Jak umlčet svého vnitřního trolla

Tento pochybný společník se nám usadil v hlavě. Nutí nás věřit, že jedná pro naše dobro, jeho deklarovaným cílem je chránit nás před nepřízní osudu. Jeho motiv ve skutečnosti není nikterak ušlechtilý: touží nás učinit nešťastnými, bázlivými, mizernými, osamělými.

"Troll není tvůj strach nebo negativní myšlenky, on je jejich zdrojem." Využívá hořké zkušenosti z minulosti a posmívá se vám, připomíná vám to, čeho se zoufale bojíte, a vytváří horor o budoucnosti, který se vám točí hlavou,“ řekl Rick Carson, autor bestsellerů Krotitel trolů. Jak se stalo, že se v našem životě objevil troll?

kdo je troll?

Od rána do večera nám vypráví, jak vypadáme v očích druhých, každý náš krok si vykládá po svém. Trollové na sebe berou různé podoby, ale všichni mají jedno společné: využívají naše minulé zkušenosti k tomu, aby nás zhypnotizovali k tomu, abychom podřídili celý svůj život sebeomezujícím a někdy děsivým zobecněním o tom, kdo jsme a jaký by náš život měl být.

Jediným úkolem trolla je odvést naši pozornost od vnitřní radosti, od pravého my – klidné pozorovatele, od naší podstaty. Koneckonců, pravdivé my jsme „zdrojem hlubokého uspokojení, hromadíme moudrost a nemilosrdně se zbavujeme lží“. Slyšíte jeho pokyny? "Máš na práci důležitější věci." Tak se o ně postarej!“, „Pamatuješ, jak velké naděje končí? Jo, zklamání! Sedni si a nehýbej se, zlato!"

"Nedostanu se na svobodu, když se pokusím osvobodit, ale když si všimnu, že jsem se dostal do vězení," je si jistý Rick Carson. Všímání si vnitřního trollingu je součástí protijed. Co ještě udělat, abyste se zbavili pomyslného «pomocníka» a konečně se mohli volně nadechnout?

Oblíbené trollí mýty

Písně, které zpívají naši trollové, často zatemňují mysl. Zde jsou některé z jejich společných vynálezů.

• Vaše pravá tvář je odporná.
• Smutek je projevem slabosti, infantilnosti, nejistoty, závislosti.
• Utrpení je ušlechtilé.
• Čím rychleji, tím lépe.
• Pěkné dívky nemají rády sex.
• Jen neukáznění teenageři projevují vztek.
• Pokud emoce nepoznáváte/neprojevujete, samy odezní.
• Vyjadřovat neskrývanou radost z práce je hloupé a neprofesionální.
• Pokud nebudete řešit nedodělky, vše se vyřeší samo.
• Muži jsou ve vedení lepší než ženy.
• Vina očišťuje duši.
• Předvídání bolesti ji snižuje.
• Jednoho dne budete schopni vše předvídat.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Autor metody zkrocení trollů nechává pár prázdných řádků, abychom zadali něco vlastního — to, co nám našeptává trollí vypravěč. To je první krok k tomu, abyste si jeho machinací začali všímat.

Svoboda od trollingu: všímejte si a dýchejte

Chcete-li zkrotit svého trolla, musíte udělat tři jednoduché kroky: stačí si všimnout, co se děje, vybrat si, prohrát si možnosti a jednat!

Nemučte se otázkou, proč vše dopadlo, jak dopadlo. Je to zbytečné a nekonstruktivní. Možná, že samotná odpověď bude nalezena poté, co v klidu zhodnotíte situaci. Ke zkrocení trolla je důležité si jednoduše všímat toho, co se s vámi děje, a nemyslet na to, proč se cítíte tak, jak se cítíte.

Klidné pozorování je mnohem účinnější než řetězec závěrů. Vědomí, jako paprsek reflektoru, vytrhne váš dárek z temnoty. Můžete ji nasměrovat do svého těla, do světa kolem vás nebo do světa mysli. Všímejte si toho, co se děje s vámi, vaším tělem, tady a teď.

Ovládáním světlometu vědomí budeme schopni cítit plnost života: myšlenky a pocity přestanou náhodně blikat v hlavě a jasně uvidíme, co se děje kolem. Troll najednou přestane našeptávat, co má dělat, a my zahodíme stereotypy. Ale pozor: troll udělá vše pro to, abyste znovu uvěřili, že život je nesmírně obtížná věc.

Někdy se nám při útoku trolla ztrácí dech. Je velmi důležité zhluboka dýchat a čistý vzduch, je přesvědčen Rick Carson. Břicho by se mělo přirozeně zakulacovat při nádechu a zatahovat při výdechu. To je přesně to, co se stane těm, kteří jsou osvobozeni od trolla. Ale pro většinu z nás, kteří nosíme svého trolla na zátylku nebo v těle, se stane pravý opak: při nádechu se žaludek zatáhne a plíce se naplní jen částečně.

Všimněte si, jak dýcháte sami, když potkáte někoho blízkého nebo někoho, komu nedůvěřujete. Zkuste správně dýchat za různých okolností a pocítíte změnu.

Stydíte se přijímat komplimenty? Hrajte jiné chování. Až vám někdo příště řekne, že je nadšený, že vás poznává, zhluboka se nadechněte a užijte si ten okamžik. Pohrávat si. Zpestřete si život hrou.

Uvolněte své pocity

Jak často si dovolíte vyjádřit radost, hněv nebo smutek? Všechny žijí v našem těle. Skutečná nekontrolovatelná radost je pocit, který je jasný, krásný a nakažlivý. Čím více se od svého trolla začnete vzdalovat, tím více se budete radovat. Pocity musí být vyjádřeny upřímně a hluboce, domnívá se psychoterapeut.

„Hněv není ve své podstatě zlý, smutek neznamená depresi, sexuální touha neplodí promiskuitu, radost není totéž jako nezodpovědnost nebo hloupost a strach není totéž jako zbabělost. Emoce se stanou nebezpečnými pouze tehdy, když je zamkneme nebo vybuchneme impulzivně, bez ohledu na ostatní živé bytosti. Když budete věnovat pozornost pocitům, uvidíte, že v nich není nic nebezpečného. Jen troll se bojí emocí: ví, že když jim dáte volný průběh, cítíte silný příval energie, a to je klíč k plnému vychutnání daru života.

Emoce se nedají zamknout, skrýt – každopádně dříve nebo později vylezou ven v těle nebo venku – v podobě nečekané exploze pro vás i pro vaše okolí. Možná je tedy načase zkusit pustit emoce podle libosti?

Pokud jste zvyklí skrývat svůj vztek uprostřed rvačky, podívejte se svému strachu přímo do očí a zeptejte se sami sebe: Co nejhoršího se stane? Zkuste být upřímní o svých zkušenostech. Řekněte něco jako:

• "Chci ti něco říct, ale bojím se, že se vztekáš." Chceš mě poslouchat?"
• "Jsem na tebe velmi naštvaný, ale respektuji a oceňuji náš vztah."
• "Váhám s tebou mluvit o jednom choulostivém tématu... Ale cítím se nepříjemně a rád bych situaci objasnil." Jste připraveni na upřímný rozhovor?
• "Bude to obtížný rozhovor: neumím krásně mluvit a ty máš sklony k posměchu." Zkusme se k sobě chovat s respektem."

Nebo si vezměte náš strach. Troll je naprosto potěšen, že žijete na základě předpokladů. Svět mysli je protijed. Pokuste se přesně formulovat své myšlenky – to vás přenese z katastrofické fantazie do reality. Například si myslíte, že váš šéf odmítne váš nápad. Ach, troll je tu zase, všiml sis?

Pak vezměte kus papíru a napište:

Pokud jsem ____________________ (akce č. 1, kterou se bojíte provést), pak si myslím, že jsem ______________________________ (důsledek č. 1).

Pokud ___________________________________ (vložte odpověď z důsledku č. 1), pak tuším _____________________________ (důsledek č. 2).

Pokud ___________________________________ (vložte odpověď z důsledku č. 2), pak tuším ______________________________ (důsledek č. 3).

A tak dále.

Toto cvičení můžete provádět kolikrát chcete a ponořit se do hloubky, kterou sami považujeme za možnou. Při třetím nebo čtvrtém otočení si jistě začneme všímat, že naše obavy jsou absurdní a že na hluboké úrovni jsme zvyklí podřizovat své činy strachu z bolesti, odmítnutí nebo dokonce smrti. Uvidíme, že náš troll je velký manipulátor, a když pečlivě zhodnotíme situaci, zjistíme, že nás v ní nečekají žádné reálné následky.

O autorovi: Rick Carson je původcem metody zkrocení trolů, autor knih, zakladatel a ředitel Institutu zkrocení trolů, osobní trenér a instruktor pro odborníky v oblasti duševního zdraví a člen a oficiální kurátor Americké asociace pro manželství a rodinu. Terapie.