Jsou některé druhy ovoce na hubnutí lepší než jiné? Jsem rád, že ses zeptal! Shromážděte se v kruhu, moji baculatí přátelé! Ovocná sekce obchodů s potravinami je plná ovoce bohatého na vitamíny a antioxidanty. Ale pokud jde o zbavení se viscerálního tuku (tuk, který se ukládá na vnitřních orgánech), některé druhy ovoce vynikají. Všechny mají vizuální vodítko: jsou červené. Tady jsou: šest druhů ovoce na hubnutí!
grapefruit
Studie publikovaná v časopise Metabolism ukázala, že konzumace poloviny grapefruitu před jídlem vám může pomoci zhubnout a snížit hladinu cholesterolu. Účastníci šestitýdenní studie, kteří při každém jídle jedli grapefruit, uvedli, že jejich pas byl o palec užší! Vědci připisují výsledky kombinaci fytochemikálií a vitamínu C v grapefruitu. Snězte půlku grapefruitu před ranní ovesnou kaší a přidejte pár kousků do salátu.
Třešeň
Nepleťte si to s vypeckovanými třešněmi, na které jsme zvyklí. Cherry prokázala dobré výsledky ve studii na obézních krysách. 9týdenní studie University of Michigan zjistila, že krysy krmené třešněmi bohatými na antioxidanty vykazovaly XNUMX% snížení tělesného tuku ve srovnání s krysami krmenými západní stravou. Kromě toho vědci dospěli k závěru, že konzumace třešní pomáhá změnit hodnotu genů pro tloušťku.
Bobule
Bobule – maliny, jahody, borůvky – jsou bohaté na polyfenoly, přírodní látky, které pomáhají zhubnout – a dokonce zabraňují tvorbě tuku! V nedávné studii Texas Women's University vědci zjistili, že krmení myší třemi porcemi bobulí denně snížilo tvorbu tukových buněk až o 73 procent! Studie University of Michigan přinesla podobné výsledky. Krysy krmené borůvkovým práškem na konci 90denní studie vážily méně než krysy, které bobule nejedly.
Jablka "Růžová dáma"
Jablka jsou jedním z nejlepších zdrojů vlákniny mezi ovocem, který výzkum ukazuje, že pomáhá spalovat tuky. Nedávná studie ve Wake Forest Baptist Medical Center ukázala, že na každých 10 gramů zvýšení denního příjmu rozpustné vlákniny ztratil viscerální tuk 5 % svého objemu během 3,7 let. Navíc zvýšení aktivity (30 minut intenzivního cvičení 3-4krát týdně) vedlo ke spálení 7,4 % tuku za stejnou dobu.
Rada! Studie provedená University of Western Australia zjistila, že Pink Lady obsahuje nejvyšší hladiny antioxidačních flavonoidů.
Vodní meloun
Vodním melounům je někdy vytýkán vysoký obsah cukru, ale jsou velmi zdravé. Studie University of Kentucky zjistila, že konzumace vodního melounu může zlepšit lipidový profil a snížit ukládání tuku. Kromě toho studie mezi sportovci na Universidad Politécnica de Cartagena ve Španělsku zjistila, že šťáva z melounu snižuje bolestivost svalů – skvělá zpráva pro břišní zápasníky, kteří tvrdě pracují na svých břišních svalech!
Nektarinky, broskve a švestky
Nová studie od Texas AgriLife Research naznačuje, že broskve, švestky a nektarinky mohou zabránit metabolickému syndromu: skupině rizikových faktorů, u nichž je břišní tuk hlavním příznakem. Tyto faktory zvyšují riziko onemocnění souvisejících s obezitou, včetně cukrovky. Prospěšné vlastnosti peckovin pocházejí z fenolických sloučenin, které mohou modulovat expresi genu plnosti. Ovoce s peckami navíc obsahuje nejmenší množství fruktózy neboli ovocného cukru.