Abyste se s nadváhou vyrovnali, potřebuje to čas. Nevěřte dietám, které slibují rychlé hubnutí za týden - takové tvrdé způsoby hubnutí představují pro tělo vážné nebezpečí, pak budete potřebovat dlouhou dobu na jeho obnovu.
Podle svědectví lékařů a odborníků na výživu jsou nejbezpečnější metodou hubnutí - když ztratíte za měsíc asi 3–5% původní hmotnosti. Pokud toto procento dosáhne 20–25%, výsledkem je nadměrná štíhlost. Vzhled se stává nemocným a vyhublým vzhledem, tuková vazba úplně zmizí z krku, tváří, hýždí.
Pro pomalé a zdravé hubnutí musíte snížit množství přicházející do lidského těla kalorií denně. Toto číslo se liší v závislosti na typu těla, ale existuje optimální hodnota, která se rovná 200-300 kalorií denně.
Kromě toho byste měli zvýšit fyzickou aktivitu, abyste mohli spouštět stejné množství kalorií. Dvě hodiny intenzivního tréninku jsou schopny zajistit ztrátu 500 kalorií jako dvě hodiny mírného nebo rychlého tempa. Celkově za den ztratíte v průměru od 500 do 600 kcal a netrpíte fyzicky ani psychicky.
Pamatujte, že čím více posilujete svalovou hmotu, tím více kalorií konzumujete, protože růst svalové hmoty znamená zvýšení spotřeby energie potřebné pro její údržbu. Je proto nutné neustále sledovat jejich váhy a počítat poměr mezi absorbovanými a spotřebovanými kaloriemi. Proveďte tento druh výpočtu alespoň jednou za měsíc.
Všimněte si, že s věkem začínáme vést uvolněnější a sedavější životní styl. A když se očekává snížení aktivity a snížení denní dávky kalorií.
Během hubnutí několikrát za týden můžete provádět půst nebo hladové dny. Pomáhají očistit tělo a odstranit z něj toxiny, stimulují metabolismus. Tyto dny umožňují tělu odpočinout si od neustálého zpracování jídla a přípravy žaludku na vyváženou stravu.
Ve dnech půstu se počet jídel zvýšil na 8–10krát denně a množství, které vypijete, až na 2.5 litru. Produkty během půstu by se měly navzájem střídat. Jeden den to mohou být pečená jablka, druhý - jogurt, třetí - pohanka nebo rýže.
Hladové dny se doporučují na 24 hodin. Start a cíl jsou nejlepší večer - od 18.00 do 18.00. Když tedy začnete hladovět, nemusíte spát s prázdným žaludkem. Další dny pijete bylinkový čaj a vodu. Pokud máte zdravý žaludek, půst končí lehkou večeří ve formě polévky, vařené zeleniny nebo rajčatové šťávy.
Důležitým principem při organizaci každodenní stravy je, že jídlo by mělo poskytovat harmonický a koordinovaný systém činnosti těla. Je třeba vzít v úvahu zvláštnosti a výživové potřeby. Vědci odvodili vzorec vyvážené výživy: bílkoviny / tuky / sacharidy = 30% / 20% / 50%. Dodržování tohoto vzorce zajišťuje nejúčinnější výsledek hubnutí. Diety s výrazným snížením počtu jedné ze složek (bílkoviny, tuky nebo sacharidy) jsou považovány za nevyvážené a nedoporučují se pro trvalé dodržování.
Pamatujte si, že hubnutí se určitě zpomalí, pokud se chystáte dělat pravidelné podmínky nové hmotnosti - protože ztratíte kila svalů, proto se sníží spotřeba. Má smysl provádět „přepočet“ každý měsíc.
Jak vytvořit zdravý talíř - sledujte ve videu níže:
