obvykle vsedě nebo vleže.
- Třídy se speciálním vybavením. Provádějí se také na podlaze, za použití různého vybavení (Pilates Ring, gumové tlumiče, činky, míče).
- Tréninky na simulátorech. V těchto trénincích se používají speciální simulátory, které mají oporu, na které není fixován člověk. Proto v období silového tréninku budete muset vynaložit další úsilí, abyste udrželi rovnováhu na tak nestabilním povrchu. V tomto případě je do práce zapojeno mnoho malých svalů, které se při běžném tréninku nezapojují.
Obraťme se nyní k výhodám tohoto typu fitnessa také zvažte, jaká cvičení v něm jsou:
- zvyšuje kontrolu nad tělem;
- rozvíjí flexibilitu, sílu, obratnost, vytrvalost, rychlost, koordinaci;
- aktivuje vaše svaly;
- zvyšuje povědomí o fyzické formě těla;
- zlepšuje fungování vašich vnitřních orgánů;
- opravuje vaše držení těla;
- zlepšuje rovnováhu;
- zaměřuje se na racionální, správné dýchání;
- uvolňuje napětí, uvolňuje svaly;
- učí, jak dosáhnout harmonie získáním zdravého těla;
- absolutně žádná omezení, včetně povolených pro těhotné ženy.
Klasický pilates zahrnuje 38 cviků, nicméně po jejich spojení s prvky choreografie, jógy, silových cviků jich bylo přes 500. V Pilates jsou cvičení různého stupně obtížnosti, proto se člověk nemusí na hodiny připravovat.
Autor cvičení pilates nejprve celou sestavu cviků otestoval na sobě, přičemž se zbavil astmatu a dalších nemocí. V závislosti na postavě můžete při jedné lekci pilates spálit od 250 do 380 kcal. A pro vaše svaly udělá mnohem víc než aerobik.
Pro koho je třída vhodná?
Pilates je povolen i těm, kteří měli problémy se srdcem, páteří, klouby, kteří si nemohou dovolit posilovat. Lekce pilates jsou vhodné pro ty, kteří mají nadváhu 20 a více kilogramů. Existuje také Pilates pro těhotné ženy a starší lidi.
Protože byl Pilates původně vytvořen pro rehabilitaci pacientů, má minimum kontraindikací: horečnaté stavy různé povahy, výrazný bolestivý syndrom a duševní onemocnění.
Na začátku si začátečník s pomocí instruktora bude moci vybrat ta cvičení, která momentálně umí. Postupně se tedy můžete dostat na úroveň obtížných cviků, pokud budete chtít.
Pilates je univerzální systém pro udržení těla v dobré kondici, a proto je pravidelnost klíčem k úspěchu.
Pro stanovení tréninkového programu je nejlepší začít cvičit sami, pod videem. Budete tak schopni rychleji zjistit techniku provádění, nebudete muset sami sestavovat tréninkový program. Pokud jste tuto gymnastiku ještě nedělali, je lepší začít s programem pro začátečníky. Vybrat si můžete například programy Pilates Institute. Dobré recenze jsou i na kurz Mary Winsor pro začátečníky. Lekce by se měly opakovat 3x týdně, tréninkové dny nahrazovat odpočinkovými dny, ve kterých přidejte jednoduchou kardio zátěž, alespoň 30 minut denně rychlou chůzi.
Pro ty, kteří chtějí cvičit hubnutí s pomocí pilates, jsou zde následující doporučení, stručně je popíšeme.
- Začněte třídy s instruktorem, účinnost cvičení přímo závisí na správnosti jejich provádění, stejně jako na tempu, na správnosti, včasnosti dýchání během období cvičení. Pokud to uděláte sami, může to vést k nižší efektivitě a dokonce si ublížit.
- Pilates je primárně určen k posílení hlubokých svalů. Cvičením se dá modelovat postava, proto je efektivnější nejprve zhubnout, až pak pozorovat výsledek ze cvičení.
- Komplex Pilates je skvělý pro ty, kteří mají problémy se zády. Účinek je patrný, pokud cvičíte 2 až 3krát týdně nebo více, jinak je smyslem pouze zlepšit vaši pohodu, pro vaše záda, upřímně řečeno, nebude moc důvodů. Ideálně 3x týdně je lepší.
- V pilates se všechny cviky provádějí v pomalém tempu, protože je takto obtížnější a zátěž je znatelnější.
- Pokud budete trochu cvičit a skončíte, mějte na paměti: získaná forma se velmi rychle ztrácí.
Takže jsme přišli na to, kdo a jak může pomoci Pilates udržet se v kondici. Cvičte doma nebo v posilovně s trenérem a buďte zdraví!