Jak odstranit tuk

To nejdůležitější na tuku

Na této stránce jsme napsali malé FAQ o tuku, kde jsme se pokusili promluvit o tom, co je to tuk a jak se vypořádat s jeho přebytkem.

Co je to tuk a k čemu je?

Normální lidská existence je možná pouze při dostatečném udržovacím příjmu energie. Energie v lidském těle je prezentována ve formě uhlohydrátového glykogenu uloženého v játrech a svalech a jako tuk.

Tuk je koncentrát vitality těla, který začíná spotřebovávat z hlediska nízké energie. To znamená, že při plném výkonu je část rezerv uložena do rezervy. Abych řekl, v deštivý den. Když takové období nastane a tělo začne přijímat předepsané jídlo, začne zpracovávat své vlastní zásoby. Je třeba vzít v úvahu, že tuk je velmi pohodlná forma ukládání energie. S jedním kilogramem tuku můžete získat až 8750 kalorií.

Studie ukázaly, že lidé s nadváhou jsou schopni zůstat déle v nízkoteplotních podmínkách. V minulém století si navíc byly více ceněny kypré dámy. Protože se věřilo, že mohou krmit své děti v době nedostatku potravin.

Tukové zásoby člověka, typy tukové tkáně

Chcete-li mluvit o tuku obecně a tuku konkrétního člověka, musíte vědět, kde to je. U lidí existují dva druhy tuku: bílý a hnědý. V době zrání je množství bílého tuku mnohonásobně vyšší než obsah hnědého. Proto si dále povíme jen o bílém tuku. Bílý tuk neboli „tuková tkáň“ je společenství tukových buněk, které se nazývá adipocyty. Adipocyt zařízení je ten, že může akumulovat triglyceridy prezentované bílým tukem. Zatímco tukové buňky se nemohou natáhnout do nekonečna. A protože tělo získává dostatek živin, přebytek je třeba někam umístit. A pak, abyste pomohli adipocytům přijít doplňkové buňky, které se transformují na tuk, začnete hromadit více tuku.

Mohou se tukové buňky vrátit zpět k doplňkovým buňkám?

Nemůžu. Žertem v přírodě je, že doplňkové buňky jsou schopné provést pouze jednosměrnou transformaci na tukové buňky a inverzní transformace je nemožná. Tato skutečnost je příčinou rychlého přírůstku hmotnosti po období hladovky. Tělo, jak říká - „Pozor, hladovka by se mohla opakovat. Musíte jíst! “ Hmota se odehrává ve zrychlené verzi, protože buňky se uvolňují z tukových zásob a jsou připraveny na doplnění.

Kde tuk zmizí jako první?

Nyní byste měli mluvit o procesu syntézy a spotřebě stávajícího tuku. K tomu mají adipocyty dva typy receptorů.

Pokud tělo přijímá správné jídlo, je lidská krev nasycena potřebnými živinami na maximální povolenou úroveň a poté práce vstupuje do alfa-receptoru, který je zodpovědný za syntézu tuků. Tento proces se nazývá lipogeneze.

Pokud se však tělo dostalo do podmínek nízké síly a krev v tuto chvíli neobsahuje ve svém složení látky nezbytné pro organismus, začíná fáze konzumace tuku nebo vědecky fáze lipolýzy. Tato akce trvá beta-receptor a lipolýzu s tvorbou nezbytnou pro existenci energie.

Je třeba také poznamenat, že adipocyty, tukové buňky, se liší přítomností receptorů. Buňky na stehnech a hýždích obsahují především alfa receptory. Takže rychle hromadí tuk. Horní část těla je naopak bohatá na buňky, jejichž hlavní funkcí je dávat. Proto během půstu v první řadě hubneme v horní polovině těla.

To může způsobit syntézu tuku a jeho rozkladem je hladina adrenalinu, glukózy a inzulínu v krvi. Toto úžasné trio je zodpovědné za náš vzhled.

Jak byste měli zahájit proces redukce tuku?

Aby se zabránilo přibývání na váze, je nutné nastolit rovnováhu mezi lipogenezí a lipolýzou, což je proces tvorby a redukce tuku.

Proto je při jídle důležité vědět, jakého výsledku je možné v tomto případě dosáhnout. Při nedostatku tukové tkáně lze použít, která bude uložena do rezervy. A pokud chcete snížit syntézu tuků ze stravy, měli byste vyloučit nebo alespoň omezit používání produktů, které přispívají k lipogenezi.

V první řadě byste si měli dávat pozor na přítomnost potravinářských tuků (zejména škodlivých) a jednoduchých sacharidů (bílý cukr, výrobky z mouky a další rafinované produkty). Je vhodné nekombinovat tučné maso, sádlo, máslo, smetanu, konzumaci bílého pečiva, cukru, kondenzovaného mléka a jakékoli jiné rafinované sacharidové potraviny.

Je také nutné dodržovat dietu. Pokud použijete výše uvedené produkty v první polovině dne před zvýšenou zátěží, nedojde k množení tukových buněk. Použití těchto produktů před spaním však povede k tvorbě dalších tukových buněk.

Jak odstranit tuk z hýždí, stehen, žaludku?

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není selektivní tuková tkáň k odstranění při cvičení a dietě možná. To je způsobeno skutečností, že tuková tkáň umístěná v oblasti hýždí, břicha nebo boků je součástí lidského těla. Lidské tělo není schopno omezit nebo naopak zvýšit sílu v určité oblasti těla. Každé pravidlo má však své výjimky.

Například, abyste snížili bříško tuku, měli byste mu dát dostatečnou zátěž (např. Tlakový lis) a omezit se v jídle. V tomto případě se energie potřebná pro cvičení odebírá z tukových zásob břicha. Tento proces je však zdlouhavý a je důležité zabránit tvorbě nových tukových buněk - adipocytů.

Je možné při hubnutí zhubnout pouze tuk?

Pokud někdo věří, že zatímco hladovění pouze snižuje množství tuku - je hluboce na omylu. Stres spojený s hladem, vystavený celému tělu. A protože svaly nemají své vlastní zdroje energie, hubnete na prvním místě. S ohledem na trénink popsaný výše, vaše svalová hmota, v tomto případě stačí změnit tvar průřezu svalových vláken, jejichž počet je stejný jako u novorozence a kulturisty.

Některé tréninky bohužel stále probíhají ve snaze zhubnout a spalují tuky a svalovou tkáň.

Kolik tuku spálíte za den?

Docela dost, asi 100 gramů denně, ve vzácných případech až 200 gramů. Ale pokud budete pravidelně cvičit, výsledek se projeví.

Koneckonců, jsou to 3 kila tuku měsíčně! Proč ne více, čtěte dále ...

Aby mohli vykonávat nezbytnou práci, je důležité poskytnout tělu dostatek energie. Zatímco tukové zásoby těla se nemohou rychle přeměnit na požadovanou látku. Když tedy člověk využije všechny zásoby glykogenu, začne pro něj zpracovávat nejstravitelnější potravu. A ta jídla jsou svaly. Aby se zabránilo tomuto druhu „sabotáže“, měl by člověk jíst dostatečné množství bílkovin. Proto v obchodech zabývajících se údržbou kulturistů prodává různé druhy bílkovin.

Proč se neomezit na pití?

Voda je známá jako hlavní tekutina v těle a je přítomna ve všech orgánech a systémech. Pro normální fungování tedy tělo potřebuje tekutinu. Pro adipocyty - tukové buňky těla je důležitá také voda. Používá se k vytváření tuku a uvolňuje se, když se rozpustí. Nucené omezení spotřeby vody může současně vést k dehydrataci (dehydrataci) mozkových buněk a v důsledku toho ke ztrátě paměti.

Co je třeba vzít v úvahu, aby nedošlo ke ztrátě krásy pokožky po hubnutí?

Aby si pleť zachovala krásu i po zhubnutí, vyžaduje i přítomnost vody. To je způsobeno tím, že kolagenový protein, díky kterému pokožka vypadá zdravě a pružně, vyžaduje vodu. Pomocí vody se kolagenová vlákna napínají a pokožka se stává hladkou a hedvábnou. Pokožka při nedostatku vlhkosti nabývá ochablý vzhled, začíná se odlupovat. Podobný účinek lze pozorovat u ovoce a zeleniny. Řekněme natrhaná jen okurka, slupka je hladká, elastická a odpovídá vlastnostem odrůdy. Ale dost okurky, aby si lehnul na den nebo dva na slunci, jak se jeho kůže zvrásní, stane se ošklivá.

Proč v sauně „nechudneme“?

Hlavním fyziologickým úkolem pocení je podpora termoregulace těla. Vylučovací funkce je povolena pouze v případě, že se (močový) systém nedokáže vyrovnat se svými povinnostmi. Po pobytu muže v sauně se pak jeho tělo zakryje. Ale pot pouze na ochranu těla před přehřátím a nemá žádné další povinnosti. A aby se udržela optimální teplota v těle a nedocházelo k tepelným šokům, je nutné udržovat vodní rovnováhu tím, že budete pít tolik vody, kolik chcete.

Co je to aerobní cvičení (kardio)?

Všichni si pamatujeme ze školního kurzu fyziky, co „Aero“ znamená vzduch. Nyní bude nezbytný pro kontrolu nad tukovými ložisky.

Aby se snížilo množství tuku v těle, vyžaduje kyslík, který v důsledku lipolýzy uvolňuje energii, kterou tělo následně využívá. Dobrý krevní oběh, hlavní zdroj kyslíku, závisí na správném fungování srdce. Pokud srdce není trénováno, nemusí to být dlouho pracovat se zvýšenou zátěží. Dobré výsledky má kardio běh, plavání, veslování, jízda na kole. Měli byste trénovat se zátěží, že srdeční frekvence během cvičení odpovídá vzorci (věk 220).

Aby bylo možné zahájit proces lipolýzy, je nutné správně rozložit zatížení svalů. Hlavní svaly zapojené do cvičení, spotřebovávají více energie, a proto rychle začnou pociťovat nedostatek jídla. V tuto chvíli začíná lipolýza, která snižuje množství tělesného tuku.

Ale aby bylo dosaženo stabilního výsledku v redukci tukové tkáně, svaly se potřebují pravidelně stahovat, střídat období klidu a stresu. Pouze v tomto případě mohou produkty rozkladu tuku zcela opustit oblast „bojovat“, jinak bude výsledek krátkodobý.

Co se týče statické zátěže (kallanetik, jóga, pilates), nepodílí se na odbourávání tuků a taková zátěž neumožňuje evakuovat produkty lipolýzy z pracovní zóny a brání proudění kyslíku. Statické cvičení tedy není zaměřeno na redukci tukové hmoty, ale pouze na vytrvalost, flexibilitu a další fyzické a duchovní vlastnosti člověka.

Co je celulitida a jak se jí zbavit?

Celulitida jsou tukové zásoby v horních vrstvách kůže. A protože mezi kolagenovými vlákny jsou buňky, které hromadí tukové zásoby, vzhled kůže se známkami celulitidy připomíná pomerančovou kůži. Při nízké fyzické zátěži a sníženém průtoku krve kapilárami dochází k „otoku“ tukových buněk. V důsledku toho se lipolýza zastaví a ve skutečnosti se objeví nové buňky.

Proto, abyste nezměnili barvu na „oranžovou“, měli byste se postarat o normální oběh horních vrstev pokožky. Velmi vhodné pro toto střídavé aerobní cvičení s třením v problémových partiích gelů obsahujících kofein nebo aminofylin. Chcete-li přidat část, chcete přidat pár kapek Dimexidum, kteří úspěšně dodávají molekuly kofeinu nebo aminofylinu hluboko do tkání.

Přítomnost těchto látek v problémových oblastech těla povede k expanzi krevních cév a zajistí normální fungování kapilár, které přispívají k odtoku škodlivých látek a plné dodávce zdravých.

PS: Před aplikací gelu s výše uvedenými složkami - je důležité se poradit se svým lékařem! Tyto léky kupujte pouze v lékárnách.

Existuje smysl z inzerovaných „zázračných produktů“ a stravy?

Na konci článku bychom měli mluvit o komerčních novodobých dietách, metodách a tabletách. Podle některých spekulantů jim „medicína“ kupovala „zázračný lék“ nebo recept na nějakou novou dietu, která se dokáže zbavit nadváhy.

Ujišťují však všechny, že předtím byla tlustá jako hlaveň a nyní štíhlá jako bříza. Samozřejmě, s kvalitním programem pro úpravu fotografií je těžké „Photoshop“ argumentovat. Ale život je život. Kromě toho je nutné vzít v úvahu zákon zachování energie, což znamená, že energie uvolněná při rozpadu tuků by měla být někde utracena. A když spalujete tuky v tak krátké době, jak je uvedeno v reklamách, tělo by bylo spáleno jen z množství uvolněné energie!

Takže většina nových produktů na hubnutí pouze přidává k prostředkům uloženým v kapsách mazaných šarlatánů, ale nepřináší žádný užitek jejich podvedeným občanům.

Výsledek je následující. Abyste dosáhli elegantního tvaru těla, musíte do svého života vstoupit optimálně pro aerobní cvičení těla, upravit stravu, minimalizovat příjem jednoduchých sacharidů a nezdravých tuků a používat speciální krémy v boji proti celulitidě.