Obsah
V souladu se svým posláním se redakční rada MedTvoiLokony snaží poskytovat spolehlivý lékařský obsah podpořený nejnovějšími vědeckými poznatky. Dodatečný příznak „Zkontrolovaný obsah“ znamená, že článek byl zkontrolován nebo přímo napsán lékařem. Toto dvoufázové ověření: lékařský novinář a lékař nám umožňuje poskytovat obsah nejvyšší kvality v souladu se současnými medicínskými poznatky.
Naši angažovanost v této oblasti ocenila mimo jiné Asociace novinářů pro zdraví, která udělila redakční radě MedTvoiLokony čestný titul Velký pedagog.
Intervalový trénink je druh fyzického cvičení určený pro lidi, kteří se chtějí zbavit zbytečného tuku a zlepšit svou kondici. Jde o poměrně intenzivní cviky, které se provádějí v kolech, tzv. intervalech, mezi kterými se zavádějí lehčí cviky, jako je chůze nebo jogging.
Co je to intervalový trénink?
Cvičení prováděná během intervalový trénink jsou intenzivní a zaměřené na maximální zrychlení tepové frekvence a metabolismu, což vám umožní spálit zbytečné kalorie a zbavit se tukové tkáně. Mohou zahrnovat intenzivní jízdu na kole, jogging, skákání přes švihadlo nebo například kliky.
Chcete si koupit kvalitní lano? Prohlédněte si nabídku kovových švihadel OstroVit s regulací.
Během intervalový trénink mezi cvičeními nejsou žádné přestávky. Jediná předpokládaná forma odpočinku během intervalový trénink jsou lehčí cvičení, jako je pomalejší chůze nebo jízda na kole. Intervalový trénink skládá se z několika kol cvičení, které se několikrát opakují ve svižném tempu. Každé kolo končí lehčími cviky. Intervalový trénink by měla začít zahřátím a končit protažením a postupným ochlazováním těla.
Před i po tréninku se vyplatí chránit svaly a klouby před možným přetížením a zraněním. Objednejte si OS1st ES3 Compression Armband na tenisový loket a golfový loket ještě dnes. Loket a paže jsou také dobře podporovány kompresním páskem OS1st AS6, který je k dispozici v černé nebo bílé barvě.
Pravidla intervalového tréninku
Zobrazit vše intervalový trénink by měla trvat asi 45 minut, ale to zahrnuje zahřátí a fázi protažení a ochlazení. Odpovídající intenzivní trénink (intervaly) by neměla být delší než 25 minut.
Intervalový trénink by neměl být kombinován s kardio nebo silovým tréninkem. Také by se neměl používat více než třikrát týdně. Optimální pauza mezi po sobě jdoucími intervalový trénink by měla být 48 hodin. Svaly se musí mezi tréninky regenerovat. Intervalový trénink necvičte nalačno – 1,5 hodiny před tréninkem byste měli sníst lehké jídlo. Intervalový trénink Také by se nemělo kombinovat s dietou na hubnutí, která drasticky snižuje množství přijatých kalorií za den – jinak by tělu mohly po intenzivním cvičení docházet živiny potřebné k regeneraci svalů. To přinese cvičenci více škody než užitku (v podobě velmi rychlé redukce váhy). Proto se vyplatí zařadit do svého jídelníčku proteinové doplňky, které vám umožní udržet větší svalovou výkonnost a lepší kondici celého těla.
Na Medonet Marketu si můžete objednat doplněk stravy Solgar s vápníkem, hořčíkem a bórem. Přípravek je ve formě tablet a podporuje správné fungování fyzicky aktivních osob.
Jaké jsou účinky intervalového tréninku a pro koho je určen?
Při intervalovém tréninku se zapojují různé svalové skupiny v závislosti na typu prováděného cvičení. Obecným pravidlem je, že se jedná o velmi intenzivní a fyzicky náročný druh cvičení. Intervalový trénink je určen hlavně pro lidi, kteří chtějí rychle shodit zbytečné kilogramy – při cvičení můžete spálit až 500 kalorií najednou.
Efektivitu svého těla můžete podpořit užíváním prášku Ornithine OstroVit nebo WPC80.eu STANDARD syrovátkový proteinový koncentrát OstroVit prášek. Chcete-li kondicionér správně připravit a mít jej po ruce, objednejte si Shaker Premium s pilboxem.
Účinky intervalového tréninku v podobě jasně štíhlejší a pevnější postavy jsou vidět už po pár trénincích. Pro dosažení trvalých výsledků byste ale měli cvičit pravidelně, nejlépe dvakrát týdně (jak již bylo zmíněno, měli byste si mezi tréninky dát alespoň jeden den a nejlépe dva dny, abyste dali tělu čas na regeneraci). Intervalový trénink zlepšuje kondici a vytrvalost a tvaruje svaly břicha, stehen a hýždí, ale nepřehání jejich rozvoj, což je důležité zejména pro ženy (většina žen touží po vyrýsované, sportovní postavě, neviditelné svaly). Intervalový trénink vyplatí se kombinovat se zdravou výživou, pak budou účinky v podobě redukce váhy rychlejší a trvalejší.
Pokud chcete urychlit redukci celulitidy během tréninku, zvolte předtréninkový krém Anka Dziedzic. Po ukončení aktivity můžete sáhnout po regeneračním krému Anka Dziedzic, který zklidňuje svaly po intenzivním cvičení.
Kontraindikace intervalového tréninku
Intervalový trénink je určen pro fyzicky zdatné a zdravé lidi. Neměli by se k němu připojovat lidé, kteří mnoho let sportovali nebo nikdy nesportovali. V tom případě má smysl začít s klidnějším cvičením. Kontraindikace do intervalový trénink dochází k onemocněním srdce, oběhovým potížím a onemocněním kloubů – tento typ tréninku zatěžuje kolenní klouby. V případě výrazné nadváhy a nedostatku kondice je vhodné před zahájením intervalového tréninku shodit alespoň nějaké to kilogramy a zlepšit odolnost těla.
Pro zpevnění těla a zlepšení jeho výkonnosti je vhodné masírovat tělo tvrdým válečkem STING s vložkami FASCIQ® Foam, který je dostupný za výhodnou cenu na Medonet Marketu. Svaly se vyplatí podpořit i zevnitř, například užíváním Aqua Kick Pear Power pro rychlou regeneraci po tréninku OstroVit.