Porucha, při které člověk špatně spí nebo trpí neklidným krátkým spánkem, je známá jako nespavost. Mnoho lidí v různých obdobích života se potýká s podobným jevem, který může negativně ovlivnit produktivitu a kvalitu lidského života. Podle ajurvédy je nespavost způsobena selháním Váty – vedení tří dóš.
a – energetické komplexy, které regulují všechny fyzické funkce těla a v případě dokonalého zdraví jsou v rovnováze. Při nespavosti se na nerovnováze zpravidla podílejí dóša Váta a Pitta. Pitta brání usnutí, zatímco Vata má tendenci spánek přerušovat, čímž člověku brání znovu usnout. Obě dóši se vyznačují vlastnostmi, které jsou opačné k povaze spánku – pohyblivost, jasnost, lehkost, vzrušení. Ájurvédský přístup k léčbě nespavosti spočívá v nastolení rovnováhy těla tím, že splácí přebytek vlastností, které jsou opačné než spánek. Zároveň je nutné udržovat přirozené cirkadiánní rytmy těla, zklidnění nervového systému a návrat do původního stavu klidu.
Následující ájurvédská doporučení fungují na vyvážení spánkového cyklu, zklidnění mysli a „uzemnění“, zvýšení kvality kapha dóši. Starověká indická věda si také všímá důležitosti udržování zdravého agni (metabolického ohně), které je základem optimálního zdraví.
Stálost a konzistence životního rytmu je stabilita, která nejen „uzemňuje“, ale také hluboce uklidňuje nervový systém. V kontextu rychle se rozvíjejícího moderního světa, kde jsou stres a úzkost téměř nejlepšími přáteli člověka, je rutinou udržení klidné mysli, stabilního nervového systému a kvalitního spánku. Koordinuje nás s přirozenými rytmy a poskytuje samotnou předvídatelnost, která je velmi prospěšná pro naši fyziologii.
(rytmus) začíná pevným časem každodenního vstávání a chození do postele, přičemž jíme ve stejnou dobu. Dodržování stanoveného režimu práce a odpočinku je velmi žádoucí.
Před spaním:
- Koupel. Uvolňuje nervový systém, uvolňuje napětí, pomáhá zklidnit mysl. Konstituce typu Vata umožňují teplejší koupele než dóše Pitta.
- Sklenici horkého mléka nebo heřmánkového čaje. Oba nápoje mají účinek „uzemnění“ a změkčení. Volitelně můžete do mléka přidat špetku muškátového oříšku, kardamomu a másla ghí.
- Masáž chodidel a vlasové pokožky teplým olejem. Tato praxe uvádí do rovnováhy mysl a tok energie. Sezamový a kokosový olej jsou dobré pro Vata dóšu, zatímco slunečnicový a olivový olej jsou obzvláště dobré pro Pittu.
Po probuzení:
- Abhiyanga (samomasáž olejem). Ošetření, které nasytí a vyživí tělo, zklidní nervový systém a je cvičením sebelásky.
- Klidná ranní rutina. Sprcha, pomalá chůze, deset minut meditace, jóga a dechová cvičení.
Pro začátek se ujistěte, že ložnice – a zejména postel – je místem vyhrazeným pouze pro spánek a pohlavní styk. Tady se neučíme, nečteme, nekoukáme na televizi, nepracujeme a dokonce ani nesurfujeme na internetu. Ložnice ve všech ohledech by měla být vhodná ke spánku. Teplota, osvětlení, ticho, vlhkost mají potenciál narušovat nebo podporovat spánek. Vata konstituce preferují vyšší teploty, měkké lůžkoviny, velké přikrývky, noční světlo a přiměřenou vlhkost. Naproti tomu Pitta by preferoval chladnou místnost, lehkou přikrývku, tvrdou matraci, úplnou tmu a menší vlhkost.
Čas u obrazovky narušuje biologické rytmy, které podporují zdravý spánek. Nejlepším řešením pro tuto chvíli by bylo vyloučit aktivitu před elektronickými zařízeními po večeři.
Stejně tak stimulanty jako kofein, nikotin a alkohol narušují fyziologické cykly potřebné pro zdravý spánek. Aby se zlepšil spánek a celkové zdraví, je nutné kategoricky odmítnout užívání takových jedů.
Čtení v noci, oblíbená zábava mnoha lidí, je příliš povzbuzující, zejména pro oči a mysl (a zároveň narušuje rovnováhu pitta dóši). Zde byste také neměli zapomínat na ležení, které je rovněž nepřípustné.
Podle ajurvédy by se nejbohatší jídlo mělo odehrávat v době oběda, zatímco večeře se doporučuje lehká. Večerní jídlo by mělo být výživné, zdravé, lehce stravitelné, minimálně 3 hodiny před spaním.
Zdraví si snad ani nelze představit bez přiměřeného a pravidelného pohybu, který také hraje důležitou roli v tématu spánku. Fitness a sportovní aktivity zapalují agni, zlepšují trávení, posilují detoxikační mechanismy, podporují pravidelnost střev a uvolňují tělo. Cvičení před spaním však může být příliš stimulující a nejvhodnější doba pro cvičení (podle ájurvédy) je od 6 do 10 hodin. V případě nespavosti by měla být večerní fyzická zátěž dokončena 2-3 hodiny před spaním.