Jak se přestat trápit otázkou „Co řeknou lidé?

Říká se, že dobré slovo uzdravuje a zlé mrzačí. Řekněme, že jste dnes slyšeli 99 komplimentů a jednu výtku. Hádejte, co se vám bude procházet hlavou, když se budete snažit usnout?

Je jen přirozené, že si děláme starosti s tím, jak se s námi zachází, zvláště pokud jde o ty, které milujeme a respektujeme. Navíc je tato tendence pevně zakořeněna v mysli: ještě před několika staletími byl exil považován za nejhorší možný trest. Naši předkové potřebovali společnost především kvůli přežití a dělali maximum pro udržení dobré pověsti.

Ale zpět k naší době. Naše jídlo a přístřeší dnes nezávisí na konkrétní skupině lidí, ale stále se bez nich neobejdeme, protože potřebujeme sounáležitost a podporu. Riskni však to, že se zeptáš kteréhokoli svépomocného guru, jestli ti stojí za to se starat o to, co si o nás ostatní myslí, a téměř jistě získáš spoustu návodů, jak se přestat zajímat o názory ostatních.

A v tom je problém: většina rad na téma „jak si přestat dělat starosti“ zní tak pohrdavě a arogantně, že je lákavé obrátit oči v sloup a zvolat: „Ach, to je ono!“ Navíc existuje podezření, že takovým poradcům jen záleží na tom, co si o nich ostatní myslí, proč by to jinak tak vehementně popírali.

Hledejme zlatou střední cestu. S největší pravděpodobností chcete slyšet konstruktivní kritiku od těch, kteří jsou pro vás důležití, ale zároveň se vzdát pomluv, pomluv a známosti od cizinců. Závistivci a zlomyslní kritici samozřejmě nikam nepůjdou, ale tady je devět způsobů, jak dostat jejich názor z hlavy.

1. Určete, koho si opravdu vážíte

Náš mozek rád přehání. Pokud bude našeptávat, že vás lidé budou soudit, všichni si o vás budou myslet něco špatného nebo někdo bude dělat povyk, zeptejte se sami sebe: kdo vlastně? Volejte jménem. Udělejte si seznam lidí, na jejichž názoru vám záleží. Jak vidíte, «všichni» se zredukovali na šéfa a upovídanou sekretářku, a to není vše. Je mnohem jednodušší se s tím vypořádat.

2. Poslouchejte, čí hlas zní ve vaší hlavě

Pokud vás odsouzení děsí, i když se nic takového neočekává, zamyslete se nad tím, kdo vás naučil se bát. Jako dítě jste často slýchali úzkostné „Co tomu řeknou sousedé? nebo „Je lepší to nedělat, přátelé to nepochopí“? Snad touha potěšit každého byla přenesena od starších.

Dobrou zprávou však je, že jakékoli naučené škodlivé přesvědčení se lze odnaučit. Časem a praxí budete schopni nahradit «Co řeknou sousedé» za «Ostatní jsou tak zaneprázdněni sami sebou, že nemají čas na mě myslet», nebo «Většině lidí je jedno, co se tady děje», popř. "Jen málo lidí se zajímá o život někoho jiného natolik, že ten svůj tráví pomluvami."

3. Nepodléhejte obrannému reflexu

Pokud vnitřní hlas naléhavě velí: «Braňte se!», čímž naznačuje, že je to jediný způsob, jak reagovat na jakoukoli kritiku, udělejte něco neobvyklého: zmrazte a poslouchejte. Pokud okamžitě postavíme obrannou zeď, vše se od ní odrazí: jak výtky a tvrzení, tak praktické poznámky a užitečné rady. Zachyťte každé slovo a pak se rozhodněte, zda to budete brát vážně.

4. Věnujte pozornost tvaru

Oceňujte ty, kteří si našli čas na konstruktivní komentáře zdvořilým a taktním způsobem. Řekněme, že někdo opatrně kritizuje vaši práci nebo čin, ale ne vy, nebo kritiku rozmělní chválou – poslouchejte pozorně, i když nakonec nepřijmete radu.

Ale pokud se partner stane osobním nebo zváží pochybné komplimenty v duchu „No, alespoň jste to zkusili“, klidně jeho názor ignorujte. Pokud někdo nepovažuje za nutné nároky alespoň trochu zmírňovat, ať si je nechá pro sebe.

5. To, že vás lidé soudí, ještě neznamená, že mají pravdu.

Je třeba mít na paměti, že soukromý názor není konečnou pravdou. Nemusíte souhlasit s protivníky. Pokud však stále máte nejasný pocit, že mají v něčem pravdu, využijte následující rady.

6. Zachovejte klid, nebo alespoň nasaďte rovnou tvář.

I když «jde pára z uší», existují dva důvody, proč se nevrhnout do protiútoku. Svým správným chováním dosáhnete dvou věcí. Za prvé, zvenčí se zdá, že hrubost a hrubost se vás netýkají — na každého náhodného svědka taková zdrženlivost zapůsobí. Za druhé, toto je důvod být na sebe hrdý: nesnížili jste se na úroveň pachatele.

7. Přemýšlejte o tom, jak se vypořádat s tím, co se může stát.

Náš mozek často zamrzne v nejhorším případě: „Když přijdu pozdě, všichni mě budou nenávidět“, „Určitě všechno zkazím a budou mi nadávat.“ Pokud představivost neustále utíká před nejrůznějšími katastrofami, přemýšlejte o tom, co dělat, pokud se noční můra stane skutečností. Komu zavolat? Co dělat? Jak vše napravit? Když se ujistíte, že zvládnete jakoukoli, i tu nejobtížnější situaci, nejhorší a nejnepravděpodobnější scénář nebude tak děsivý.

8. Pamatujte, že postoje k vám se mohou změnit.

Lidé jsou nestálí a dnešní protivník může být zítra spojencem. Vzpomeňte si, jak se výsledky voleb mění od voleb k volbám. Jak módní trendy přicházejí a odcházejí. Jedinou konstantou je změna. Vaším úkolem je držet se svých názorů a názory ostatních se mohou měnit, jak chcete. Přijde den, kdy budeš na koni.

9. Vyzvěte svá přesvědčení

Ti, kteří se příliš zajímají o názory jiných lidí, nesou břemeno perfekcionismu. Často se jim zdá, že před nevyhnutelnou kritikou jsou chráněni pouze ti, kteří jsou ve všech směrech dokonalí. Zde je návod, jak se tohoto přesvědčení zbavit: schválně udělejte pár chyb a uvidíte, co se stane. Pošlete e-mail se záměrným překlepem, vytvořte trapnou pauzu v konverzaci, zeptejte se prodavače v železářství, kde mají opalovací krém. Tak budete vědět, co se stane, když uděláte chybu: nic.

Jste svým nejtvrdším kritikem. Dává to smysl, protože jde o váš život. Ale každý člověk na planetě se také nesmírně zajímá o svůj vlastní život, což znamená, že vámi nikdo není posedlý. Takže se uvolněte: kritika se stane, ale zacházejte s ní jako s prodejem domů: vezměte si vše, co je vzácné a cenné, a zbytek, jak chtějí.

O autorovi: Ellen Hendriksen je klinická psycholožka, specialistka na úzkostné poruchy a autorka knihy How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic.