Jak se vrátit měsíční období po hubnutí

Ztráta menstruace v důsledku hubnutí - s tímto problémem se velmi často potýkají dívky, které dodržují přísné diety a / nebo během krátké doby výrazně zhubly.

Proč může menstruace zmizet při hubnutí?

Faktem je, že v důsledku diety, hladovění, prudkého omezení kalorického obsahu potravin nebo vyloučení určitých druhů potravin nevyhnutelně dochází k nedostatku vitamínů a / nebo stopových prvků.

Vitamíny skupiny B mají tedy velký vliv na hormonální rovnováhu. Vitaminy B2 a B6 jsou nezbytné pro produkci pohlavních hormonů [1], zatímco B9 (kyselina listová) reguluje délku menstruačního cyklu [2]. Mimochodem, vitamíny B působí synergicky, to znamená, že dobře spolupracují.

Vitamin E zajišťuje normální fungování ženského reprodukčního systému, zpomaluje proces stárnutí, zvyšuje pružnost pokožky, posiluje vlasy a nehty. Proto se mu také říká vitamín krásy. V gynekologii je vitamin E široce používán k normalizaci menstruačního cyklu a léčbě neplodnosti na pozadí hormonálních poruch. Je to vitamín rozpustný v tucích, který se přirozeně vyskytuje hlavně v rostlinných olejích. Prudký pokles množství tuku ve stravě nevyhnutelně vede k nedostatku vitaminu E.

Hořčík pomáhá udržovat optimální hladinu progesteronu a estrogenu, zmírňuje příznaky premenstruačního syndromu (PMS) a snižuje otoky před a během menstruace [3]. Úroveň hořčíku klesá během stresu a dieta a rychlé hubnutí-absolutní stres pro tělo.

Také hladina ženských hormonů je ovlivněna vitamínem C. Důsledkem jeho nedostatku je zpoždění menstruace.

Navíc při prudkém hubnutí může být v těle nedostatek zinku a selenu, což se projevuje změnami nálad, depresemi, menstruační bolestí [4]. Zavádění dalších dávek zinku a selenu do stravy pomáhá zlepšit emoční stav, snižuje pocení a premenstruační zánětlivé vyrážky na kůži.

Tyto stopové prvky můžete získat z různých potravin, ale pokud dodržujete dietu, nejlepší způsob, jak získat to, co nedostanete, je užívat vitamínové a minerální komplexy, jako je lék Pregnoton.

Pregnoton obsahuje hořčík, zinek, selen, vitamíny C a E, vitamíny skupiny B a také aminokyselinu L-arginin a rostlinný extrakt z Vitex sacra, které zlepšují fungování ženského reprodukčního systému a normalizují cyklus. Pregnoton můžete začít užívat v kterýkoli den cyklu, což je velmi výhodné.

Podkožní tuk, úbytek hmotnosti a menstruace: jaké je nebezpečí nedostatku tuku ve stravě?

Podkožní tuk hraje důležitou roli při udržování normální hormonální rovnováhy v těle. S prudkou změnou procenta podkožního tuku u žen klesá množství pohlavních hormonů estrogenu a progesteronu, v důsledku čehož je narušeno zrání vajíček, menstruace se stává nepravidelnou, dokud po dlouhou dobu zcela chybí.

Normální procento tukové tkáně v těle ženy je nejméně 17–20%. Aby byly kostky na lisu viditelné, musíte je snížit na 10–12%. Právě s tímto poměrem tukové tkáně začínají problémy s reprodukčním systémem. U žen po 45 letech to může vést k předčasné menopauze. Takže je na vás, abyste se rozhodli: kostky nebo zdraví.

Poruchy cyklu lze pozorovat také při dlouhodobém omezování tuku v jídle. Pokud jste po dietě ztratili menstruaci, zkontrolujte svůj jídelníček. Pro normální fungování reprodukčního systému by vaše denní strava měla obsahovat alespoň 40% tuku. Chcete -li zachovat normální hormonální rovnováhu, zadejte do nabídky potraviny bohaté na zdravé tuky: ořechy a semínka, avokádo, rostlinné oleje, tučné ryby (losos, makrela). Tyto potraviny obsahují omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, které zlepší vaše reprodukční zdraví a normalizují váš cyklus.

Pro referenci: bylo zjištěno, že dívky, jejichž strava je poznamenána nedostatkem omega-3 polynenasycených mastných kyselin, jsou náchylnější k výkyvům nálady a depresi.

Může dojít ke zpoždění menstruace v důsledku sportu?

Nejčastěji si otázku: „může dojít ke zpoždění menstruace kvůli sportu“ - dívky, které právě začínají trénovat v tělocvičně. V praxi jsou však selhání cyklu častěji způsobena nikoli jednorázovou fyzickou aktivitou, ale dlouhou řadou náročných pravidelných cvičení. Proto jsou to právě profesionální sportovci, kteří často čelí menstruačním poruchám.

Faktem je, že se zvýšeným růstem svalů a současným poklesem procenta podkožního tuku může dojít ke změně hormonálního pozadí, což zase vede k poruchám menstruačního cyklu.

Důvodem zpoždění může být navíc stres, který tělo zažívá v důsledku vysoké zátěže, zejména pokud je intenzivní trénink kombinován s nedostatečným spánkem a omezením výživy, aby bylo dosaženo rychlého výsledku.

V důsledku stresu dochází ke zvýšení hladiny stresových hormonů - kortizolu a prolaktinu. S jejich působením mohou být spojeny menstruační poruchy a menstruační zpoždění.

Obvykle se hladina prolaktinu v krvi během těhotenství a během kojení zvyšuje - tento hormon je nezbytný pro tvorbu mateřského mléka. Prolaktin současně potlačuje ovulaci, čímž brání vajíčkům dozrávat ve vaječnících.

Zvýšené hladiny prolaktinu u žen, které nejsou těhotné nebo kojí, mohou vést k poruchám cyklu nebo způsobit úplnou absenci menstruace po poměrně dlouhou dobu.

Vezměte prosím na vědomí: prolaktin také ovlivňuje tukovou tkáň a rychlost metabolismu. Studie prokázaly, že snižuje metabolismus tuků, takže je těžké zhubnout u dívek s hyperprolaktinemií (zvýšenou hladinou prolaktinu).

K normalizaci hladiny prolaktinu mohou být účinné nehormonální léky, jako je lék Pregnoton.

Studie prokázaly, že užívání pregnotonu je účinné při snižování hladin prolaktinu, normalizaci cyklu a zmírnění příznaků PMS. Podle výsledků jedné ze studií provedených u žen se zvýšenými hladinami prolaktinu a poruchami cyklu bylo po 3 měsících užívání Pregnotonu u 85.2% pacientů zaznamenáno významné zlepšení u 85.2% pacientů a obnovení menstruačního cyklu - v 81.5%.

Jak obnovit měsíční období po hubnutí: kontrolní seznam

Pokud jste po ztrátě hmotnosti ztratili menstruaci, musíte obnovit hormonální rovnováhu a upravit cyklus. Samozřejmě nejprve musíte navštívit gynekologa a podstoupit nezbytná vyšetření, abyste vyloučili vážné zdravotní problémy. Doporučujeme také dodržovat tato pravidla:

1. Zajistěte, aby vaše každodenní strava obsahovala alespoň 40% tuku. Obecně platí, že pro udržení dobrého fyzického tvaru je optimální poměr makroživin 30% bílkovin, 30% tuků, 40% sacharidů.
2. Přidejte do své stravy potraviny bohaté na omega-3 polynenasycené mastné kyseliny.
3. Užívejte komplexy vitamínů a minerálů, abyste vyrovnali nedostatek mikroživin, který vznikl v důsledku stravy.
4. Držte se zdravého spánkového režimu - spěte nejméně 7–8 hodin a spánek by měl být nejpozději do 22:00 - 23:00.
5. Nepřipravujte se při tréninku a kontrolujte své úrovně stresu.