hyperextenze na cvičebním míči

Obsah

Lehněte si na cvičební míč tak, aby v něm trup spočíval a byl rovnoběžně s podlahou, jak je znázorněno na obrázku. V zájmu udržení rovnováhy se ponožky zastaví a opírají se o podlahu. Zvedněte disk a vložte jej pod bradu nebo pod krk. Toto bude vaše počáteční pozice.
Při výdechu pomalu zvedněte horní část těla nahoru a ohýbejte se v pase.
Vydržte v této poloze několik sekund a napněte dolní část zad. Při nádechu pomalu spusťte dolů a vraťte se do původní polohy.
Dokončete požadovaný počet opakování.

Poznámka: Prvním krokem je vyzkoušet toto cvičení bez váhy.

Variace: můžete také použít hyperextenční lavici nebo běžnou lavici za asistence partnera.

hyperextenní cvičení pro cvičení dolní části zad fitball