Obsah
Těhotné, pozor na nedostatek železa
Bez železa se naše orgány dusí. Tato základní složka hemoglobinu (která dává krvi červenou barvu) zajišťuje transport kyslíku z plic do dalších orgánů a účastní se mnoha enzymatických reakcí. Při sebemenším deficitu se cítíme unavení, podráždění, máme problémy se soustředěním a spánkem, vypadávají nám vlasy, lámou nehty, jsme náchylnější k infekcím.
Proč žehlit v těhotenství?
Potřeby se zvyšují se zvyšujícím se objemem krve matky. Vzniká placenta a plod čerpá železo potřebné pro svůj správný vývoj z krve matky. Těhotným ženám proto tento minerál chybí, a to je normální. Porod vede k dosti výraznému krvácení, tudíž k velké ztrátě železa a a zvýšené riziko anémie. Proto se vše dělá proto, aby ženy měly před porodem dobrý stav železa. Také po porodu kontrolujeme, zda netrpí nějakým deficitem či nedostatkem.
Skutečná nebezpečná anémie je extrémně vzácná. Vyznačuje se zarudlou pletí, velkou únavou, celkovým nedostatkem energie a oslabeným imunitním systémem.
Kde žehličku najít?
Část esenciálního železa pochází ze zásob nastávající matky (teoreticky 2 mg), druhá z potravy. Ale ve Francii jsou tyto zásoby vyčerpány na konci těhotenství u dvou třetin těhotných žen. Abychom našli esenciální železo každý den, jíme potraviny bohaté na hemové železo, které se v těle lépe vstřebává. Navrch krevní klobása (500 mg na 22 g), ryby, drůbež, korýši a červené maso (100 až 2 mg / 4 g). A v případě potřeby se doplňujeme. Když ? Pokud se cítíte velmi unavení a jíte málo masa nebo ryb, poraďte se se svým lékařem, který zkontroluje anémii, pokud to bude považovat za nutné. Uvědomte si ale, že potřeba železa se zvyšuje zejména v posledních měsících těhotenství. Případné nedostatky a nedostatky jsou proto systematicky zjišťovány krevním testem prováděným při prenatální návštěvě v 6. měsíci. Obvykle to je, když lékař předepíše suplementaci ženám, které to potřebují. Poznámka: Podle nedávné mezinárodní studie bylo užívání potravinového doplňku na bázi železa dvakrát týdně stejně účinné jako každodenní užívání.
Tipy pro lepší asimilaci železa
Ve špenátu je železo, ale to není vše. Obsahuje ho také mnoho zeleniny a ovoce jako bílé fazole, čočka, řeřicha, petržel, sušené ovoce, mandle a lískové ořechy. A protože příroda je dobře vytvořená, absorpce tohoto nehemového železa se během těhotenství pohybuje od 6 do 60 %.
Jelikož rostliny obsahují další cenné živiny pro zdraví, zvažte jejich kombinaci s vaječným žloutkem, červeným a bílým masem a mořskými plody. Další výhodou je ovoce a zelenina často obsahují vitamín C, který napomáhá vstřebávání železa. Nakonec se při suplementaci vyhýbáme snídani při pití čaje, protože třísloviny zpomalují jeho asimilaci.