Čtyřhlavý sval stehenní – stavba, zranění, cviky

V souladu se svým posláním se redakční rada MedTvoiLokony snaží poskytovat spolehlivý lékařský obsah podpořený nejnovějšími vědeckými poznatky. Dodatečný příznak „Zkontrolovaný obsah“ znamená, že článek byl zkontrolován nebo přímo napsán lékařem. Toto dvoufázové ověření: lékařský novinář a lékař nám ​​umožňuje poskytovat obsah nejvyšší kvality v souladu se současnými medicínskými poznatky.

Naši angažovanost v této oblasti ocenila mimo jiné Asociace novinářů pro zdraví, která udělila redakční radě MedTvoiLokony čestný titul Velký pedagog.

Krásné a urostlé nohy jsou snem nejen žen. Každý chce v létě nosit kraťasy nebo sukni bez stresu a studu. Nohy jsou kromě estetických důvodů především oporou celého těla, proto je velmi důležité je udržovat v dobré kondici. Jak se buduje čtyřhlavý sval a jak se cvičí?

Čtyřhlavý sval stehenní – struktura

Čtyřhlavý sval stehna umístěný před dolní končetinou. Jak název napovídá, skládá se ze čtyř tzv. hlav, které mají samostatné startovací přívěsy a společný koncový přívěs. Mezi čtyřmi výše uvedenými hlavami rozlišujeme přímý sval stehenní, velký laterální sval, velký střední sval a velký mediální sval. Přímý sval stehna má narovnat kolenní kloub a je flexorem a únoscem kyčelního kloubu. Velký laterální sval je extenzorem kolenního kloubu, zatímco velký střední sval prodlužuje dolní končetinu v kolenním kloubu, stejně jako velký mediální sval. Navíc pro část čtyřhlavý sval lze považovat za kloubní sval kolena. Všechny hlavice jsou propleteny patelárním vazem a obklopují je, díky čemuž je koleno stabilizováno dotažením kloubního pouzdra.

Čtyřhlavý sval stehna Jeho účelem je umožnit flexi v kyčelním kloubu, stejně jako stabilizovat koleno v sagitální rovině. Je nejsilnějším extenzorem kolenního kloubu. Díky němu můžeme snadněji skákat, běhat a cvičit. Silná a pevná stehna pomáhají v běžném životě při chůzi, protože se necítíme tolik unavení.

Čtyřhlavý stehenní sval – bolest

Nemoci, které ovlivňují čtyřhlavý sval stehna, jde především o bolest různé intenzity. Je způsobena svalem, který je přetížený nebo natažený v důsledku určitých cviků nebo příliš namáhavé chůze. V počáteční fázi, pokud je jednorázová bolestiúlevu by měly přinést léky proti bolesti, studené obklady a odpočinek. Li bolesti zhorší nebo přetrvává, navštivte svého lékaře, který pomocí ultrazvukového vyšetření určí, zda je sval natažený nebo natržený. Ve složitějších situacích může být nutná rehabilitace nebo dokonce operace a následně rehabilitace.

Své stehno můžete ochránit před zraněním s OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, který stabilizuje stehno, snižuje otoky a bolest a podporuje rekonvalescenci.

Čtyřhlavý stehenní sval – cvičení

Abyste předešli napětí a bolestem svalů, měli byste pravidelně cvičit cvičení na čtyřhlavý sval stehna. Nejúčinnější jsou cvičení provádí se doma, protože jsou zapojeny i jiné části těla. Vzorek cvičení, pomáhá udržovat svaly v dobré kondici:

  1. Výpady. Postavte se mírně od sebe s rukama v bok. Udělejte krok vpřed co nejvíce, pokrčte nohu a nasměrujte ji k zemi, poté se vraťte do výchozí polohy a totéž udělejte s druhou nohou. Cvičení několikrát opakujte.
  2. Dřepy. Postavte se velmi jemně s chodidly paralelně k sobě. Natáhněte ruce přímo před sebe tak, aby s vaším tělem svíraly úhel 90 stupňů. Zatlačte hýždě dozadu, stáhněte lopatky k sobě a udělejte dřep. Ujistěte se, že kolena nejsou před prsty u nohou.
  3. Vysoká židle. Opřete se o zeď a jemně dejte nohy od sebe. Sklouzněte podél stěny tak, aby nohy svíraly úhel 90 stupňů a vytvořily tzv. vysokou židli. Vydržte několik sekund a narovnejte se.
  4. Step. Pokud máte plošinu zvanou schůdek, můžete ji pro toto cvičení využít, ale pokud ji doma nemáte, můžete využít schody. Postavte se před schůdek / schody mírně rozkročmo, pak vystupujte a sestupujte střídavě jednou a druhou nohou.
  5. Houpačky nohou. Postavte se obkročmo. Jednu nohu, rovnou v koleni, zvedněte do strany, jak jen můžete. Vydržte několik sekund a spusťte nohu do původní polohy. Udělejte totéž s druhou nohou. Poté změňte směr švihu – rovnou nohu tlačte dozadu. Cvičení opakujte, mnohokrát změňte směr. Pokud nedokážete udržet rovnováhu, můžete se něčeho držet.

To jsou jen některé ze základů uplatňovatco můžete udělat pro posílení stehenní svaly. Podle toho, jakého efektu chceme dosáhnout, to můžeme postupně ztížit cvičenípřidáním zátěží. Můžete dělat cvičení Pomocí speciálních barevných posilovacích pásů, které nabízejí určitou odolnost, ale nejsou příliš těžké, můžete použít i speciální závaží. Vezměte prosím na vědomí, že před i po cvičení je nutné protáhnout svaly. Předchází se tak bolestivosti a urychluje se regenerace svalů po zvýšené námaze.

Napsat komentář