Nedávno jsem psal o tom, která jídla a nápoje zrychlují metabolismus, a dnes tento seznam doplním o drobná upřesnění:
Pijte před jídlem
Dvě sklenice čisté vody před každým jídlem vám pomohou tyto nadbytečné kilogramy zhubnout a udržování správné vodní rovnováhy v těle zvýší energii a výkon.
Pohyb
Slyšeli jste o termogenezi denní aktivity (Termogeneze aktivity bez cvičení, NEAT)? Výzkumy ukazují, že NEAT vám pomůže spálit dalších 350 kalorií denně. Například osoba vážící 80 kilogramů spálí 72 kcal za hodinu v klidu a 129 kcal ve stoje. Pohyb po kanceláři zvyšuje počet spálených kalorií na 143 za hodinu. Během dne využijte každou příležitost k pohybu: jděte nahoru a dolů po schodech, projděte se po telefonu a jen jednou za hodinu vstaňte ze židle.
Jezte zelí
Nakládaná zelenina a další kvašené potraviny obsahují zdravé bakterie zvané probiotika. Pomáhají ženám bojovat s nadváhou mnohem efektivněji. Probiotika ale nemají na mužské tělo takový účinek.
Nenechte se vyhladovět
Dlouhodobý hlad vyvolává přejídání. Pokud je přestávka mezi obědem a večeří příliš dlouhá, pak malé občerstvení uprostřed dne situaci napraví a pomůže metabolismu. Vyhněte se zpracovaným nebo nezdravým potravinám! Na svačinu je lepší vybrat si čerstvou zeleninu, ořechy, bobule, více o zdravém občerstvení si přečtěte na tomto odkazu.
Jezte pomalu
Ačkoli to přímo neovlivňuje metabolismus, rychlé spolknutí jídla zpravidla vede k přejídání. Hormon cholecystokinin (CCK), antidepresivum, které je zodpovědné za sytost a chuť k jídlu, trvá 20 minut, než mozku řekne, že je čas přestat jíst. Kromě toho rychlá absorpce jídla zvyšuje hladinu inzulínu, což souvisí s ukládáním tuků.
A v tomto krátkém videu sdílíme s Lenou Shifrinou, zakladatelkou Bio Food Lab, proč krátkodobé diety nefungují.