Rybí oleje. Souhrn důkazů ukazuje, že doplňky rybího tuku mírně snižují systolický (přibližně 3,5 mmHg) a diastolický (přibližně 2,5 mmHg) tlak u pacientů s vysokým krevním tlakem.^36-39 . Rybí oleje, dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin, také působí a ochranný účinek na kardiovaskulární systém v několika ohledech. Mají pozitivní vliv na hladinu lipidů v krvi, cévní funkce, srdeční frekvenci, funkci krevních destiček, záněty atd.^40,41

Dávkování

- Pro mírně snížit krevní tlak„Doporučuje se konzumovat 900 mg EPA / DHA denně buď užíváním doplňku rybího oleje, nebo konzumací tučných ryb každý den nebo kombinací obou příjmů.

- Další informace naleznete v našem listu s rybími oleji.

 Koenzym Q10. Orálně se tento antioxidant ukázal být účinný v několika klinických studiích jako adjuvantní léčba hypertenze. Ve 3 dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných studiích (celkem 217 subjektů) vědci zjistili, že koenzym Q10 (celkem 120 mg až 200 mg denně ve 2 dávkách) snižuje krevní tlak a pomáhá snižovat dávkování klasické hypotenzivní medikace^42-46 .

Dávkování

Dávky používané ve studiích u hypertoniků se pohybovaly od 60 mg do 100 mg dvakrát denně.

 Qi Gong. Z tradiční čínské medicíny si pravidelně cvičený Qi Gong klade za cíl posílit a zjemnit pohybový aparát, optimalizovat všechny funkce těla a dokonce zajistit dlouhověkost. Systematický přehled publikovaný v roce 2007 identifikoval 12 randomizovaných klinických studií, včetně celkem více než 1 účastníků¹⁵. Výsledky naznačují, že pravidelná praxe Qigongu může mít pozitivní účinky na snížení krevního tlaku. Podle 2 dalších přehledů studií praxe čchi -kungu (spojeného s medikací) snižuje riziko cévní mozkové příhody, snižuje dávku léků potřebných pro kontrolu krevního tlaku a také snižuje úmrtnost.^{16, 17}. Zdá se, že Qigong funguje tak, že snižuje stres a stabilizuje aktivitu sympatického nervového systému.

 Tmavá čokoláda a kakao (Theobroma cacao). 15letá studie 470 starších mužů ukázala silnou korelaci mezi konzumací kakaa (bohatého na polyfenoly) a nízkým krevním tlakem⁶⁶. Několik klinických studií a metaanalýza publikovaná v roce 2010 potvrdila, že konzumace hořké čokolády po dobu 2 až 18 týdnů snížila systolický tlak o 4,5 mmHg a diastolický tlak o 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dávkování

Někteří lékaři doporučují, aby lidé s vysokým krevním tlakem konzumovali denně 10 g až 30 g hořké čokolády.⁶⁶.

 Tai chi. Několik klinických studií ukázalo, že tai chi pomáhá snižovat krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem^{18, 19}. Několik recenzí a metaanalýz^{68, 69} naznačují, že tai chi může být účinné kromě antihypertenziv. Kvalita zkoušek a počet účastníků však zůstávají nízké.

 Autogenní trénink. Tato technika hluboká relaxace v blízkosti autohypnózy využívá sugesci a koncentraci k odstranění stresů všeho druhu, které tělo hromadí. Některé studie publikované před rokem 2000^20-24 naznačují, že autogenní trénink by mohl sám o sobě nebo ve spojení s konvenční léčbou pomoci snížit krevní tlak. Autoři však upřesňují, že zkreslení metodologie ztěžuje interpretaci výsledků. Účinné mohou být i jiné relaxační techniky, jako je hluboké dýchání.⁶⁶.

 biofeedback. Tato intervenční technika umožňuje pacientovi vizualizovat informace vyzařované tělem (mozkové vlny, krevní tlak, tělesná teplota atd.) Na elektronickém zařízení, aby pak mohl reagovat a „vzdělávat“ se, aby dosáhl stavu. nervové a svalové relaxace. Metaanalýza publikovaná v roce 2003 uvádí přesvědčivé výsledky získané pomocí biofeedbacku¹⁴. 2 nové metaanalýzy publikované v letech 2009 a 2010 však dospěly k závěru, že nedostatek kvalitních studií brání závěru o účinnosti biofeedbacku.^{64, 65}.

Biofeedback se obvykle provádí jako součást behaviorální terapie nebo rehabilitace fyzioterapie. V Quebecu jsou praktici biofeedbacku vzácní. Ve francouzsky mluvící Evropě je tato technika také okrajová. Chcete -li se dozvědět více, podívejte se na náš list Biofeedback.

 stevia. Některé studie naznačují, že extrakt ze stevie, jihoamerického keře, může v dlouhodobém horizontu (1 rok až 2 roky) pomoci snížit krevní tlak^70-73 .

 Akupunktura. Několik malých studií^25-27 naznačují, že akupunktura snižuje krevní tlak. Podle přehledu vědecké literatury²⁸ publikované v roce 2010 a zahrnující 20 pokusů, protichůdné výsledky a nízká kvalita studií neumožňují jasně stanovit účinnost této techniky.

 Česnek (Česnek setý). Světová zdravotnická organizace uvádí, že česnek může být užitečný při mírné hypertenzi. Několik klinických studií ukazuje, že česnek může být v tomto ohledu skutečně užitečný.^60-62 . Podle autorů metaanalýzy však většina těchto studií uvádí statisticky nevýznamný účinek a jejich metodika je nekvalitní.⁶³.

 Vápník. V průběhu četných studií byla pozorována existence vazby, dosud špatně pochopené, mezi arteriální hypertenzí a špatným metabolizmem vápníku, což se projevuje zejména špatnou retencí tohoto minerálu.⁴⁷. Vědci se domnívají, že vápník zdroje potravin může pomoci udržovat normální krevní tlak a chránit tak kardiovaskulární systém. Dieta určená k omezení hypertenze (POMLČKA) je také bohatý na vápník. V kapitole doplněníKlinická účinnost vápníku nebyla stanovena. Podle 2 metaanalýz (v letech 1996 a 1999) by užívání doplňků vápníku vedlo pouze k velmi mírnému snížení krevního tlaku.^{48, 49}. Dodatečný příjem vápníku však může být prospěšný lidem, jejichž strava je špatná. nedostatečný v tomto minerálu⁵⁰.

 Vitamín C. Účinek vitaminu C na hypertenzi vyvolává zájem vědců, ale dosavadní výsledky studií nesouhlasí^51-54 .

 Jóga. Některé klinické studie uvádějí, že každodenní cvičení jógy je účinným nástrojem ke snižování krevního tlaku u lidí s hypertenzí^29-34 , ačkoli jeho účinek je menší než u drog³³. Všimněte si toho, že jsme ve vědecké literatuře identifikovali studii, která došla k závěru, že cvičení jógy a zvládání stresu jsou při kontrole krevního tlaku neúčinná.³⁵.